大家对健身的认识就是减脂、增肌、塑型，殊不知在这些之前，一定要先检查和解决掉身体上长期形成的一些问题，常见的就是颈椎病、圆肩驼背、脊柱侧弯、腰椎间盘突出，膝关节损伤等，如果有这些问题存在，贸然由不运动到开始运动，有时候会使问题更糟。大家可以跟着我的运动治疗笔记对号入座，看看你有没有这方面的问题。
以下是运动治疗笔记（一） https://t.cn/RRIW0IH

#长沙爆料人身上639块肌肉，206块骨头，乱练，一定得不偿失，每块肌肉都有它的功能，修车都不敢自己乱修，那么雕塑身体为什么要乱来？增肌或者减脂塑型，第一步先把体态和肌力平衡的问题搞定，否则，你的效果就不是你认为的那种靠意志力就能搞定的！
>>无用功是最贵的成本。

力量训练+有氧训练+功能性训练相结合

不仅可以达到轻松瘦身，而且可以塑造紧实的曲线，练就强健的体魄和超好的体能。 https://t.cn/z8UbAU1

#减脂增肌##健身塑型##练就不平凡##微博运动打卡#
trainning dairy 20171221
今天去练胸。最近吃的不节制，各种各种贴膘。但是去健身房体测，体脂率居然15.8……深深的怀疑是不是机器坏了。因为我肚子上的皮脂可是有目共睹。
热身完毕开始正式训练。
杠铃卧推20kgx12x3，组间休息一分钟
哑铃卧推5kgx12x5 组间休息45s
（本来杠铃要做四组的，但是不知道为什么到第三组就很累了。于是换哑铃多做一组）
器械臂屈伸，练下胸。－50kgx12x4组间休息45s（三头太弱了）
器械坐姿夹胸三片x12x4（组间休息45s，人老健忘记不住磅数，佛系一点记片数好了）
哑铃飞鸟2.5x12x4组间休息45s
钢线下压两片x10x1+一片x10x3（组间休息太短了，于是减重了）
俯身哑铃臂屈伸2.5x12x4，组间休息45s
器械卷腹27kgx12x4，组间休息30s
悬垂举腿自重12x4
拉伸放松，自拍回家。
今天整体感受就是三头弱爆了，三头拖后腿了，三头需要加强。还是得多练多练多练。今天迟到被教练说道了几句，确实是我的错，本来约了10点结果迟到20分钟。于是从三头开始后面都自己练了。因为跟lynn约的俯卧撑天天做我大概差了一个星期，也就是70个……今天开始满满补起来。正好练胸的天～希望今天是我的天～it's my day～～～it's now or never～～～❤️加油！