下背部疼痛自我拉伸：
下背疼痛非常常见，而且会使人感到虚弱。这个动作可以完美地放松肌肉，并缓解疼痛。最棒的是，在任何地方都适合进行这个拉伸动作。

1. 在深呼吸时抬起大腿前侧 使大腿前侧靠近胸腔
2. 保持这个姿势3秒。
3. 慢慢呼气，同时慢慢放下腿部。
4. 换另一侧重复这个动作10遍。 https://t.cn/EtMwOpz

心脏刺痛，心绞痛，越年轻出现越得放在心上，而且越早调理风险性会降得最低，切记不要不当回事，自己完全可以自我调理。

很简单，早晨起来深呼吸三次，先找到内关穴，内关穴再向上四指宽就是郄门穴。

大拇指点压，压住2-3秒松手，重复做一分钟就可以，一个穴位一分钟就可以了，找不着穴位没关系，大约位置没错，感觉发紧、疼痛位置就是了，把这个地方松解开就达到目的了。用其他方法都是可以的，我们目的是让这两处松解一下。

如果赶时间，重点做左侧就可以，不出一周，往往改善明显。

#健康[超话]#
医生建议缓解疲劳的方式

要缓解疲劳，首先得了解疲劳的种类。
1. 体力疲劳。
2. 脑力疲劳。
3. 精神心理疲劳。
4. 病理疲劳。

缓解疲劳的7个方法

1. 深呼吸-感觉疲劳的时候，做深呼吸有助于缓解压力、紧张，方法如下：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。 这是最方便的方法

2. 粗盐温水泡脚，恢复精神睡前泡脚能够帮助我们提高睡眠质量。这个是一个经过很多实验的一种功能医学疗法

3. 睡前伸展运动，消除疲劳
睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。

4. 肌肉放松法
轻轻拍打易疲劳 的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可 坐下或躺下休息 3～5 分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦 些活络油、酸痛灵等。

5. 饮食补充法
含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉 类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

6. 按摩消除法

按摩的方法很多。可以在家简单的头部按摩。
方法如下：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

7. 休息恢复法-最有效的方式

在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手 中的工作，躺下放松肢体，听音乐，在紧张时放一些自己喜欢的音乐。