【糖尿病人要小心粗粮陷阱！担心增加体重与糖化血红蛋白，做好5点】#健康##健康养生##微博健康讲堂#

很多糖尿病人从各种渠道得知粗粮杂粮吸收慢，于是每顿吃很多粗粮杂粮，还有的把它们磨成粉，经常冲了喝。但是，一段时间过去了，虽然看上去餐后两小时改善，但是糖化血红蛋白反而增加，而且更加肥胖了！为什么会出现这些情况呢？是因为没有掌握食用粗粮杂粮的科学方法！粗粮杂粮虽然膳食纤维高、营养均衡，但是不代表能量低，吃多了可能会造成腹部不适、体重增加等等问题，需要注意。

一、粗粮杂粮有哪些？

粗粮针对我们吃的大米白面等精加工的细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，还有核桃、杏仁等等坚果与土豆、莲藕、红薯、山药等等根茎类蔬菜。

二、粗粮杂粮的优点

1、营养成分比较均衡，碳水化合物比例不是过高；

2、膳食纤维含量比较高；

3、维生素、微量元素等等含量高；

4、淀粉分解慢，血糖起伏影响小。

三、粗粮杂粮可能的有害作用

1、粗粮杂粮膳食纤维多，吃多了可能引起腹胀、肠道不适、胃肠粘膜黏膜受损、口渴不适等等；

2、粗粮杂粮一样含有很多能量，特别是核桃等坚果与豆制品，能量很高，吃多了一样会造成能量过剩，增加肥胖；

3、粗粮杂粮虽然吸收慢，餐后2小时血糖改善，但是可能导致餐后3小时血糖一直在高位，引起糖化血红蛋白超标；

4、粗粮杂粮的膳食纤维过度，可能引起对蛋白质、无机盐等有益成分吸收，引起营养不良；

四、怎么健康吃粗粮杂粮？

1、一定要适量吃

一定要根据自己的肥胖程度与血糖控制，适量吃，算到每天主食量里；

2、粗粮细粮搭配

建议要粗细搭配，不要完全以粗粮杂粮作为主食，粗粮杂粮占主食量的三分之一到一半比较合适；

3、烹饪方式要健康

不要粗粮细作，烹饪时间不要太长，加工越简单越好，那些以粗粮为原料的糕点、饼干等精加工食品，一样属于垃圾食品！

4、慢慢适应

粗粮杂粮不要一下子吃太多，要逐步增加，给身体一个适应过程；

5、注意补充水分

粗粮杂粮膳食纤维高，需要充足的水分来保证肠道功能，因为它的吸水性非常强，体积会膨胀，所以要多喝水。

因此，糖尿病人不能因为粗粮杂粮改善餐后血糖就多吃，要控制好量，循序渐进，扬长避短，好好改善血糖与健康。

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【7件事科学缓解感冒不适】

鼻塞：热敷+盐水洗鼻
盐水洗鼻：生理盐水(或250毫升温开水中添加2.25克的盐)冲洗鼻子，可以把鼻涕、病毒细菌等刺激物冲走，降低局部炎性介质的浓度，有助保持呼吸通畅。

热敷：温湿毛巾敷鼻根部，能在一定程度上缓解鼻黏膜充血肿胀。

如果房间空气干燥，可使用加湿器增加空气湿度，同时注意开窗通风。

咳嗽：减少外界刺激+多喝水
感冒后的咳嗽不用吃药 ，可以等它自行恢复。
减少外界刺激：可以通过减少外界的刺激帮助黏膜进行恢复，比如要做好防护，减少冷热刺激，戴个口罩。

多喝水：多喝温水，少吃辛辣刺激的东西，让黏膜恢复得快一些。

咽喉疼痛：盐水漱口+润喉糖
盐水漱口：盐水能清除发炎组织的黏液，减少刺激。

润喉糖：感冒病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔会分泌更多唾液，可抑制喉咙中的微生物。

流涕：涂润肤霜
清水样的鼻涕较多时，鼻孔周围的皮肤可能因为反复擦拭而发炎，可以外涂一点凡士林或其他任何的润肤霜。摘自CCTV生活圈

实不相瞒，小苗我已经加入了90后养生大队了，我要励志戒奶茶戒薯片！坚持每天多喝水多喝汤多泡茶！[doge]
而且现在春天也是非常适合大家养生的，以下这些我提到的水果，不光养生而且还养我们的#肌肤#
1.青苹果
这里面包含了丰富的维生素c，它具有抑制黑色素形成和沉积的重要作用，能有效消除色斑，增强皮肤组织活性，延缓衰老。它与我们最常见的红苹果一样，热量极低。它富含苹果酸、植物纤维等成分。它们对分解脂肪、防止热量摄入过多有很好的效果，而且营养丰富、瘦身。