#国庆七天减肥食谱##减脂减重##想减肥的人收藏#
【#国庆#第7天/男性/1700kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶200mL)
卤鸡蛋（鸡蛋50g)
麦胚面包（面粉50g)
炝炒白干黄瓜条（白豆干25g、黄瓜75g)
菠萝（菠萝100g)
2. 早加餐
无糖酸奶（酸奶100mL)
3. 午餐
涮羊肉（羊肉100g、麻酱10g)
什锦蔬菜拼（豌豆尖100g、生菜100g、豆腐50g、魔芋50g、红暑50g）
荞麦面（荞麦面100g)
4. 晚餐
汆丸子冬瓜（瘦肉100g、冬瓜50g)
海米油菜（海米5g、油菜200g)
菜粥菜（青菜25g、大米25g)
金银卷（面粉25g、玉米面25g)
5. 晚加餐
芦柑（芦柑100g)

【#国庆#第7天/女性/1400kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶250mL)
鹌鹑蛋（鹌鹑蛋50g）
全麦面包（全麦面包75g）
炝炒白干青笋（白豆干25g、青笋75g）
菠萝（菠萝100g）
2. 午餐
汆丸子冬瓜（瘦肉50g、冬瓜50g）
小炒有机菜花（菜花150g、胡萝卜50g）
西红柿豆腐汤（西红柿50g、豆腐25g）
糙米饭（糙米50g、大米25g）
3. 晚餐
三鲜荞麦面（荞麦面50g、鸡肉50g、虾仁25g、香菇5g）
炝黄瓜条（黄瓜100g）
虾皮小白菜（虾皮5g、小白菜100g）
4. 晚加餐
芦柑（芦柑100g）

PS：
全天食用油25g（女15g）、盐6g

22.10.06
睡眠：23:30-7:29(5:31又起夜)
早饭（8:36）：（饭后乌鸡白凤丸6g一包益母草谷维素3）红糖红枣鸡蛋姜汤+猪肉大葱馅饼1
午饭（12:01）：（饭后逍遥丸8谷维素3）十一点多吃了几根腌桔梗+涮羊肉（一碗麻酱都吃完了，真香啊！）羊肉串+麻酱烧饼椒盐烧饼各两块+牛百叶+羊腿肉+羊羔卷+午餐肉+豌豆尖+冻豆腐+娃娃菜
晚饭（17:26）：（饭前一杯益母草饭后乌鸡白凤丸6g）清炒娃娃菜（这都要勾芡？[怒]直接吃到两口芡）+清炒凤尾
喝水：晨起一杯+晚上一百五十毫升吧大概（今天没咋喝水，希望别起夜了！！）
运动：走路+骑车+拳击课一小时
‍♀️体重：晨起55.05

国庆第二天，辣椒、包谷全部入库。
爸妈又把杂草丛生的楼顶收拾了出来，准备种葱蒜芹菜芫荽。
妈还是固执地想挖一片地种豌豆，说过年那几天要摘豌豆尖。
但是腰疼，疼得厉害。且明天得回城了，已没了时间。
傍晚时分，云里雾里中，天空又密密麻麻地下起了绵绵秋雨。
幺叔打电话来，说饭好了。
似乎不会关心人的幺叔，今天悄悄煮起了平常不怎么舍得吃的猪脚。
直到腊猪脚的香味，飘到了我家，我才知道，原来今天是幺婶的生日。
在幺叔家吃完饭​回家的时候，天已黑尽。毛狮子和毛乖乖，照例在细雨绵绵的家路口，候着。
​平常一两月不能回一次老家，这两个小盆友只能独自守着家。
​有时候想想，他们俩，何尝又不像小时候的我们自己，从傍晚到天黑，从春初到秋末，就这样等着上山干活的母亲，等着外出务工的父亲。
虽然​不知道他们，何时才能回家。
但​有父母在，才能感觉到家的温暖，亦才能安心。 https://t.cn/ELufkFb