#假期##国庆#
下午出门，去公园打乒乓球。
由于只有我俩，所以打起来更轻松一些，不用在意输赢，更多的则是练球。
我在初中时开始打乒乓球，后来高中也没有撂下，只是技术一般。不过当年我一直不会抽球，但却练了一手不怕抽的技术，所以真打起来也不怵谁。
可惜大学后逐渐荒废，尤其是工作后，几乎从没摸过球拍，所以感觉现在又要重新练了。

2022.10.6 Day277 周四 小雨

昨天晚上11点40多躺下一个小时没有入睡，12点40起来吃了伊坦宁。说实话也没有特别明显的睡意，但是还是一点多躺着睡着了。

早上不到7点就醒了，玩游戏到8点半起来坐公车去吃了一个早饭。然后在麦当劳里坐着刷手机，11点多才真的拿起来书开始看。中午吃了担担面和蹄花汤，下午两点多回家。说实话不管在哪里，确实很难戒断玩手机这件事情，也很难拿起来书。

今天断断续续看了《蛤蟆先生去看心理医生》P1-100页。

这本书讲述了蛤蟆去找咨询师苍鹭做心理咨询的过程，让没有参与过心理咨询的人对心理咨询有概念性的认识。以动物作为主角用拟人地手法叙述，避免了教科书般枯燥的说教，同时读者以旁观者的角度在看别人做心理咨询时的状态更容易代入自己，减少了自我认识时的冲突感。

1，能帮助你的人只有自己

2，正视&直面自己：人需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论用压抑还是无视的方式，结果都像是做了截肢

3，越是深入地自我了解，也越容易引发激励的自我抵抗。打破自我的心理平衡，才有可能走向深层的蜕变，但这个过程是痛苦的。因为我们看到的自己，不一定是我们希望或喜欢的样子。同时态度和行为的转变，需要付出艰苦的努力，需要勇气和决心

4，没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛
5，本我所在，自我相依

新的概念
1，“情绪温度计”的概念
2，人与生俱来的情感：快乐，深情，愤怒，悲伤，恐惧
3，儿童自我状态：自然型儿童，适应型儿童
4，父母自我状态：挑剔型父母

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