20220922#生活化44kg# 要多久
DAY23⃣️
✅7.00烤地瓜＋豆浆
✅12.30(食堂外食，排骨一块，不要钱全是炒鸡蛋韭黄，韭菜，馒头一小块，牛肉丝)饱！
✅13.30半个苹果＋香蕉
✅睡前饥饿感:没感觉，九点多累的不行
看着书，睡了。以下。。。
泡脚30min
肩颈按摩
刮痧＋热敷＋面膜
刻意运动keep直播间30min
通勤运动自行车15minx2
⏯️未称体重

这一天晚上。。没醒

减肥打卡4⃣️
昨天忘记记录啦
早饭 半个蛋黄酥（昨晚分给室友半个之后不想吃就早上吃啦
午饭 麻酱米线，昨天剩的半瓶饮料（不知道吃什么就跟着室友一起吃了，不过这不能多吃
晚饭 自己炒的韭黄炒鸡蛋，一片全麦面包，一杯豆腐脑儿

加餐 下午吃了两块苹果，一个西梅

今日体重9⃣️7⃣️.4⃣️
早上空腹的体重啦，晚上睡前称还是九十八多
每天痛苦的事情就是吃什么
这不想吃那不能吃的，食堂饭菜还油大
为什么别人的大基数控制饮食就可以掉秤很明显是我吃的不够少吗
但是我用薄荷记录饮食，建议摄入量是一千六百多
我每天摄入都几乎在一千左右
热量缺口咋不管用啊

每天的喝水量都不够！多喝！！
每到这个时候就想买个水杯。。。。
好看的都大差不差，挑不出来。。。。

今天跳了二十多分钟刘畊宏
很划水
室友都不一起 伤心

昨天买饮料了，记录一下，半个月内就，，，，不要再喝了！

【韭黄滑蛋】

食材：韭黄一把、红辣椒一个、4个鸡蛋、蒜片、姜丝、盐、淀粉水

1、韭黄一把，清洗干净后切成小段。

2、再来一个红辣椒，洗净去籽切丝。不能吃辣的可以选择彩椒，喜欢吃辣的可以放小米椒。

3、再切点蒜片和姜丝，切好后先放一旁。

4、另准备一个碗打入4个鸡蛋，加一勺盐和一勺淀粉水，搅拌均匀就可以了。蛋液里面加点淀粉水，炒出来的鸡蛋更嫩滑，如果喜欢吃口感老一些的，淀粉水就不用加了。

5、起锅热油，倒入蛋液，小火慢慢煎，顺着一个方向把蛋液往上推，然后让剩的蛋液继续加热，直到蛋液全部熟了后就可以出锅装盘了。

6、继续起锅热油，加姜蒜爆香，再把韭黄和辣椒一起倒进来大火翻炒。调味加盐和胡椒粉，继续翻炒均匀入味，韭黄炒软后就熟了。这时候倒入鸡蛋，翻炒均匀后就可以关火出锅了，不用炒太久，避免鸡蛋炒老了，翻拌均匀出锅就行。

好吃的韭黄炒鸡蛋就做好了，做法简单易上手，韭黄爽口不出水，鸡蛋鲜嫩还入味。

鸡蛋和韭黄不仅好吃，还能补充我们需要的营养。口感清爽柔嫩，吃起来还特别的下饭，最重要的是做法还非常的简单，少油烟又健康。