#青春爱运动[超话]##青春运动日记##广东医科大学#
运动知识科普：
1运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
2.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。
3,每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以滅肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时问不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时暂停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
1. 从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动
2. 中若感觉俄，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。
3. 不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。
6,不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。
7慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。
8.只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
运动知识科普：
1运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
2.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。
3,每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以滅肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时问不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时暂停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
1. 从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动
2. 中若感觉俄，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。
3. 不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。
6,不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。
7慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。
8.只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
#晕车终于有救了# #宝贝成长守护计划# 孩子晕车怎么办？试试这几个办法
国庆小长假即将到来，不论是带着娃回家还是旅游，大多都需要坐车。然后，让家长们头疼的事就来了：那就是娃晕车。
孩子晕车的表现跟大人其实差不多，例如出汗、脸色苍白、头痛、头晕、恶心想吐等。
晕车的持续时间是因人而异的，症状消退也因人而异。很多宝宝在下车后，不适症状很快消失。但有的宝宝停止坐车后，晕车症状可能会持续长达 36～72 小时。
▶孩子晕车，大人应该怎么帮他缓解呢？
★条件允许的话尽快下车
如果孩子在坐车的过程当中出现晕车的现象，我们要从根本上找原因，那就是坐车引起了孩子的晕车。因此，如果条件允许的话尽快下车，让孩子下车后走一走，症状就会缓解并且消失。
★保持空气流通
孩子出现晕车的现象，可能与车内的环境有关系。有一些孩子在闻到车内的汽油味时，就会出现头晕恶心或者想吐的现象，那么，这种情况下可以开窗保持空气流通，让新鲜空气进入车内，从而让孩子能够呼吸到新鲜空气。
★固定头部，最好让孩子仰卧
头晕时，可以在孩子的额头上敷上凉的湿毛巾，尽量保持仰卧，或者固定头部，减少颠簸的感觉，防止孩子恶心呕吐。
★生姜可能能缓解晕车
随机试验表明1-2g的生姜可能有助于预防和缓解晕动症，不过效果也是因人而异的，可以尝试，让孩子闻着生姜味道就可以。
★晕车药
口服晕车药的成分一般是苯海拉明和茶苯海明，7岁以上的孩子可以服用茶苯海明（比如“乘晕宁”），6岁以下的孩子可以服用苯海拉明。晕车药要在乘车前半小时服用
晕车贴不建议给12岁以下的孩子用，其中含有东莨菪碱，孩子使用可能会有副作用。
▶做好预防是关键
为防止途中出现晕车现象，在出发前可以做好预防：避免生病时坐车外出，避免空腹或者吃的太过油腻或者太饱。在坐车途中系好安全座椅的安全带，适当减少颠簸。尽量鼓励孩子往前看，不要低头看手机或者看书，不要一直盯着侧边过往的车辆和树木。和孩子聊聊天，或者唱唱歌分散分散注意力。
▶特别注意
如果孩子在下车很久后还是持续出现晕车表现，身体不适或是症状严重，建议及时就医咨询。
国庆小长假即将到来，不论是带着娃回家还是旅游，大多都需要坐车。然后，让家长们头疼的事就来了：那就是娃晕车。
孩子晕车的表现跟大人其实差不多，例如出汗、脸色苍白、头痛、头晕、恶心想吐等。
晕车的持续时间是因人而异的，症状消退也因人而异。很多宝宝在下车后，不适症状很快消失。但有的宝宝停止坐车后，晕车症状可能会持续长达 36～72 小时。
▶孩子晕车，大人应该怎么帮他缓解呢？
★条件允许的话尽快下车
如果孩子在坐车的过程当中出现晕车的现象，我们要从根本上找原因，那就是坐车引起了孩子的晕车。因此，如果条件允许的话尽快下车，让孩子下车后走一走，症状就会缓解并且消失。
★保持空气流通
孩子出现晕车的现象，可能与车内的环境有关系。有一些孩子在闻到车内的汽油味时，就会出现头晕恶心或者想吐的现象，那么，这种情况下可以开窗保持空气流通，让新鲜空气进入车内，从而让孩子能够呼吸到新鲜空气。
★固定头部，最好让孩子仰卧
头晕时，可以在孩子的额头上敷上凉的湿毛巾，尽量保持仰卧，或者固定头部，减少颠簸的感觉，防止孩子恶心呕吐。
★生姜可能能缓解晕车
随机试验表明1-2g的生姜可能有助于预防和缓解晕动症，不过效果也是因人而异的，可以尝试，让孩子闻着生姜味道就可以。
★晕车药
口服晕车药的成分一般是苯海拉明和茶苯海明，7岁以上的孩子可以服用茶苯海明（比如“乘晕宁”），6岁以下的孩子可以服用苯海拉明。晕车药要在乘车前半小时服用
晕车贴不建议给12岁以下的孩子用，其中含有东莨菪碱，孩子使用可能会有副作用。
▶做好预防是关键
为防止途中出现晕车现象，在出发前可以做好预防：避免生病时坐车外出，避免空腹或者吃的太过油腻或者太饱。在坐车途中系好安全座椅的安全带，适当减少颠簸。尽量鼓励孩子往前看，不要低头看手机或者看书，不要一直盯着侧边过往的车辆和树木。和孩子聊聊天，或者唱唱歌分散分散注意力。
▶特别注意
如果孩子在下车很久后还是持续出现晕车表现，身体不适或是症状严重，建议及时就医咨询。
#茌善堂中医[超话]##健康养生#
4⃣️个你不知道的橘子皮妙用
1⃣️提神醒脑
▫️
橘子皮含有的挥发油和芳香类物质能通过呼吸被人体吸收，可让人类头脑保持清醒，能起到振奋精神和提神醒脑的重要作用。
▫️
2⃣️镇静安神
▫️
人们在晚上睡前把橘子皮放在枕头旁边，闻着它的香味入眠，能有效提高人类睡眠质量，而且能起到镇静安神的重要作用，他特别适合那些患有失眠和神经衰弱的人使用。
▫️
3⃣️缓解晕车
▫️
很多人在乘车或乘船时会出现恶心，呕吐以及头痛等多种不良症状，人们把这些症状叫做晕车症状，而人们多闻一些橘子皮的香味，就能让这些晕车症状好转，能让人们出现了恶心呕吐和头痛等不良症状很快减轻。
▫️
4⃣️消炎杀菌
▫️
橘子皮中含有的挥发油能消灭多种敏感区，人们把它放在鼻子下闻，它散发出的香味儿能消除鼻孔中的敏感菌病，能让人类过敏性鼻炎的症状尽快减轻，它对维持人类呼吸系统健康有很大的好处。
4⃣️个你不知道的橘子皮妙用
1⃣️提神醒脑
▫️
橘子皮含有的挥发油和芳香类物质能通过呼吸被人体吸收，可让人类头脑保持清醒，能起到振奋精神和提神醒脑的重要作用。
▫️
2⃣️镇静安神
▫️
人们在晚上睡前把橘子皮放在枕头旁边，闻着它的香味入眠，能有效提高人类睡眠质量，而且能起到镇静安神的重要作用，他特别适合那些患有失眠和神经衰弱的人使用。
▫️
3⃣️缓解晕车
▫️
很多人在乘车或乘船时会出现恶心，呕吐以及头痛等多种不良症状，人们把这些症状叫做晕车症状，而人们多闻一些橘子皮的香味，就能让这些晕车症状好转，能让人们出现了恶心呕吐和头痛等不良症状很快减轻。
▫️
4⃣️消炎杀菌
▫️
橘子皮中含有的挥发油能消灭多种敏感区，人们把它放在鼻子下闻，它散发出的香味儿能消除鼻孔中的敏感菌病，能让人类过敏性鼻炎的症状尽快减轻，它对维持人类呼吸系统健康有很大的好处。
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