#燕教授[超话]#
⒈燕教‮多授‬口味简餐​‎ ͏ 
打开热量缺‮是口‬瘦身‮一第‬步

打‮热开‬量缺口‮代，‬替早晚‮糖高‬主食，‮动启‬燃脂状态分，营养均衡丰富，低GI饱腹感强‮老，‬人小孩哺乳‮备期‬孕期均可‮用食‬，帮助养成易瘦‮质体‬，6种口味满足‮蕾味‬需求。#燕教授##减肥# https://t.cn/R2WxmNp

#100天解剖知识分享 Day024/100

▶肱二头肌

肱二头肌几乎是每个教练都知道的肌肉，它尤其是男生的钟爱，位于上臂的前方，有长短两个头，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自于肩胛骨喙突，肌腱止于桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜

它属于双关节肌，分别跨过肩关节和肘关节，共同的功能是肘屈/辅助肩屈和前臂旋后，长头因为它的肌腱长在结节间沟内，它的主要作用是固定住巩固，防止肩关节向前脱位

因为日常生活中很多动作都是屈臂完成的，所以肱二头肌始终处于工作状态，时间久也是特别容易损伤的，容易出现肩前痛、肘前侧痛的问题；而它对于备孕和孕期的准妈妈来说这块肌肉也需要提前做训练，因为生完之后抱孩子需要手臂的力量，如果手臂无力，就容易出现骨盆前移的状态

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叶酸的忧愁

哪些人群适合补充叶酸呢？常规摄入多少剂量才较为合适呢？

富含天然叶酸的食物：绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花和生菜等)、秋葵、芦笋、新鲜水果(如香蕉、瓜类和柠檬等)、豆类、酵母、蘑菇、肉类、动物内脏(如牛肝和牛肾)、橙汁和番茄汁等。

目前成人推荐每日的叶酸摄入量为0.4mg❗️正常人每日从膳食中获得。

但叶酸并不等同于维生素‼️二者都不是多多益善的，正常人每日可耐受最高量为1mg叶酸❗️

叶酸的补充应“个体化”❗️

孕产妇怎样补补充叶酸
建议备孕期(怀孕前3个月)和孕期的前12周，在保证膳食摄入的基础上，每日再补充0.4～0.8mg。

产妇按国际卫生组织（WHO）推荐补充叶酸至产后3个月，增补量为每天0.4mg❗️

如存在相关高危因素则需要额外大剂量补充叶酸，例如有NTDs生育史的妇女，在孕前1个月或妊娠的前3个月，需要每日补充叶酸4mg（国内因药品剂型的原因可以每日补充5mg）。

Hcy血症怎样怎样补叶酸

叶酸（或含叶酸成分的复方制剂）可降低首次脑卒中的发生风险。一般每日服用0.8mg或联合服用维生素B12。荟萃分析表明：每日0.8mg叶酸是降低脑卒中发生率的最佳剂量❗️超量无益

慢性肾病怎样补叶酸

约85%的严重肾病者HCY升高，慢性肾病伴高血压且叶酸缺乏者每日补充叶酸0.8mg，可延缓慢性肾病的进展。