分享此人减肥经历
很抱歉，我的减肥计划并不是那么完全成功，下面我来讲讲从中体会吧。
1.陈乔恩减肥食谱，还是有点效果的，就是她的这个食谱的成本有点高，一个西柚大概五块钱，还要买培根，肉等。食材准备齐全后，我坚持了三天，从56.8到54.3。效果还是有的。
2.如果想用此食谱，最好先吃西柚，听说西柚可以抵半饱。
3.我没坚持下去的原因是，家中老母亲做饭太多，忍不住就吃了几口，然后就停不下来了。
4.我的建议呢，真想减肥，健康第一，如果向我这样控制不住寄几的，不急于一时减肥的，可以试着减少饭量，能少吃尽量少吃，尤其晚上一定少吃，少吃米饭，尽量不吃，糖分多，脂肪还多。我一朋友就喜欢吃米饭，几乎每天都吃，疫情期间她胖了二十斤[衰]大概她是气球吧
综上所述，少吃才是王道，要是想快速减肥，还需健身。如果你能抵挡美食的诱惑，就能达到你的人生巅峰。如果你对吃的喜欢过于热烈，又想美如画，那就控制自己的手少吃一口[可爱]
希望你们都能在这个夏天去和好朋友来一场美美的约会。
仅个人观点，不接受反驳。

#Dou有营养[超话]# 昨天看到一句话，减肥这事，通常是胖子在吆喝，瘦子在死磕。一周的梅奥减肥食谱，平时想要减肥食谱、想简简单单抄作业的可以看过来~~不过减肥这事，并不是抄完作业就能瘦下来的。具体请阅读 https://t.cn/A6wHsSIB。
另外，文内强调——具有特定健康问题的人，或是不确定如何调整饮食计划与自己的生活方式相结合的人应该在医疗团队的指导下进行。例如，如果患有糖尿病、心脏病或肾脏疾病，那么您的饮食要求就会略有不同，您可以寻求医生或注册营养师的帮助，以对该饮食做必要的调整。

我们减肥离不开管住嘴、迈开腿的原则，而管住嘴就是我们的饮食控制，控制并不是不吃或少吃，而是合理调整饮食结构，那我们应该如何制定我们减肥期间的饮食呢？

一份食谱要满足的三要素:热量需求、必需营养素的需求、营养密度以及多样化。

(1)热量需求
热量需求很好理解,就是知道自己每天消耗的大致热量,然后根据这个热量去制造一个能量差来制定食诺。我推荐比较易操作的计算热量的粗略方法是:通过体脂称来看自己的基础代谢,然后根据 自己的工作和活动强度计算自己的日常热量消耗,如果有额外的锻炼,就再查表去累加自己的能量 消耗。

(2)必需营养素的需求
必需营养素有很多,但是容易缺乏的就几种,比如优质蛋白质、铁、钙、锌、维生素A、维生素 C、维生素D、维生素B12。因此我们的配餐思路就是优先去安排能保证这些营养素摄入的食材,比如优质蛋白、钙对应的乳制品;铁和锌对应的红肉、海鲜;维生素A和B12 对应的肝脏、海鲜等。
有人可能会觉得肝脏、红肉、海鲜胆固醇太高,其实不用担心,因为只需要非常少量的肝脏、红肉 就可以高效补充这些营养素,比如只需要 20克不到的猪肝就可以满足一天所有的维生素A、超量 的维生素 B12,还有可观的铁、锌等,况且我们吃的其他植物性食物里也会有一定量的必需营养 素,因此一周偶尔吃一点点猪肝、红肉、海鲜是非常划算的营养补充方法。

(3)营养密度和多样化
营养密度和多样化是指最优化每一顿饭的食材的营养密度。比如,当你早餐想选主食的时候,全麦 面包并不是一个很好的选择,因为它升糖指数高,含有的营养素也仅仅是比白面包丰富。 而你此时选择同样热量的无糖水果麦片就会更好,或者说一碗坚果和种子混合的麦片泡牛奶也会比 单纯的面包加牛奶强不少,因为后者能给你带来更多的必需营养素。

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