终极减脂塑形私教超详细一周食谱！吃不瘦都不行！
答应你们的瘦身塑形食谱终于来啦！悠悠从去年8月份就开始锻炼，跟着私教练了半年时间，终于将原来的小肚腩慢慢练成了马甲线，三分练七分吃。
悠悠把私藏的食谱整理出来给大家！这份食谱是根据我的口味，结合了私教的食谱以及各类瘦身书籍总结的，早晚餐也写在下面了，希望大家瘦下来也能有线条。减脂塑形一定要注意及时补充蛋白质，蛋白质摄入过低还会减慢新陈代谢速度，一定要营养均衡。
【一周食谱】
Day1：水煮玉米+焯水西兰花+炒香菇+煎胸肉+水煮蛋+橙子
Day2：蚝油生菜+鸡蛋炒虾仁+炒杏鲍菇+藜麦饭+蓝莓+煎鸡胸肉
Day3：番茄意面+炒香菇+焯水油麦菜+煎三文鱼+水煮蛋
Day4：煮红薯+白灼虾+焯水西兰花+煎牛肉+火龙果+煎香菇
Day5：水煮玉米+焯水秋葵+鸡胸肉+炒鸡蛋+黄瓜+柚子
Day6：虾仁意大利面+焯水油麦菜+煎香菇+煎三文鱼+蓝莓+小番茄
Day7：藜麦饭+煎鸡胸+炒胡萝卜+煎芦笋+苹果
【早餐】我的万能两款早餐模式
1：鸡蛋+海参+杂粮粥+焯水蔬菜（或炒蔬菜）
2：面包片+牛奶冲蛋白粉+麦片+坚果
【晚餐】量为午餐的一半，主要是瘦身汤羹
【运动加餐】运动后补充一杯蛋白粉
【减脂塑形的重点必看】
蛋白质可以帮助锻炼后体力恢复，缓解运动后的疲劳。但对于健身塑形的我们来说，日常的饮食满足不了我们蛋白质需求。因此额外补充蛋白质粉，是既方便又高效的方式，还有助于减脂塑形，让身体线条更美。via：悠悠食记
#拉伸#
答应你们的瘦身塑形食谱终于来啦！悠悠从去年8月份就开始锻炼，跟着私教练了半年时间，终于将原来的小肚腩慢慢练成了马甲线，三分练七分吃。
悠悠把私藏的食谱整理出来给大家！这份食谱是根据我的口味，结合了私教的食谱以及各类瘦身书籍总结的，早晚餐也写在下面了，希望大家瘦下来也能有线条。减脂塑形一定要注意及时补充蛋白质，蛋白质摄入过低还会减慢新陈代谢速度，一定要营养均衡。
【一周食谱】
Day1：水煮玉米+焯水西兰花+炒香菇+煎胸肉+水煮蛋+橙子
Day2：蚝油生菜+鸡蛋炒虾仁+炒杏鲍菇+藜麦饭+蓝莓+煎鸡胸肉
Day3：番茄意面+炒香菇+焯水油麦菜+煎三文鱼+水煮蛋
Day4：煮红薯+白灼虾+焯水西兰花+煎牛肉+火龙果+煎香菇
Day5：水煮玉米+焯水秋葵+鸡胸肉+炒鸡蛋+黄瓜+柚子
Day6：虾仁意大利面+焯水油麦菜+煎香菇+煎三文鱼+蓝莓+小番茄
Day7：藜麦饭+煎鸡胸+炒胡萝卜+煎芦笋+苹果
【早餐】我的万能两款早餐模式
1：鸡蛋+海参+杂粮粥+焯水蔬菜（或炒蔬菜）
2：面包片+牛奶冲蛋白粉+麦片+坚果
【晚餐】量为午餐的一半，主要是瘦身汤羹
【运动加餐】运动后补充一杯蛋白粉
【减脂塑形的重点必看】
蛋白质可以帮助锻炼后体力恢复，缓解运动后的疲劳。但对于健身塑形的我们来说，日常的饮食满足不了我们蛋白质需求。因此额外补充蛋白质粉，是既方便又高效的方式，还有助于减脂塑形，让身体线条更美。via：悠悠食记
#拉伸#
时髦感无关年龄，不管是40岁的成熟知性，是50岁的优雅从容，或是60岁的沉稳大气，只要时刻注意保持身材以及掌握适当的穿搭技巧，就能在任何年龄段里展现自我独一无二的魅力。71岁的“婚纱皇后”王薇薇就是如此，惊艳了时光，活出了自我，令人羡慕不已！
对于著名的华裔设计师王薇薇而言，不仅仅是她的优秀让人感到非常羡艳，最吸睛的还属她纤细的身材线条，70多岁极尽的自律让她保持着纤细的骨感美，独特的时尚品位，让她在穿搭方面从没有所谓的“奶奶装”，各种时髦前卫的穿搭为她的年轻感加分不少。
对于奶奶辈来说身材发福、走样以及变形都是再平常不过的事情，但是对于“婚纱皇后”王薇薇来说，不仅敢像年轻人一般大胆地穿小背心配热裤，最关键的是露出的紧致线条和马甲线才真让年轻人自叹不如，一双竹竿腿更是抢镜。
好身材的修饰离不开单品的衬托，尤其是对于线条美的勾勒，利用好服装的剪裁、配色以及穿搭技巧，都能有效地将对身材有利的一面彰显出来。王薇薇深知自己的身材优势，频繁穿着短裤展现出修长纤细的美腿，不仅显瘦显高，各种时髦的搭配还能起到减龄的效果。
上了年纪的女人大可不必被年龄所束缚，不妨学王薇薇根据自身优势选择适合自己的单品，从而将魅力最大化。今天就来说说她选择短裤的一些技巧吧。
如何利用短裤演绎出身材优势？
第一步：同色系穿搭更显高级
在搭配上色彩至关重要，我们容易在色彩上判断这套搭配是高级还是廉价，是舒服还是刺眼，这也是为什么这两年“同色系”穿搭越来越火的原因。同色系穿搭就是利用上下搭配中接近的色相以产生视觉舒适感，从而显得高级，王薇薇的穿搭中，同色系的搭配方式就频繁见到。
如果你觉得亮色系难以驾驭，高级的中性色也是不错的选择，像黑白灰驼这些颜色就属于基本零出错的色彩，all black的穿搭不仅让整体视觉显瘦，还给人酷酷的感觉，结合一些时髦的穿搭细节与元素，更能凸显潮人气质。
第二步：上宽下紧的穿搭技巧必不可少
穿搭技巧也要根据自身优势去选择，对于身材过于纤瘦的类型来说，避免过于紧绷的剪裁和版型，采用上宽下紧、宽松有度的处理最关键，贴合肌肤的裤装剪裁塑形效果也是极好的，搭配宽松有度的上衣，瞬间演绎出一副时髦女郎的既视感！
贴身裤装可是热裤的专属，对于短款裤装而言，从减龄感到塑形效果都是很不错的，露出腿部线条吸睛感十足。而宽松的上衣单品则需要去把控穿搭力度，采用上衣塞腰的处理，避开比例感的不协调，从而提升腿部线条！
第三步：富有层次感的剪裁很重要
具备层次感的剪裁可是对好身材的必备选择，层次感的单品往往是很有设计感的，从领口到裙摆以及腰部线条的处理，都是凸显个性吸睛的关键所在，吊带V领设计结合高开叉剪裁，露出短裤带来的修饰效果，整体穿搭时髦感爆棚！
往往具备设计感的剪裁都离不开修身效果，尤其是将重点放在衣摆处，更显惊艳效果，叠层设计带来的层次感，以及呈现的拖尾效果皆是气场的诠释，十足的线条感就要结合柔软的元素进行搭配，丝绸面料的短裤就是很不错的选择！
时尚总结：
1.利用好单品带来的优势很重要，修饰身材线条，提高气质魅力，塑造时髦高级感都是值得去关注的细节，而扬长避短的穿搭手法更是必不可少的！
2.想要最好的诠释出好身材，就离不开宽松有度的版型处理，包容身材不足的同时，还能达到慵懒随性的效果！
71岁王薇薇哪像奶奶辈，穿小背心还有马甲线，配热裤竹竿腿抢镜。
对于著名的华裔设计师王薇薇而言，不仅仅是她的优秀让人感到非常羡艳，最吸睛的还属她纤细的身材线条，70多岁极尽的自律让她保持着纤细的骨感美，独特的时尚品位，让她在穿搭方面从没有所谓的“奶奶装”，各种时髦前卫的穿搭为她的年轻感加分不少。
对于奶奶辈来说身材发福、走样以及变形都是再平常不过的事情，但是对于“婚纱皇后”王薇薇来说，不仅敢像年轻人一般大胆地穿小背心配热裤，最关键的是露出的紧致线条和马甲线才真让年轻人自叹不如，一双竹竿腿更是抢镜。
好身材的修饰离不开单品的衬托，尤其是对于线条美的勾勒，利用好服装的剪裁、配色以及穿搭技巧，都能有效地将对身材有利的一面彰显出来。王薇薇深知自己的身材优势，频繁穿着短裤展现出修长纤细的美腿，不仅显瘦显高，各种时髦的搭配还能起到减龄的效果。
上了年纪的女人大可不必被年龄所束缚，不妨学王薇薇根据自身优势选择适合自己的单品，从而将魅力最大化。今天就来说说她选择短裤的一些技巧吧。
如何利用短裤演绎出身材优势？
第一步：同色系穿搭更显高级
在搭配上色彩至关重要，我们容易在色彩上判断这套搭配是高级还是廉价，是舒服还是刺眼，这也是为什么这两年“同色系”穿搭越来越火的原因。同色系穿搭就是利用上下搭配中接近的色相以产生视觉舒适感，从而显得高级，王薇薇的穿搭中，同色系的搭配方式就频繁见到。
如果你觉得亮色系难以驾驭，高级的中性色也是不错的选择，像黑白灰驼这些颜色就属于基本零出错的色彩，all black的穿搭不仅让整体视觉显瘦，还给人酷酷的感觉，结合一些时髦的穿搭细节与元素，更能凸显潮人气质。
第二步：上宽下紧的穿搭技巧必不可少
穿搭技巧也要根据自身优势去选择，对于身材过于纤瘦的类型来说，避免过于紧绷的剪裁和版型，采用上宽下紧、宽松有度的处理最关键，贴合肌肤的裤装剪裁塑形效果也是极好的，搭配宽松有度的上衣，瞬间演绎出一副时髦女郎的既视感！
贴身裤装可是热裤的专属，对于短款裤装而言，从减龄感到塑形效果都是很不错的，露出腿部线条吸睛感十足。而宽松的上衣单品则需要去把控穿搭力度，采用上衣塞腰的处理，避开比例感的不协调，从而提升腿部线条！
第三步：富有层次感的剪裁很重要
具备层次感的剪裁可是对好身材的必备选择，层次感的单品往往是很有设计感的，从领口到裙摆以及腰部线条的处理，都是凸显个性吸睛的关键所在，吊带V领设计结合高开叉剪裁，露出短裤带来的修饰效果，整体穿搭时髦感爆棚！
往往具备设计感的剪裁都离不开修身效果，尤其是将重点放在衣摆处，更显惊艳效果，叠层设计带来的层次感，以及呈现的拖尾效果皆是气场的诠释，十足的线条感就要结合柔软的元素进行搭配，丝绸面料的短裤就是很不错的选择！
时尚总结：
1.利用好单品带来的优势很重要，修饰身材线条，提高气质魅力，塑造时髦高级感都是值得去关注的细节，而扬长避短的穿搭手法更是必不可少的！
2.想要最好的诠释出好身材，就离不开宽松有度的版型处理，包容身材不足的同时，还能达到慵懒随性的效果！
71岁王薇薇哪像奶奶辈，穿小背心还有马甲线，配热裤竹竿腿抢镜。
#运动打卡#
day7 下百计划：
饮食：
早餐：全麦吐司➕鸡蛋➕西红柿➕牛奶➕黑咖。
午餐：杂粮饭团➕虾➕长豆角➕西红柿
晚餐：鸡胸肉➕长豆角➕酸奶
水果➕零食：桃子，葡萄，提子，小鱼干。
运动打卡
1：瘦下腹运动一组
2：tabata塑造马甲线
今天冰箱里的小蛋糕都吃完了，小卖铺的小面包都不喜欢吃，也没有因为嘴馋随便打开一包干掉了，给自己一个赞。量了下腰身，惊喜大大，继续努力，毕竟我的腰太顽固了（在身上十几年了）。[加油]
day7 下百计划：
饮食：
早餐：全麦吐司➕鸡蛋➕西红柿➕牛奶➕黑咖。
午餐：杂粮饭团➕虾➕长豆角➕西红柿
晚餐：鸡胸肉➕长豆角➕酸奶
水果➕零食：桃子，葡萄，提子，小鱼干。
运动打卡
1：瘦下腹运动一组
2：tabata塑造马甲线
今天冰箱里的小蛋糕都吃完了，小卖铺的小面包都不喜欢吃，也没有因为嘴馋随便打开一包干掉了，给自己一个赞。量了下腰身，惊喜大大，继续努力，毕竟我的腰太顽固了（在身上十几年了）。[加油]
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