#21天减肥法[超话]#
减肥时间轴Day1⃣️0⃣️｜要好好吃饭少内耗
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.0（33%）
上次体重：131.0
今日体重：130.4
变化体重：⬇️0.6
——————————————————
✅
—————————饮食记录—————————
◾️早餐
茉莉花茶➕黑糯玉米➕猕猴桃➕煎蛋
▪️中餐
全麦吐司➕红烧冬瓜➕黑椒牛排
▪️晚餐
3根鸡肉肠➕番茄炒蛋
▪️加餐
茶百道
—————————♀️运动记录—————————
空腹：帕梅拉40min
减肥时间轴Day1⃣️0⃣️｜要好好吃饭少内耗
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.0（33%）
上次体重：131.0
今日体重：130.4
变化体重：⬇️0.6
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—————————饮食记录—————————
◾️早餐
茉莉花茶➕黑糯玉米➕猕猴桃➕煎蛋
▪️中餐
全麦吐司➕红烧冬瓜➕黑椒牛排
▪️晚餐
3根鸡肉肠➕番茄炒蛋
▪️加餐
茶百道
—————————♀️运动记录—————————
空腹：帕梅拉40min
#阿婶健身第141天# 健身房包场第三天。
原本以为会很堵车，却按时到家，还换了个轮胎，换的，没法修。[衰]
热身：弹力带上举w 15x4组
直杆下拉 20lbs 20x4组
器械上举 15lbs 10x4组
吊臂卷腹 20x4组（第一组轻松自如，第二组有些晃，第三，四组分两次完成）
瑜伽半月球 动态 20x8组
今天有点累，晚上也不敢多吃，明天可以上瑜伽课了。
原本以为会很堵车，却按时到家，还换了个轮胎，换的，没法修。[衰]
热身：弹力带上举w 15x4组
直杆下拉 20lbs 20x4组
器械上举 15lbs 10x4组
吊臂卷腹 20x4组（第一组轻松自如，第二组有些晃，第三，四组分两次完成）
瑜伽半月球 动态 20x8组
今天有点累，晚上也不敢多吃，明天可以上瑜伽课了。
#减肥[超话]#
减肥时间轴Day1⃣️0⃣️｜要好好吃饭少内耗
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.0（33%）
上次体重：131.0
今日体重：130.4
变化体重：⬇️0.6
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—————————饮食记录—————————
◾️早餐
茉莉花茶➕黑糯玉米➕猕猴桃➕煎蛋
▪️中餐
全麦吐司➕红烧冬瓜➕黑椒牛排
▪️晚餐
3根鸡肉肠➕番茄炒蛋
▪️加餐
茶百道
—————————♀️运动记录—————————
空腹：帕梅拉40min
减肥时间轴Day1⃣️0⃣️｜要好好吃饭少内耗
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.0（33%）
上次体重：131.0
今日体重：130.4
变化体重：⬇️0.6
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—————————饮食记录—————————
◾️早餐
茉莉花茶➕黑糯玉米➕猕猴桃➕煎蛋
▪️中餐
全麦吐司➕红烧冬瓜➕黑椒牛排
▪️晚餐
3根鸡肉肠➕番茄炒蛋
▪️加餐
茶百道
—————————♀️运动记录—————————
空腹：帕梅拉40min
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