不吃就得被吃——做牙齿总比做草料好些。——雨果《悲惨世界》
人类的行动都是从两个起点开始，在一个人那里受到尊敬，在另一个人那里却被咒骂。——维克多·雨果《巴黎圣母院》Il faut manger pour ne pas manger.Les actions humaines de Hugo "le monde tragique" commencent par deux bases, où l 'un est respecté et l' autre maudit.- Victor Hugo, notre - Dame de Paris
#案例分享#
问题：一个朋友#减肥# 一直减不下去，找我问结果我也看懵了。。毫无思路。。希望得到点拨，谢谢！
女生，体重125斤左右，想减到108斤左右，身高168，体脂率在25-30%之间，肚子大腿比较胖身材是那种比较结实的。以前是垒球队队员，经常训练。
目前状态：
1、par-O无异常、经期无异常
2、每天饮食：基本不吃米饭，早上红薯或南瓜1.5-2小个，煮鸡蛋1个，中午半碗青菜、4-5块瘦牛肉+基本没有油的汤，晚上不吃或一杯脱脂奶
3、除了经期以外每天1.5h T25/有氧的运动量。目前没有进行力量训练，主要以hiit为主，跟T25α的操，一开始是1小时(半小时t25+热身＋拉伸)，现在增加了帕梅拉的一些操(半小时以上)。RPE的话，由于体能上升了开始跟不上现在基本都能跟上。
这样坚持了将近1个月，体重一直今天掉半斤明天长半斤。腰围/小腿/后背围度均降低但是体重始终不下降，体检时候怕通不过还是希望体重下降。
案例分析请戳下图⬇️
#GOOD TRAINER线上课程##减脂#
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女生，体重125斤左右，想减到108斤左右，身高168，体脂率在25-30%之间，肚子大腿比较胖身材是那种比较结实的。以前是垒球队队员，经常训练。
目前状态：
1、par-O无异常、经期无异常
2、每天饮食：基本不吃米饭，早上红薯或南瓜1.5-2小个，煮鸡蛋1个，中午半碗青菜、4-5块瘦牛肉+基本没有油的汤，晚上不吃或一杯脱脂奶
3、除了经期以外每天1.5h T25/有氧的运动量。目前没有进行力量训练，主要以hiit为主，跟T25α的操，一开始是1小时(半小时t25+热身＋拉伸)，现在增加了帕梅拉的一些操(半小时以上)。RPE的话，由于体能上升了开始跟不上现在基本都能跟上。
这样坚持了将近1个月，体重一直今天掉半斤明天长半斤。腰围/小腿/后背围度均降低但是体重始终不下降，体检时候怕通不过还是希望体重下降。
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【全球首对圈养大熊猫双胞胎得名“热干面”和“蛋烘糕” | Gemelos de panda reciben nombres inspirados en delicias chinas locales】El primer par de gemelos panda del mundo nacidos este año y criados en cautividad fueron bautizados el 17 de abril, con nombres inspirados en dos delicias locales en China, según la Base de Investigación Chengdu de la cría de pandas gigantes. Más: https://t.cn/A6wYnHou
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