今天是隔离的第一天，可能因为昨天收到通知有点焦虑的原因，昨晚上几乎彻夜未眠，昨晚上通过各种方式，了解次密集接触者的处理方式，了解如果偷跑出去学校会给什么处分，也和朋友谈了谈心，告知了父母，描述了此刻的心情，当时来说的话，当时更多的是觉得倒霉，整个山东就一个感染者，为什么我们就能恰好遇到。最开始大概十一点，我首先收到了来自潍坊防疫中心的电话，说我所乘坐的那个列车，有一个密接，然后询问了我的行迹，然后问我所在地，让我联系当地的防疫中心，并告知我们不要外出。当时我记得我问潍坊的工作人员，这么晚了，那里会有人值班吗，得到的答复是无论多晚，各城市一定都会有人值班，我也就立刻联系了济南的防疫中心，电话几乎是立即接通，询问了我一些基本情况后，告诉我他稍后就会给我们回电话，大概二十分钟内，我接连接到了数个电话，有潍坊的，有济南的，济南防疫中心告诉我们，让我们不要担心，呆在房间不要外出，明天会有人跟我们联系，把我们带到专门的隔离地点。当时因为听别人说是要隔离费一天两百，确实更感觉是自己倒霉，但我们整个过程中都是绝对的配合工作，也是一点点慌都不敢撒，作为一个成年人，孰轻孰重还是分的清的。第二天上午我们也是再次接到了电话，告诉了我们更多关于隔离之类的事情，然后告诉我们所有的情况也跟我们所在酒店说明了 ，并跟我们说所有费用都是政府出资，我们一分钱都不用拿，这个时候，真的感觉特别特别的愧疚，有种自己的错误却让别人买单的感觉。我们中午也是没有进行外出，点的外卖，甚至外卖也是让小哥放门口，等他走了我们再拿。等到再次收到电话，告诉我们车已经到了的时候，我们已经拾掇好了东西准备出门了，打开门的一瞬间，是扑鼻的84杀毒水味道，整个酒店，也空无一人，变得非常的冷清，只有出门时，唯一剩的老板娘，对我们说了一句，没事你们出去就行，救护车就在外面，你们房间我们会处理的，那时候真的一股说不上的滋味就涌了上来，因为我们的问题，酒店却要因此承受不知道多少的损失，尤其是老板娘，并没有对我们有什么责怪，这反而让我感到更难受，一个酒店因为我们，要封闭进行好多天，造成损失，却让他们自己承受，出门之后就看见救护车在大马路上，救护车身边也有许多穿着防疫服的工作人员，然后周边也有一些戴着口罩的围观群众，我们上了救护车之后车直接鸣着笛就走了，整个过程中，看着路两边的那些围观群众，其实他们眼中更多的是害怕，但其实我们也清楚，这些害怕是源自于我们，也是源自于对疫情的恐惧，路上救护车可以说是一路上飞奔而来，哪怕遇到红灯也是直接过去，直到到了隔离所在地，到了所在地那个酒店，其实最初的感觉就是这个酒店是比较高档的，比我们以为可能会是板房隔离好了太多，进去之后也是很多穿着防疫服的工作人员给我们量体温，然后询问我们的整个行程去过什么地方，见过什么人？现在那个防疫的小姐姐之后，真的感觉他年龄并不大，但是他需要在这个时代负重前行，近距离防疫服真的比电视上的感觉厚重很多，感觉都像是要勒进了肉里一样，本信息采集完之后，给我们每人分配的房间，然后在另一名护士的带领下要上去，这也是我整个过程中最感觉到愧疚的地方，在我哪怕整个走路过程中，那名比我矮小很多的护士手里拿着消毒剂，先在我们前面帮我要走的路，先消毒一下，然后他再回来，我们再往前走，他再把我们走过路，再消毒一遍，然后上电梯的时候也是，他先自己进入电梯，把整个电梯都进行消毒一遍，然后他帮我们选择楼层，然后我们进去，他下来，我上去后在电梯口等他，然后他再把电梯给叫下去，他再单独上来，他在带领我们去每个人的房间，整个过程中也不让我们接触任何东西，整个过程中也是我们，要走的路和走过路都是一遍遍的进行消毒，进房间时，他对我们每个人进行了一些叮嘱，包括每天要上报体温，然后出去自己拿早饭，不能叫外卖，不能拿快递之类的事情。其实我女朋友跟他也差不多大，身高也差不多，如果他也去干这么劳累的工作，我恐怕会很心疼。同样的，每个防疫人员不也是每个父母的宝贝，也有自己爱的和爱自己的人，把他们依然选择为了疫情而战斗在一线。说实话，进到房间的一瞬间，真的有些震惊到这个房间，比我想象中要精致太多，有将近100寸大电视，也有全自动的窗帘和照明系统，包括卫生间以及洗手台都比九成九的酒店又好了特别多，所以我就抱着好奇的心态上网查了查这个酒店价格，大概是在一晚上500块钱左右，我们真的感觉特别的愧疚，因为我们的过错，但是政府需要给我们提供这么好的条件，在我每个人发的手册上面，上面也写着，如果我们有其他生活所需的必需品可以联系他们，他们会给我送，真的就感觉他们为我们付出了太多太多，而我们能做的仅仅就是管好我们自己，但我们居然连着最基本的都没有做好，还又麻烦了他们。到了五点半左右，和我一同隔离的人，他说他那边的饭已经到了，然后我也进行了查看，说实话，伙食比我想象中要好一些，大概可以算是两个肉菜，一个素菜，一个汤以及一个苹果，然后他的肉菜是一个丸子以及一个红烧肉，红烧肉里有一些黄豆，他的素菜就是一个藕，那个苹果也是挺红挺甜的，晚上看看窗外的风景，夜景也是挺不错的，今天晚上楼底的酒吧还停了一辆兰博基尼，我从未如此感觉到自己离外面的世界那么近，却又那么远。晚上也是主动和导员说明了情况，可能像检讨道歉之类的的，之前很多都是那种迫于形式或者减轻处罚而进行的，但这次是真真正正感受到了愧疚，感受到了自己的错误，看着那些防疫人员的辛苦工作，自己真的百感交集，向导员说明情况的时候，说到后半截，其实情绪是有些失控的，真的想给自己几个耳光，已经忘了上次有这么强的愧疚感是什么时候的事情了。希望疫情能早点过去吧。

刚分手的时候舒适感如何建立（适用于分手一个月以内）#情感问题解答#

刚刚分手的时候，两个人的关系非常的微妙。既紧张又熟悉。双方刚刚分手，刚从名义上的恋爱关系断开，但是实际上长久培养出的恋爱惯性又依然存在，双方对于对方的负面情绪此时处于最大值，但是呢，相处了那么久的时间，旧情依然最浓烈，这个时期的关系，退一步海阔天空不了，进一步又是万丈深渊。

很多人在这个时候乱了阵脚，面对对方的冷漠也好，拒绝也好，都不知道该跟对方说什么，该做什么，有的甚至做一步错一步，说一句错一句。或者莫名其妙的就断联了，错过了最佳的挽回时机。

这个阶段的舒适感，看似最难培养，其实并不是如此，如果在这个阶段，你硬逼着对方说话，或者完全不理对方，那么舒适感确实挺难培养出来的，但是这个阶段，你可以用“三三法则” ➕ “合理措辞描述”，就没有那么难解决了，

“三三法则”；

每三天找对方聊一次天，话题要以至少三个不同的事件为主。 并且聊天的话题要提前设计好，不能聊完一句话就冷场了，要以几个事件配合着几句自嘲，再加上一些情绪描述，这样才足够的完整，更像是一段有血有肉的对话。

之所以三天去聊一次，是因为少一天，则聊的过于频繁，以免引起对方的反感。多一天呢，则少，真的四五天不联系，也容易生疏，对于很多相处不久的情侣来说，很容易把恋爱惯性给破坏掉。要知道恋爱惯性是复合的其中一个很关键的因素，尽量能不破坏就不破坏。

“合理措辞描述”；

这个在分手后的一周左右的就可以发，所谓合理的措辞描述，意思是，在刚刚分手的时候，你需要通过很棒的措辞，让对方感觉到，你能在最后的分手之际，理解他，读懂他，让对方在刚刚分手的时候，就放下戒心，刚开始就让对方放下对你的戒心，等于在为之后的挽回之路铺一条阳关大道，非常重要。

你可以这样说；“ 我知道，最近我们之间都经历了很多的不开心，我也知道很多事情我因为太任性做得不好，我虽然非常舍不得你，但是我也相信缘分这个事情，可能真的很多事情阴差阳错的发生，就是为了让我们断了姻缘吧，算了，我也认命了，没关系，真的希望你能过的开心，我们还是回到最初未相识的时候吧，一切顺其自然就好，哈哈哈，其实当个朋友也可以啊，人和人之间，没必要非要当恋人。”

找个姻缘的借口，把你们的关系推出去，谁也不要做那个决定方，一切顺其自然就好，这样的说辞，在很大程度上可以帮你们缓解紧张关系，也为后面的“一切随缘”的联系埋下伏笔。

【“玫瑰青年”鹿道森陨落，杭州抑郁障碍科医生透露：曾一月接诊近200位，青少年占近六成】摄影师鹿道森生命的陨落，像是一颗丢进池塘里的石子，涟漪久久未散。

11月28日晚，鹿道森在微博上发布疑似遗书的贴文，讲述自己一路从农村走到杭州的经历：被轮番寄养在亲戚家，被校园霸凌，长大后在现实与家庭的夹缝里负重前行，却仍想做一个艺术家。

“无需为他立碑，只愿玫瑰年年为他盛放。”这是他留在世界上的最后一句话。

尽管身边的好友和社会组织轮番寻找，无数网友留下鼓励的话语，但关掉手机的他似乎一心赴死。12月1日10时，鹿道森的遗体在浙江舟山朱家尖附近海域被找到。

有很多网友在他诉说的经历中看到了自己，鹿道森就像是无数个普通人的集合体。在并不长的一生里，一次次在泥潭里挣扎，即便自己最终选择离开，却依然想告诉所有陌生人，你值得被爱。

鹿道森家人和朋友：他是个温暖阳光的男孩，从不向人倾诉

从鹿道森朋友们的描述中，似乎可以拼凑出他生活的点滴碎片。

此前有报道称，在鹿道森好友林女士的印象中，他是一个比较乐观的人，但他在生活中遇到很多挫折。鹿道森曾在老家成立了一家工作室，工作室倒闭后来到杭州，“杭州这边压力也很大，他个人的作品很优秀，但是一直无法变现，就是这一系列因素，使得他变得有些轻度抑郁症。”

熟悉鹿道森的朋友告诉钱江晚报·小时新闻记者，鹿道森平时是个温暖阳光的男孩，虽然他偶尔在朋友圈发泄情绪，但从未向他透露过自己有抑郁症的倾向。这位朋友也是看到遗书才知道，原来鹿道森背负了这么多无从化解的情绪。

一位鹿道森的朋友在接受媒体采访时表示，之所以他在最后的遗言里提到玫瑰，是因为鹿道森喜欢一首叫《玫瑰少年》的歌，觉得这首歌里的故事和自己的经历相似。这首歌根据真人真事改编，主人公叶永志因行为举止不够男性化，长期遭受同学欺凌，甚至因此付出了生命。

鹿道森的父母在接受媒体采访时说：“家里人没有给他任何的压力，可能是他自己想多了。爸爸妈妈对他也非常好，还给他贷了款让他创业。”

“我们希望能够帮他办一个摄影展。”鹿道森的朋友愿意替他完成作为艺术家的梦想，“或许这也是鹿道森生前想要的。”

从鹿道森微博上的摄影作品能看出，他的风格并非是灰暗的，反而更偏向油画般的明亮色调，像童话里的一道光，温柔却富有力量。

或许正是因为这般温暖，在家人和朋友们的眼中，鹿道森始终是用力在活着的小太阳，他甚至不愿意将情绪中的一丝阴霾透露给朋友，所以他的离开，才显得那么意外。

众多网友的共情：如果有人拉他一把，会不会有所改变？

鹿道森的遗言引发了众多网友的共情，他们的评论就像是面对一个树洞时倾倒的诉说。

在鹿道森最后一条微博的评论区，很多网友看湿了眼眶。网友们纷纷留言：他经历过的，或多或少都是许多普通人正在经历的——

很多山区小孩的父母长年在外打工，平常他们都活在彼此的手机里。他们留守在山区，被爷爷奶奶或是其他亲戚们带大，无法感受到切身的亲情。

很多学生会因为身上某一点特质跟其他人不一样，而受到校园霸凌，比如胖、丑、像女生、转校生，甚至压根没什么理由。

很多孩子会因为父母的不和，长期承受着在夹缝之中的痛苦。他们常常会被问及：如果爸爸妈妈离婚，你愿意跟谁？他们也会在父母吵架摔碗时，默默在被窝里流泪。

“如果有人能拉他一把，会不会有所改变？”在评论区，也有这样的声音出现。

更多人讲到了自己曾在低谷期被“拉一把”的经历：正是因为被“拉了一把”，他们或是与父母和解，或是找到了愿意理解自己的爱人和朋友。

一家医院的大数据：一月接诊近200位，青少年占近六成

留守儿童、山区孩子、独居青年、被霸凌、被逼婚……鹿道森的遗书中，这些透着寒意的标签，让不少人看到自己的投影。

在浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院），和鹿道森相似，从童年到青春，一路伤痕累累走来的青少年不在少数。

上个月，抑郁障碍科主任谭忠林接待了近200位患者。谭忠林细致分析后，一个惊人的数据显现——13至17岁的少年占比近40%，加上18至25岁的青年占比总和近60%。

抑郁症人数的增长已成不争的事实，去年一年该院抑郁障碍科接诊量达到3万人。谭忠林发现，近几年，青少年患者的比例不断增加，甚至有不少人处于致命的危险中。在医院病房的80张床位上，青少年数量一度超过四分之一。收治入院的他们大多此前都出现过自残、自伤行为，有的甚至已尝试自杀三次以上。

一位浙江县城的15岁女孩，入院前曾采取过四五种方式，试图终结自己的生命。“她的遭遇和鹿道森有不少相似的地方，既有校园霸凌造成的童年阴影，也有原生家庭带来的伤害。”提到这个女孩，谭忠林的语气中透露着沉重和悲伤，“女孩住院一个月，病情得到缓解。不久前出院时，她说自己至少会活到18岁，但无法保证在那之后不会再次尝试结束生命。”

抑郁症患者的表征大多相似。和鹿道森一样，女孩感受到强烈的绝望感和无用感，对自己和周围的世界产生武断、二元、歪曲的认知。“这些认知在她顺利的时候，对她的生活只带来情绪困扰，不足以致命；但在她不顺利的时候，可能会成为限制她求助，限制她改变自身行为方式的重要因素。”

“她还没有完全治愈。”谭忠林说，医院的各种治疗手段能够暂时缓解她的情绪，减少她的冲动性，帮她和别人建立联系，收获朋友，但还有一些无法改变。

比如，家庭。“家人在给予支持的同时，却也在伤害她。”家人支持女孩上学，可一旦达不到家人的期望，女孩就会遭到责骂，甚至体罚。“而且，家人的行为并不仅仅以女孩的表现为依据，而是和自己的心情相关。”

曾有一个女生因为母亲而患有重度抑郁症，那位忧心如焚的母亲诚恳地发出询问，“我要怎么做，才能帮孩子好起来？”谭忠林为对方罗列出数条建议，“和孩子沟通时，你要像唐僧一样耐心，少做判断；像孙悟空一样，明察秋毫；像沙和尚一样，尽量说得少一点、慢一点，孩子不想听的时候，你要及时停下来。”对方的回答却是，“这我做不到。”

“我做不到”“做起来太难了”“我改变不了自己”……从那些焦灼的家长口中，谭忠林时常得到这同一种回答。而就在前一刻，他们可能刚刚听说孩子尝试自杀，惊恐得瞳孔越来越大。

“也有积极改变的父母。”谭忠林说，有的家长不仅陪同孩子看医生，还会主动和孩子一起接受家庭治疗；当孩子和医生说话时，他们不会中途打断；在医生向孩子提问时，他们不会急切地插嘴回答。

遗憾的是，在谭忠林面前，更多的家长行为正相反，“他们抱着想治愈孩子的好心，却大多事与愿违，他们不知道怎么表达爱。”

抑郁障碍科医生：像对待身体发热、出现伤痛一样去对待

在谭忠林看来，健康的心理素质建立在给予他们更多的爱。

“爱意味着尊重。尊重孩子的想法，哪怕这种想法与自己不一致；尊重孩子的行为，只要不违反公序良俗，哪怕这种行为和自己的期望相差甚远；在凡是涉及孩子的决定时，征求他的意见，而不是替他做主；允许孩子有同等的发言权。”谭忠林说。

成长常常伴随着伤痕。“只是，如果这种伤痕达到当事人难以忍受的程度，它带来的痛苦超过他感受到的爱和滋养，他才可能产生和常人不一样的想法。”

没有任何两个抑郁症患者完全相同，但他们也存在某些共同特点，抑郁症在言行中也有迹可循。

谭忠林介绍说，他们可能情绪低落，容易发脾气；对一些包括以前喜欢的活动都失去了兴趣；总感觉自己没用；食欲改变，体重可能出乎意料地减轻或增加；睡眠差，有时睡眠过多；容易疲劳；常有内疚感；常想到死……

及时发现只是第一步。面对抑郁厌世的青少年，亲朋好友应该怎样提供帮助？谭忠林给出了一些具体建议——

如果注意到对方表现出异常，或者对方提及自杀话题，不要回避，做好认真倾听的准备，问问对方要不要讲一讲；接纳对方任何超出常理的话语，不要指责，不要轻易下判断；面对对方的痛苦与绝望，和他一起讨论解决方法，在了解对方做过尝试的基础上，再提意见；最后，如果调节情绪的常规方法都毫无效果，陪对方一起去看医生，这期间寸步不离。

从萌生自杀念头到实施自杀行为，这期间往往存在一段矛盾期。它因人而异，短仅数天，也可长达数十年。谭忠林说，这正是自杀干预的关键时刻。

谭忠林曾向很多抑郁厌世者提问：“你们活下来的理由是什么？”

答案出奇地一致：“有爱自己的人。”

如果此刻，你正陷入情绪困境，可以先尝试自我调节，比如，保持合理睡眠，培养兴趣爱好，坚持有规律地运动，保持与他人的联系。但任何时候，只要你怀疑自己生病了，请及时向专业医生寻求帮助。

“请像对待身体发热一样，像身体任何一个部位出现伤痛一样去对待。想想看，如果是头痛发热，在尝试自我调节一周无效后，你还会任由这种疼痛继续发作吗？”谭忠林提醒道。

一位从抑郁障碍科出院的病友，曾送给病区一本书。他在扉页留言：“亲爱的病友：一切都会过去！生活总是充满阳光和希望；相信医生和护士。他们在拯救你。”（钱江晚报·小时新闻记者 刘俏言 张蓉）