#生活方式医学[超话]# #生活方式医学# #知愈健康# #马欣教授# #抑郁症# #抑郁症自测#
抑郁症自测及远离方法
——美国贝勒医学院博士生导师马欣教授谈抑郁症
抑郁症的早期发现和早期的治疗非常重要，在我们日常生活当中如何进行自测，或者帮助亲人朋友早期发现问题非常重要。有方法供大家参考，如果在过去两周内，超过一半或者七天的时间，感到情绪低落，对任何事情的索然无味，满足这两条的话就要进行注意。同时，尽快的咨询有关专家，走出这种抑郁的倾向，能够早期的干预，避免发生真正的抑郁症。希望大家能够记住，也帮助我周围的朋友。
目前，我们中国是抑郁症的大国，每年有五千四百万的抑郁症患者。如何预防、逆转抑郁症呢？首先，我们来了解抑郁症的发病原因。他有三个方面。一方面，是我们生理方面，也就是我们机体方面的原因，第二方面，有心理方面的原因，还有一方面，就是我们心灵、人际关系方面，导致抑郁患病。
如何远离抑郁症？马教授在这里给大家支几招：首先，我们每天要有30分钟以上、中等强度的有氧运动，运动可以提高大脑的供血，促进多巴胺，内啡肽等抗抑郁神经递质的分泌，非常有利于我们大脑有一个非常积极的思维方式，抗击抑郁症的发生。
第二方面，如果我们在下午夕阳下运动，阳光会照射我们的皮肤产生维生素D，维生素D是非常好的抗抑郁物质。同时下午夕阳下运动可以增加我们夜间大脑褪黑素的分泌，提高我们的睡眠质量。睡眠过程当中，我们有个快速动眼期，也就是我们做梦时间，是人体自然清除内心当中的委屈，焦虑，抑郁的一个过程，良好的睡眠对于抗抑郁非常重要。
第三个方面，有关我们的饮食，建议大家以植物为主，包括蔬菜水果、豆类、坚果和粗粮为主的食物结构，避免过多的油炸食物和动物蛋白。油炸食物当中含有反式脂肪，容易导致抑郁的发生。
最后，就是我们电子产品的使用，例如手机、IPAD、电脑、电视等，过多的看这些电子产品，容易引起我们夜间睡眠质量下降，尤其是在睡觉之前。因为蓝光会降低我们大脑褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。有的朋友熬夜看手机是非常不好的，容易导致睡眠质量差，导致抑郁症的发生。再一个，就是我们在社交平台上，大量的使用微信朋友圈。这种朋友之间的相互交流过多，会增加我们的情感压力，导致抑郁症的发生。上面这几招，希望大家能够记住，让我们远离抑郁症
抑郁症自测及远离方法
——美国贝勒医学院博士生导师马欣教授谈抑郁症
抑郁症的早期发现和早期的治疗非常重要，在我们日常生活当中如何进行自测，或者帮助亲人朋友早期发现问题非常重要。有方法供大家参考，如果在过去两周内，超过一半或者七天的时间，感到情绪低落，对任何事情的索然无味，满足这两条的话就要进行注意。同时，尽快的咨询有关专家，走出这种抑郁的倾向，能够早期的干预，避免发生真正的抑郁症。希望大家能够记住，也帮助我周围的朋友。
目前，我们中国是抑郁症的大国，每年有五千四百万的抑郁症患者。如何预防、逆转抑郁症呢？首先，我们来了解抑郁症的发病原因。他有三个方面。一方面，是我们生理方面，也就是我们机体方面的原因，第二方面，有心理方面的原因，还有一方面，就是我们心灵、人际关系方面，导致抑郁患病。
如何远离抑郁症？马教授在这里给大家支几招：首先，我们每天要有30分钟以上、中等强度的有氧运动，运动可以提高大脑的供血，促进多巴胺，内啡肽等抗抑郁神经递质的分泌，非常有利于我们大脑有一个非常积极的思维方式，抗击抑郁症的发生。
第二方面，如果我们在下午夕阳下运动，阳光会照射我们的皮肤产生维生素D，维生素D是非常好的抗抑郁物质。同时下午夕阳下运动可以增加我们夜间大脑褪黑素的分泌，提高我们的睡眠质量。睡眠过程当中，我们有个快速动眼期，也就是我们做梦时间，是人体自然清除内心当中的委屈，焦虑，抑郁的一个过程，良好的睡眠对于抗抑郁非常重要。
第三个方面，有关我们的饮食，建议大家以植物为主，包括蔬菜水果、豆类、坚果和粗粮为主的食物结构，避免过多的油炸食物和动物蛋白。油炸食物当中含有反式脂肪，容易导致抑郁的发生。
最后，就是我们电子产品的使用，例如手机、IPAD、电脑、电视等，过多的看这些电子产品，容易引起我们夜间睡眠质量下降，尤其是在睡觉之前。因为蓝光会降低我们大脑褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。有的朋友熬夜看手机是非常不好的，容易导致睡眠质量差，导致抑郁症的发生。再一个，就是我们在社交平台上，大量的使用微信朋友圈。这种朋友之间的相互交流过多，会增加我们的情感压力，导致抑郁症的发生。上面这几招，希望大家能够记住，让我们远离抑郁症
【如何来京、返京？哪些人需要隔离？一文带你看懂】
https://t.cn/A6wWX6ed
北京疫情防控进入常态化防控阶段，但常态化防控不代表防控要求和标准的降低。如何在按下复工复产“快进键”的同时又扭紧防控责任“安全阀”，成为目前疫情防控的重点。
北京对境外归国和全国各地进京、返京人员出台了哪些政策？自驾、铁路、飞机入京哪个更便捷？外地来京就医、出差人员是否需要隔离？一文梳理，全面解答。
1、外省来京、返京人员
按北京疫情防控要求，自2月14日起，所有返京人员抵京后，均需居家或集中隔离观察14天。拒绝接受居家、集中观察等防控措施将被依法追究责任。回京前，要提前向在京所在单位及居住社区（村）报告。
铁路进京：需要在线填写电子健康表
中国铁路北京局发布消息，自2月13日起，乘坐各车次列车从外省市到达或经停北京市境内车站的旅客，都需在线填写电子健康表，旅客可通过北京通APP或者在百度、微信、支付宝搜索“京心相助”小程序登记有关信息。
自驾返京：提前线上预约走快速通道
如果是外地牌照车辆需要提前办理好进京证，在进京检查站进行体温检测和身份核验无误后，就能入京。自2月17日起，外埠小客车办理进京证改为网上申办，网上审核通过后，可驾车来京。
公路检查站为避免排队测温拥堵，开通了“快速通道”。申报者可通过“京心相助”小程序的“检查站通行”链接进行预约登记。
通过“检查站通行”进入“公路返京通行检查预约入口”，依次完成微信登录信息识别、个人信息绑定、并填报所乘车辆信息、进京道路和检查站名称后进行提交。之后就可以查看预约信息。工作人员扫描预约二维码即可从“快速通道”通过。
燕郊等地通勤人员：实施“一信一卡一证”制度
三河燕郊有很多往返北京的通勤人员。北京协调三河实施“一信一卡一证”制度，即单位工作证明信、人员健康登记卡、出入通行证，方便人员往返北京。北三县地区通勤人员，不需要隔离14天、不必进行核酸检测。
2、湖北来京、返京人员
滞留湖北的来京、返京人员需通过“京心相助”小程序开展返京申请填报、信息审核等工作，返京方式可采用铁路和公路方式，全程闭环管理。符合居家观察条件的，实行居家观察；不具备条件的，送至集中观察点。
据北京市防疫工作要求，滞留武汉的来京、返京人员返京前七日内必须进行核酸检测，结果呈阴性方可购票；公路进京的，需持核酸检测证明，才能通过进京检查站。抵京后，持核酸检测合格证明才能进社区。
3、境外来京、返京人员
北京入境人员全部隔离观察并核酸检测
3月25日零时起，所有从北京口岸入境人员不分目的地，全部就地集中隔离观察，全部进行核酸检测；14天内从其他口岸入境进京人员，全部集中隔离观察，全部做核酸检测。隔离观察费用自理，核酸检测费用按是否参加基本医疗保险或购买商业保险等有关规定执行。
如图三，飞北京国际航班从12个指定点入境
入境人员在第一入境点观察期满如何进京？
在第一入境点集中观察满14天，核酸检测呈阴性，并于观察期满当天或次日直接进京的人员，由当地提前向北京市提供《指定第一入境点入境进京人员信息表》和《集中观察期满证明》。
人员进京前需向居住社区报告，说明集中观察情况及进京日期。
人员进京时，如因数据更新滞后，致使在机场、火车场站、公路卡口受阻的，可向相关站点出示《集中观察期满证明》，自行返回社区。
到达社区后，由所在社区核实《指定第一入境点入境进京人员信息表》并做好登记，办理小区出入证件，可不再进行居家观察，但是需要接受社区健康监测管理。
温馨提示
在第一入境点集中观察期满14天，核酸检测呈阴性，但没有在集中观察期满当天或次日直接进京的人员，仍要执行所有返京人员居家或集中隔离观察14天的政策。
4、来京就医、出差人员
外地来京就医也须居家或集中隔离14天
4月1日下午，北京市卫生健康委新闻发言人高小俊在北京新冠肺炎疫情防控新闻发布会上表示，疫情期间，外地患者来京就医也须居家或集中隔离14天。建议京外患者在疫情防控期间优先选择在当地就近就医，减少往返路途中的感染风险。对当地救治能力欠缺且需尽快治疗的患者，建议可通过当地医院与北京有关医院联系，通过远程医疗的方式为患者进行会诊，然后决定进一步治疗方案。
4月12日起进京人员入住酒店 需持有这份证明
按照北京市的政策，进京人员入住酒店应持有7日内经当地核酸检测呈阴性的证明，且全国健康通行码或者北京健康宝认证未见异常状态。同时要登记在京联系人，接受酒店管理。
当前北京市疫情虽然处于低发态势，但境外输入仍带来零散病例，存在较大隐患和风险。特别是近期还因为个别境外输入病例引起了聚集性关联病例，又一次敲响了警钟，防控工作仍然存在严峻性和复杂性，切不能掉以轻心。来京、返京人员了解和遵守政策，既是保护自己，也是保护他人。
https://t.cn/A6wWX6ed
北京疫情防控进入常态化防控阶段，但常态化防控不代表防控要求和标准的降低。如何在按下复工复产“快进键”的同时又扭紧防控责任“安全阀”，成为目前疫情防控的重点。
北京对境外归国和全国各地进京、返京人员出台了哪些政策？自驾、铁路、飞机入京哪个更便捷？外地来京就医、出差人员是否需要隔离？一文梳理，全面解答。
1、外省来京、返京人员
按北京疫情防控要求，自2月14日起，所有返京人员抵京后，均需居家或集中隔离观察14天。拒绝接受居家、集中观察等防控措施将被依法追究责任。回京前，要提前向在京所在单位及居住社区（村）报告。
铁路进京：需要在线填写电子健康表
中国铁路北京局发布消息，自2月13日起，乘坐各车次列车从外省市到达或经停北京市境内车站的旅客，都需在线填写电子健康表，旅客可通过北京通APP或者在百度、微信、支付宝搜索“京心相助”小程序登记有关信息。
自驾返京：提前线上预约走快速通道
如果是外地牌照车辆需要提前办理好进京证，在进京检查站进行体温检测和身份核验无误后，就能入京。自2月17日起，外埠小客车办理进京证改为网上申办，网上审核通过后，可驾车来京。
公路检查站为避免排队测温拥堵，开通了“快速通道”。申报者可通过“京心相助”小程序的“检查站通行”链接进行预约登记。
通过“检查站通行”进入“公路返京通行检查预约入口”，依次完成微信登录信息识别、个人信息绑定、并填报所乘车辆信息、进京道路和检查站名称后进行提交。之后就可以查看预约信息。工作人员扫描预约二维码即可从“快速通道”通过。
燕郊等地通勤人员：实施“一信一卡一证”制度
三河燕郊有很多往返北京的通勤人员。北京协调三河实施“一信一卡一证”制度，即单位工作证明信、人员健康登记卡、出入通行证，方便人员往返北京。北三县地区通勤人员，不需要隔离14天、不必进行核酸检测。
2、湖北来京、返京人员
滞留湖北的来京、返京人员需通过“京心相助”小程序开展返京申请填报、信息审核等工作，返京方式可采用铁路和公路方式，全程闭环管理。符合居家观察条件的，实行居家观察；不具备条件的，送至集中观察点。
据北京市防疫工作要求，滞留武汉的来京、返京人员返京前七日内必须进行核酸检测，结果呈阴性方可购票；公路进京的，需持核酸检测证明，才能通过进京检查站。抵京后，持核酸检测合格证明才能进社区。
3、境外来京、返京人员
北京入境人员全部隔离观察并核酸检测
3月25日零时起，所有从北京口岸入境人员不分目的地，全部就地集中隔离观察，全部进行核酸检测；14天内从其他口岸入境进京人员，全部集中隔离观察，全部做核酸检测。隔离观察费用自理，核酸检测费用按是否参加基本医疗保险或购买商业保险等有关规定执行。
如图三，飞北京国际航班从12个指定点入境
入境人员在第一入境点观察期满如何进京？
在第一入境点集中观察满14天，核酸检测呈阴性，并于观察期满当天或次日直接进京的人员，由当地提前向北京市提供《指定第一入境点入境进京人员信息表》和《集中观察期满证明》。
人员进京前需向居住社区报告，说明集中观察情况及进京日期。
人员进京时，如因数据更新滞后，致使在机场、火车场站、公路卡口受阻的，可向相关站点出示《集中观察期满证明》，自行返回社区。
到达社区后，由所在社区核实《指定第一入境点入境进京人员信息表》并做好登记，办理小区出入证件，可不再进行居家观察，但是需要接受社区健康监测管理。
温馨提示
在第一入境点集中观察期满14天，核酸检测呈阴性，但没有在集中观察期满当天或次日直接进京的人员，仍要执行所有返京人员居家或集中隔离观察14天的政策。
4、来京就医、出差人员
外地来京就医也须居家或集中隔离14天
4月1日下午，北京市卫生健康委新闻发言人高小俊在北京新冠肺炎疫情防控新闻发布会上表示，疫情期间，外地患者来京就医也须居家或集中隔离14天。建议京外患者在疫情防控期间优先选择在当地就近就医，减少往返路途中的感染风险。对当地救治能力欠缺且需尽快治疗的患者，建议可通过当地医院与北京有关医院联系，通过远程医疗的方式为患者进行会诊，然后决定进一步治疗方案。
4月12日起进京人员入住酒店 需持有这份证明
按照北京市的政策，进京人员入住酒店应持有7日内经当地核酸检测呈阴性的证明，且全国健康通行码或者北京健康宝认证未见异常状态。同时要登记在京联系人，接受酒店管理。
当前北京市疫情虽然处于低发态势，但境外输入仍带来零散病例，存在较大隐患和风险。特别是近期还因为个别境外输入病例引起了聚集性关联病例，又一次敲响了警钟，防控工作仍然存在严峻性和复杂性，切不能掉以轻心。来京、返京人员了解和遵守政策，既是保护自己，也是保护他人。
新疆铁路“清明”小长假增开旅客列车62列！
4月2日，记者从中国铁路乌鲁木齐局集团有限公司了解到，“清明节”小长假临近，为满足假日旅客出行需求，新疆铁路部门将加开疆内旅客列车62列，其中，东疆方向16列，北疆方向42列，南疆方向4列。
开行乌鲁木齐至伊宁动力集中动车组列车18列
4月2日至4月10日，乌鲁木齐至伊宁间往返开行C9851/C9852次动力集中动车组列车，C9851次乌鲁木齐站12时34分开，17时45分到达伊宁；C9852次伊宁18时10分开，22时55分到达乌鲁木齐站。途中经停站：石河子、奎屯。
开行乌鲁木齐至伊宁快速旅客列车10列
4月2日至4月6日，乌鲁木齐至伊宁开行K6703次，乌鲁木齐站20时20分开，次日7时40分到达伊宁；4月3日至4月7日，伊宁至乌鲁木齐开行K6704次，伊宁21时30分开，次日7时到达乌鲁木齐站。途中经停站：石河子、奎屯。
开行乌鲁木齐至乌苏特快旅客列车8列
4月3日至4月6日，乌鲁木齐至乌苏间往返开行T9575/T9576次特快旅客列车，T9575次乌鲁木齐站13时59分开，16时19分到达乌苏，途中经停站：石河子、奎屯；T9576次乌苏17时25分开，19时46分到达乌鲁木齐站。途中经停站：奎屯、沙湾县。
开行伊宁至霍尔果斯快速旅客列车6列
4月6日，伊宁至霍尔果斯间往返开行K9631/2、K9633/4、K9635/6次快速旅客列车，K9631次伊宁9时08分开，10时11分到达霍尔果斯；K9632次霍尔果斯10时43分开，11时36分到达伊宁；K9633次伊宁13时37分开，14时30分到达霍尔果斯；K9634次霍尔果斯15时开，15时53分到达伊宁；K9635次伊宁16时23分开，17时16分到达霍尔果斯；K9636次霍尔果斯17时47分开，18时40分到达伊宁。
开行和静至库尔勒快速旅客列车4列
4月6日，和静至库尔勒间往返开行K9835/6、K9839/40次快速旅客列车，K9835次和静7时20分开，8时44分到达库尔勒；K9836次库尔勒9时20分开，10时49分到达和静；K9839次和静16时30分开，17时54分到达库尔勒；K9840次库尔勒20时57分开，22时21分到达和静。
开行乌鲁木齐至哈密、吐哈动车组列车16列
4月3日至6日开行乌鲁木齐至哈密D8840次4列；4日至6日开行哈密至乌鲁木齐D8839次3列；7日开行哈密至乌鲁木齐D8837次1列；4日至7日，开行乌鲁木齐至吐哈D8842次4列，吐哈至乌鲁木齐D8841次4列。
新疆铁路部门提醒广大旅客，加开列车车票可通过互联网、车站售票窗口及客票代售点、自动售票机购买。请旅客及时关注车站公告及“新疆铁路”微信、微博平台，或登录中国铁路客服中心12306网站、拨打12306客服电话查询详情，及时掌握列车开行信息，以便合理安排出行计划。
4月2日，记者从中国铁路乌鲁木齐局集团有限公司了解到，“清明节”小长假临近，为满足假日旅客出行需求，新疆铁路部门将加开疆内旅客列车62列，其中，东疆方向16列，北疆方向42列，南疆方向4列。
开行乌鲁木齐至伊宁动力集中动车组列车18列
4月2日至4月10日，乌鲁木齐至伊宁间往返开行C9851/C9852次动力集中动车组列车，C9851次乌鲁木齐站12时34分开，17时45分到达伊宁；C9852次伊宁18时10分开，22时55分到达乌鲁木齐站。途中经停站：石河子、奎屯。
开行乌鲁木齐至伊宁快速旅客列车10列
4月2日至4月6日，乌鲁木齐至伊宁开行K6703次，乌鲁木齐站20时20分开，次日7时40分到达伊宁；4月3日至4月7日，伊宁至乌鲁木齐开行K6704次，伊宁21时30分开，次日7时到达乌鲁木齐站。途中经停站：石河子、奎屯。
开行乌鲁木齐至乌苏特快旅客列车8列
4月3日至4月6日，乌鲁木齐至乌苏间往返开行T9575/T9576次特快旅客列车，T9575次乌鲁木齐站13时59分开，16时19分到达乌苏，途中经停站：石河子、奎屯；T9576次乌苏17时25分开，19时46分到达乌鲁木齐站。途中经停站：奎屯、沙湾县。
开行伊宁至霍尔果斯快速旅客列车6列
4月6日，伊宁至霍尔果斯间往返开行K9631/2、K9633/4、K9635/6次快速旅客列车，K9631次伊宁9时08分开，10时11分到达霍尔果斯；K9632次霍尔果斯10时43分开，11时36分到达伊宁；K9633次伊宁13时37分开，14时30分到达霍尔果斯；K9634次霍尔果斯15时开，15时53分到达伊宁；K9635次伊宁16时23分开，17时16分到达霍尔果斯；K9636次霍尔果斯17时47分开，18时40分到达伊宁。
开行和静至库尔勒快速旅客列车4列
4月6日，和静至库尔勒间往返开行K9835/6、K9839/40次快速旅客列车，K9835次和静7时20分开，8时44分到达库尔勒；K9836次库尔勒9时20分开，10时49分到达和静；K9839次和静16时30分开，17时54分到达库尔勒；K9840次库尔勒20时57分开，22时21分到达和静。
开行乌鲁木齐至哈密、吐哈动车组列车16列
4月3日至6日开行乌鲁木齐至哈密D8840次4列；4日至6日开行哈密至乌鲁木齐D8839次3列；7日开行哈密至乌鲁木齐D8837次1列；4日至7日，开行乌鲁木齐至吐哈D8842次4列，吐哈至乌鲁木齐D8841次4列。
新疆铁路部门提醒广大旅客，加开列车车票可通过互联网、车站售票窗口及客票代售点、自动售票机购买。请旅客及时关注车站公告及“新疆铁路”微信、微博平台，或登录中国铁路客服中心12306网站、拨打12306客服电话查询详情，及时掌握列车开行信息，以便合理安排出行计划。
✋热门推荐