#健康小百科#
【减肥期间注意补钙】

听别人说，减肥后容易骨质疏松，是真的吗?

减肥不仅会消耗身体中储存的脂肪，同样会损失骨重。单纯依靠节食减肥最容易患上骨质疏松。为了预防骨量丢失，建议减肥过程中增加力量型训练，这样可以强壮骨骼。同时要补充
足量的钙。减肥过程中坚持饮奶，多吃绿叶蔬菜和豆制品，补钙效果好。

减肥期间必须要知道的100件小事，持续连载ing~
No.71 有计划的吃

减重最基础的条件：吃的热量比消耗的热量少。只有吃进去的热量不够用时，身体才有机会动用脂肪来供能。
当我们每天吃的热量，比消耗的热量少500大卡时，理论上一周可以消耗掉1斤脂肪组织。当然，实际体重受很多因素影响。
但如果食物份量经常超出计划，今天多吃个雪糕，明天多喝杯奶茶，那很可能每天吃的热量不会比消耗的热量少，身体连消耗脂肪的机会都没有。
所以，尽可能提前计划，小份量的去吃。
#减肥# #零食#

#减肥# 23岁的女大学生小茜，模特专业。为了保持身材，她严格控制饮食，每天都吃水煮青菜。持续了七八个月后，开始觉得眼睛干涩，没有食欲。去医院一查：中度脂肪肝。小茜觉得不可思议：误诊了吧！我连肉都没吃过，怎么可能脂肪肝？

“小茜，今天又不吃饭呀？”到了中午吃饭的点，室友看小茜又拿出青菜，拍了拍她说道。

小茜摇了摇头，说感觉体重还不太稳定，想再减一减。

室友也不好多劝，小茜这样都快吃了大半年了，虽然看着不太健康，确实也是瘦下来了，可能每个人选择不一样吧。

想到这，室友还是自己去吃饭了。

水煮青菜确实不好吃，可是能瘦，想到这，小茜还是咬咬牙吃下去了。

好不容易又吃了一段时间，小茜终于觉得体重稳定下来了，室友就提议要不要去外面小吃一顿，也算犒劳一下自己。

拗不过室友们，小茜还是跟着去了。

来到餐厅，望着丰盛的美食，小茜惊讶地发现自己居然一点食欲都没有。用筷子将食物送进口中，也是觉得食之无味，甚至有些恶心想吐。

小茜心中一惊，该不会节食节出问题来了吧！

赶紧到医院挂号。

梁医生一看到小茜就有些吃惊，太瘦了！虽然身材高挑，人也长得漂亮，但是太瘦了，已经是不健康的那种了。

紧接着小茜就说了自己最近的情况。

“你最近还有哪里不舒服吗？”梁医生问道。

小茜想了一会儿说道：“医生，我最近吧还觉得口干，苦，但是喝水了有好些。眼睛也有些干涩。”

梁医生点了点头，为小茜进行了专科查体，肝可在肋以下触及，质软，无压痛。

梁医生皱起了眉头，这是肝肿大啊，人瘦瘦的，肝却变大了。

随后，梁医生又给小茜安排了化验检查，首先是肝功能，显示结果异常，转氨酶升高。

诊断还不能明确，在临床上，这个指标升高常见于一些肝炎、脂肪肝、肿瘤等疾病。

还需要进一步排查，小茜也表示理解。自己的肝功能异常，小茜也很害怕，怕自己得了什么重病。

梁医生又给小茜安排了腹部彩超，结果显示脂肪肝。同时又做了其他一些检查。其中肝脏脂肪衰减指数达到了295。

已经是中度脂肪肝了。

小茜吓坏了，不是只有胖的人才会得这个病吗，自己那么瘦怎么可能呢？

梁医生叹气，这个病吃得少也会得的！

既然找到了源头，接下来就是治疗。

梁医生严肃地告诉小茜，不能再节食了，现在得好好吃饭，另外梁医生又给开了一些护肝的药物。小茜也表示会好好听话。

一个月后复查，指标就恢复了正常。

在大家的认知里，好像只有肥胖人群才会得脂肪肝。其实不然，这并不是他们的专利。这种疾病分为两种，一种为酒精性，一种为非酒精性，后者的常见因素除了肥胖、高脂血症、2型糖尿病还有营养不良和药物、环境作用等。本文患者小茜就是由于节食过度，营养不良导致。

一：那么。为什么营养不良也会导致脂肪肝呢？

这要从它的机理说起，身体是需要一定的能量的，而这种能量通常要脂肪来进行转化，当脂肪缺席时，机体只好动用蛋白质或者糖类进行转化。而脂肪的大量消解，会导致大量的脂肪酸进入到肝脏内，从而变成脂肪肝。

二：那么，我们该怎么预防呢？
1. 合理膳食。
饮食最重要的就是合理，吃得太多不行，太少也是不行的。膳食搭配要做到荤素搭配，粗细合理。避免进食过于油腻的食物，可以多吃一些优质蛋白。

此外，还需要戒酒。一些女性因为爱美，从而走极端，选用伤害身体的节食来达到目的，这样也是会影响到身体健康的，希望一些正在或是想要减肥的朋友可以改变自己的方式，健康地瘦下来。

2. 适当运动。
坚持一些适当规律的运动锻炼，特别是有氧运动也有助于体内脂肪的消耗，广大读者朋友们可以根据自己的体质以及喜好来选择适合自己的运动方式。而且运动锻炼也不可操之过急，需要先从小运动量开始，循序渐进，这样也不会对身体造成过重的负担。

3. 积极治疗原发病。

脂肪肝也可是一些疾病的继发疾病，所以积极治疗原发疾病也十分重要，例如高脂血症、糖尿病等。#脂肪肝#