#美食[超话]##美食做菜很简单[超话]# 山药玉米排骨汤，汤浓味美，山药粉糯，胡萝卜清甜，玉米脆甜，营养高味道好，相信很多人都喜欢喝。

食材：
小肋排2根、玉米1根、山药1根、胡萝卜1段、红枣7颗、葱白1段、姜5片、小葱1根、料酒1勺、盐2-3g

做法：
1、排骨洗净，冷水浸泡半小时。山药去皮切滚刀块，玉米切寸段，胡萝卜切花片。葱白切段，姜切片，小葱葱白切寸段，葱绿切葱花。
2、锅中宽水放入葱白和3片姜，排骨冷水下锅，加入1勺料酒。煮开后撇净浮沫，将排骨焯3-5分钟。
3、焯好的排骨捞出过水洗净沥干。
4、砂锅中倒入1勺油，下小葱段和姜片爆香，再下入焯好的排骨翻炒片刻。
5、加入足量的热水，大火煮开后转小火加盖再煮30分钟。再加入玉米和红枣中小火煮20分钟。
6、最后下山药和胡萝卜煮熟，出锅前加点盐调味，加点葱花即可。
希望大家都能喝上营养美味的汤~

消消的能量早餐Day611

吃瘦早餐没有荞麦面，用羽衣甘蓝粉6克加100毫升牛奶冲泡烩的龙须面，有点意面的感觉[嘻嘻]
茄汁黄豆巴沙鱼+暴打青柠生椰水

碳水主食：龙须面
高蛋白食材：巴沙鱼，牛奶，黄豆
蔬菜菌藻类: 生菜，洋葱，番茄，小番茄
其他：羽衣甘蓝粉，青柠，生椰水

不着急，不心急，保持我们自己的节奏，每天都持续进步一点点

好好吃饭，轻松享瘦
#早餐##好好吃饭##减脂餐##一人食##我的美食日记[超话]#

#美食[超话]#
蒜蓉菜花

食材
菜花300克，西蓝花50克，胡萝卜半根。
调味料
蒜泥、葱花、精盐、花椒粉、食用油各适量。

做法
1 菜花、西蓝花分别洗净，均切成小朵；胡萝卜削皮，洗净，切成小块。
2 微波容器中倒入少量食用油，放入葱花略拌。
3 盖上容器盖，放入微波炉中，高火打1分钟，取出。
4 打开容器盖，放入菜花、西蓝花、胡萝卜块拌匀。
5 再盖好盖，放入微波炉中，高火打3分钟后取出。
6 打开容器盖，加入蒜泥、精盐、花椒粉拌匀，继续放入微波炉，用高火打2分钟，取出即可。