配速低，就是垃圾跑量？

“低配速”训练是一切训练的基础，马拉松训练中心思想是围绕着有氧代谢能力和无氧代谢能力做文章。其中，有氧能力是指心肺功能、血管功能、血液（红细胞和血红蛋白）运输氧的能力，无氧能力是指运动员无氧糖酵解能力、抗乳酸能力。

对于大众跑者来说，无论是从竞技角度出发，还是从健身角度出发，都应该多从有氧训练上做文章。有氧能力不仅是马拉松训练的基础（大众马拉松跑者比赛中有氧代谢的比例可占80%以上），也是未来提升无氧能力的基础。

“低配速”训练正是提高和稳固有氧能力的最常见、最安全、最有效的训练内容。特别对于运动基础不是很扎实的跑步小白，坚持“低配速”训练不仅能够达到更加理想的训练效果，也能降低受伤风险。即便对于精英马拉松跑者，在进行“低配速”训练时，虽然个体乳酸阈、最大摄氧量、最大心率并不会得到直接的有效刺激，但是对于巩固有氧能力，调节机体免疫功能非常有帮助。

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好心情也能"护肝"

　肝脏是我们的身体内部重要器官之一,它是身体新陈代谢的指挥中心,可以帮人体解调血液，保证人体血气通畅。所以在我们的日常生活中如何保护肝脏是一门重要的学问。进行了为您带来肝脏养护法门：
　　首先要多补充水分。
　　我们都知道摄入充足的水可补充体液,增强身体的血液循环,促进身体新陈代谢,同时多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,从而减少代谢产物和毒素对肝脏的侵害，所以我们每天最好要摄入一定量的充足的水分来保证我们的身体始终维持在正常运作中。
　　其次，好心情也能护肝。
　　从中医原理上讲，动怒是伤肝的。要想强健肝脏首先就要学会制怒,心平气和的状态会更利于养肝护气。
　　当然，在我们的生活中最直接作用于肝脏的是饮食。
　　健康合理的饮食对肝脏的养护非常重要。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等最好按照适量的比例来调配，尽量少吃辛辣食物。饮食合理,营养均衡也有利于护肝,避免因应酬饮酒过量使肝受损。
　　养肝护肝的另一要诀是运动。
　　中医专家指出,运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人,应坚持体育锻炼,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,这些都可消耗体内热量,控制体重增长。#健康养生##忆果缘1971##健康科普#

#抑郁##抑郁症测试# 有的焦虑症患者，他们采取自我康复的方式，就是说每天至少要坚持半个小时的有氧运动，不管是在跑步机上还是自己去跑步，有的是游泳，不管是什么都要采取这样的运动。
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刚开始的时候会很累，不过慢慢地你会适应，其实半个小时的运动这个强度并不是很大。不过在运动的时候，你不要跑太快，稍微跑慢一点，然后再逐渐加快速度。