已经不是初学者了 可以进阶到k2了 那我的泡沫轴是不是也该升级了 一个月前的我做k1都感觉要命 运动真的 身体是最诚实的反应 昨天跑了1800米现在觉得跑步其实还可 没有那么可怕 不过都得归功于前十几天的有氧舞蹈让我变强了 在想什么时候练练平板支撑之类的 这个是在跑步之后第二怕的 搞不住 那第一怕已经战胜了 第二还怕？现在就怕什么干什么吧 慢慢会发现其实没那么可怕 今天又打开keep 发现体重是17年刚下载时候的数据 三年了[微笑]就这十几天 体重在变 以前真的太弱了

又到了一年两度的体考时间了……[吐][吐][吐]
[骷髅]以下为体考推荐书单[骷髅]
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《拿什么拯救你,我的膝盖》
《腿骨不可承受之重》
《月亮与八百米》
《补考世界》
《体考八百米》
《百年补考》 ​​​
《太极课的补考者》
《少年跳绳之烦恼》
《平板支撑五十秒》
#大学上体育课有多崩溃#

正式健身之前，先让身体热起来

有句健身名言我觉得很有道理，“不重视热身，就别说自己会健身。“的确，热身作为健身之前必做的准备运动，其重要程度堪比健身护具对身体的保护。
但是，你知道嘛？热身运动可不是这么简单的。
有时候，你自以为领会到了热身的重要性，每次正式健身之前又跑又跳的，5-10分钟后，就开始正式健身，殊不知，这连入门级的热身都没有做到。
今天，小编就来和大家好好说说热身。
拉伸，是很好的热身运动
但是，拉伸运动也不是那么简单就能做好的，它的复杂程度其实一点不比正式运动来的复杂，做好拉伸运动，不仅是后续运动的保障，也有其它运动比不了的优势，那就是它也可以锻炼的核心部位，而且效果要比大型器械来的更好。
平板撑，也可以热身
从锻炼的动作来看，平板支撑与俯卧撑，两者看上去有着一定的相似之处，可以对我们肌肉部位的核心肌肉群起到不俗的作用，坚持做平板支撑的话，可以增强和巩固我们的肌肉。
但是，平板撑的热身效果更值得一提，当你要准备长时间撸铁时，最好先来个几分钟的平板撑运动，充分释放全身肌肉。
下蹲，简单又实在的热身运动
相信下蹲热身的优势很多健身人都通透了，今天，我们就来介绍一下下蹲热身的方法步骤。

1　身体自然站立，一条腿搭在拉伸板上，另一条腿弯曲，呈弓步。
2　支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。
3　如果觉得膝盖压力太大，可以调整与板子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。
4　双腿交替重复以上动作。
时间过得真快，转眼间，五月已经过半，6月马上就到了。在这个天气愈发炎热的日子中，相信大家的食欲也不是很好，对于那些喝凉水都长肉（夸张）的妹子来说，此时不健，更待何时，赶紧行动起来，为自己规划一份合理又安全的健身计划吧~
当然，在这之前，热身准备要做好！