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【彩霞健康时间-每天晨起一杯水，真的对吗？】
“每天晨起空腹一杯水”是一条流传甚广的健康信条，人们认为这杯水能清肠胃、排毒养颜、防治疾病。晨起喝水确有益处，但脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠佳以及肺肾功能不足的人，晨起喝水不当反伤身。
1.体弱多病、阳气虚衰者，喝水过多、直接喝凉水都是很不利的。
2.脾胃阳虚的人早晨起床后切忌喝凉水，可以少量喝一杯温白开水或者蜂蜜水，80～100毫升即可。
3.肺主通调水道，对水的调节也起着重要作用，若肺功能有碍，如容易胸闷气短、喘息心悸、咳嗽痰多的人，本身对水液代谢很差，喝水过猛或过多，都会加重上述症状。
4.心衰的病人也不宜大量饮水，否则会增加心肺负担，造成全身水肿，甚至诱发低血钠症。
5.脾肾阳气逐渐衰退的老年人来说，喝水尤其要注意控制好量，宜多次少量，不要等到口渴时猛灌一气。

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肥胖症患者要注意三个饮食要点：

1.注意进食顺序。

肥胖人群的进食顺序应该遵循：水（蔬菜汤）—蔬菜—豆制品—少量肉—主食。

可餐前半小时喝200毫升左右温的白开水或一些清淡的蔬菜汤。人的胃一旦被水扩大以后，多少产生一些饱腹感，有助于减少食物的摄入，注意也不要喝太多，以免影响消化。

另外尤其要注意，减肥的时候要会喝。酒是绝对不能喝的，含糖的饮料也是不行的。哈佛大学的研究结果，每天喝一瓶可乐，一年365天下来可增肥20磅。

那喝什么？白开水，矿泉水，淡的茶都可以。

2.适当减少主食量。

肥胖症患者要减少主食，相对于过去的食用量要减少大约三分之一左右。但要注意，减少主食量并非意味着“主食越少越好”甚至“没有更好”，完全不吃主食会导致身体中宝贵的蛋白质被当做“柴火”烧掉。

还要注意主食的粗细搭配，粗粮可占到粮食总量的一半。粗粮可以增加胃肠的饱胀感，利于减少食物摄入。

3.学会“挑食”。

大量的调查显示，很多人随意吃进去的零食甚至会超过正餐的能量摄入。

减肥的时候可以少量多餐，慢慢被撑大的胃口就会相对容易被填饱。此外，还要学会挑食。

高糖高油的食品，油炸的食品不吃，挑能量密度低的，又能够产生饱腹感的食物，比如说魔芋。

所以建议大家，可以少量节食，如减少30%的主食；配合积极的体育锻炼，如每天1小时的运动；多吃青菜类食物，每天可以吃生重500～750克，少吃高热量食物。这样坚持下去会有不错的效果，并且反弹概率较小。

最后，为大家提供一个总能量约1400kcal的减肥食谱做参考：

早餐（7:00）
全麦面包1片（25克）、煮鸡蛋1个（50克，可以把鸡蛋卧在汤里）、冬瓜平菇汤（冬瓜100克、平菇50克，香菜、紫菜少许）

加餐（9:30）
橙子1个（250克）

午餐（12:00）
杂粮饭（白米加黑米等粗粮共75克，生重）、鸡丝豆腐炒小白菜（鸡胸肉50克、北豆腐70克、小白菜150克）、拍黄瓜（100克）

加餐（15:00）
脱脂牛奶（300克）、大杏仁（10克）

晚餐（18:00）
番茄龙利鱼面条（番茄200克、面粉75克、龙利鱼50克）

全日用油15克、全日烹调用盐4克