“为什么做臀桥腰酸，屁股反而没啥感觉？”
其实就是一个小细节问题忽略了。
臀桥不光是个很好的训练动作，久坐的上班族，如果没时间专门训练，回家做几组，也有重新激活臀肌，帮助强化核心的作用。
动作看起来非常简单，徒手就能完成。
但是对于很多刚开始做的朋友，往往为了追求起桥的高度，出现顶腰、脊柱反弓，也就是整个腰背在往上顶。
这样就会腰酸、臀没感觉了。而且反而容易加重腰部压力。
臀桥其实不用起得太高，上背部甚至可以就贴在地上。完全靠拼命死命玩命夹紧屁股产生的力，慢慢“夹”起臀部。
这样的臀桥虽然起得不高，但主要发力的部位就是在臀，如果还嫌没感觉，就再夹紧点，放松的时候也慢慢放松，不要一下子落地上。
这么练臀桥，即便没有负重，也能充分激活臀部肌肉，同时一定程度训练到核心[喵喵][春游家族]
其实就是一个小细节问题忽略了。
臀桥不光是个很好的训练动作，久坐的上班族，如果没时间专门训练，回家做几组，也有重新激活臀肌，帮助强化核心的作用。
动作看起来非常简单，徒手就能完成。
但是对于很多刚开始做的朋友，往往为了追求起桥的高度，出现顶腰、脊柱反弓，也就是整个腰背在往上顶。
这样就会腰酸、臀没感觉了。而且反而容易加重腰部压力。
臀桥其实不用起得太高，上背部甚至可以就贴在地上。完全靠拼命死命玩命夹紧屁股产生的力，慢慢“夹”起臀部。
这样的臀桥虽然起得不高，但主要发力的部位就是在臀，如果还嫌没感觉，就再夹紧点，放松的时候也慢慢放松，不要一下子落地上。
这么练臀桥，即便没有负重，也能充分激活臀部肌肉，同时一定程度训练到核心[喵喵][春游家族]
建议老年人：如果不差钱尽量多吃这种食物，营养健康，提高免疫力！
1、花生
我们都知道，花生具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，具有很好的养胃护胃的效果，所以在平时，爱吃花生的人，胃往往并不会太差。
在日常生活中适当吃点花生.对于补钙也具有非常好的效果.能够有利于帮助促进骨骼的生长和发育.所以对于处于发育期的青少年儿童来说.以及中老年人来说.在平时吃点花生能够帮助预防骨质疏松。
2、海苔
海苔含丰富的纤维素.能促进肠道蠕动.清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。
此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。
海苔拥有丰富的B族维生素，没有生活在沿海地区的人们，可以吃紫菜呀、海苔呀，让我们的食物种类更丰富多元，不挑食好好吃饭，好好运动，身体就会很健康哦！
海苔是一种紫菜的加工食品，紫菜烤熟之后就会变得脆脆的，添加油、盐和其他调料，就变成了特别美味的“海苔”了。
3、核桃
它营养丰富，既是手边健康营养的小零食，还是上班族、孕妇、儿童，补脑的上好佳品。
到了老年.很多人会出现忘事的情况，平时可以吃一些核桃.因为核桃有健脑补脑的作用.核桃富含蛋白质和赖氨酸.可以帮助改善大脑.还可以增强记忆力。核桃中还含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素和各种矿物质等.能帮助老年人改善睡眠质量。
4、葡萄干
研究显示，葡萄干里含有可以降低人体胆固醇含量的成分，能够防止胆固醇沉积在血管壁导致动脉硬化，在一定程度上起到保护心血管系统的作用。
葡萄干中含有酒石酸等有机酸.可以帮助消化。
葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、维生素等有益成分，对过度疲劳和神经衰弱有较好的缓解作用。葡萄干中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白再生，是妇女和体弱贫血患者等人的补血佳品。
葡萄干为营养食品.孕妇吃葡萄干对身体.对胎儿都有好处.但是牙齿不好的人.糖尿病患者不宜食。
5、桑葚干
桑葚干是中老年人健体美颜.抗衰老的佳果与良药。常食桑椹干可以明目.缓解眼睛疲劳干涩的症状。
桑葚干具有免疫促进作用。
桑葚对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。
它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。
#健康养生##健康生活# 建议老年人：如果不差钱尽量多吃这种食物，营养健康，提高免疫力！
1、花生
我们都知道，花生具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，具有很好的养胃护胃的效果，所以在平时，爱吃花生的人，胃往往并不会太差。
在日常生活中适当吃点花生.对于补钙也具有非常好的效果.能够有利于帮助促进骨骼的生长和发育.所以对于处于发育期的青少年儿童来说.以及中老年人来说.在平时吃点花生能够帮助预防骨质疏松。
2、海苔
海苔含丰富的纤维素.能促进肠道蠕动.清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。
此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。
海苔拥有丰富的B族维生素，没有生活在沿海地区的人们，可以吃紫菜呀、海苔呀，让我们的食物种类更丰富多元，不挑食好好吃饭，好好运动，身体就会很健康哦！
海苔是一种紫菜的加工食品，紫菜烤熟之后就会变得脆脆的，添加油、盐和其他调料，就变成了特别美味的“海苔”了。
3、核桃
它营养丰富，既是手边健康营养的小零食，还是上班族、孕妇、儿童，补脑的上好佳品。
到了老年.很多人会出现忘事的情况，平时可以吃一些核桃.因为核桃有健脑补脑的作用.核桃富含蛋白质和赖氨酸.可以帮助改善大脑.还可以增强记忆力。核桃中还含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素和各种矿物质等.能帮助老年人改善睡眠质量。
4、葡萄干
研究显示，葡萄干里含有可以降低人体胆固醇含量的成分，能够防止胆固醇沉积在血管壁导致动脉硬化，在一定程度上起到保护心血管系统的作用。
葡萄干中含有酒石酸等有机酸.可以帮助消化。
葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、维生素等有益成分，对过度疲劳和神经衰弱有较好的缓解作用。葡萄干中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白再生，是妇女和体弱贫血患者等人的补血佳品。
葡萄干为营养食品.孕妇吃葡萄干对身体.对胎儿都有好处.但是牙齿不好的人.糖尿病患者不宜食。
5、桑葚干
桑葚干是中老年人健体美颜.抗衰老的佳果与良药。常食桑椹干可以明目.缓解眼睛疲劳干涩的症状。
桑葚干具有免疫促进作用。
桑葚对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。
它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。
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1、花生
我们都知道，花生具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，具有很好的养胃护胃的效果，所以在平时，爱吃花生的人，胃往往并不会太差。
在日常生活中适当吃点花生.对于补钙也具有非常好的效果.能够有利于帮助促进骨骼的生长和发育.所以对于处于发育期的青少年儿童来说.以及中老年人来说.在平时吃点花生能够帮助预防骨质疏松。
2、海苔
海苔含丰富的纤维素.能促进肠道蠕动.清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。
此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。
海苔拥有丰富的B族维生素，没有生活在沿海地区的人们，可以吃紫菜呀、海苔呀，让我们的食物种类更丰富多元，不挑食好好吃饭，好好运动，身体就会很健康哦！
海苔是一种紫菜的加工食品，紫菜烤熟之后就会变得脆脆的，添加油、盐和其他调料，就变成了特别美味的“海苔”了。
3、核桃
它营养丰富，既是手边健康营养的小零食，还是上班族、孕妇、儿童，补脑的上好佳品。
到了老年.很多人会出现忘事的情况，平时可以吃一些核桃.因为核桃有健脑补脑的作用.核桃富含蛋白质和赖氨酸.可以帮助改善大脑.还可以增强记忆力。核桃中还含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素和各种矿物质等.能帮助老年人改善睡眠质量。
4、葡萄干
研究显示，葡萄干里含有可以降低人体胆固醇含量的成分，能够防止胆固醇沉积在血管壁导致动脉硬化，在一定程度上起到保护心血管系统的作用。
葡萄干中含有酒石酸等有机酸.可以帮助消化。
葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、维生素等有益成分，对过度疲劳和神经衰弱有较好的缓解作用。葡萄干中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白再生，是妇女和体弱贫血患者等人的补血佳品。
葡萄干为营养食品.孕妇吃葡萄干对身体.对胎儿都有好处.但是牙齿不好的人.糖尿病患者不宜食。
5、桑葚干
桑葚干是中老年人健体美颜.抗衰老的佳果与良药。常食桑椹干可以明目.缓解眼睛疲劳干涩的症状。
桑葚干具有免疫促进作用。
桑葚对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。
它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。
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我们都知道，花生具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，具有很好的养胃护胃的效果，所以在平时，爱吃花生的人，胃往往并不会太差。
在日常生活中适当吃点花生.对于补钙也具有非常好的效果.能够有利于帮助促进骨骼的生长和发育.所以对于处于发育期的青少年儿童来说.以及中老年人来说.在平时吃点花生能够帮助预防骨质疏松。
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海苔含丰富的纤维素.能促进肠道蠕动.清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。
此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。
海苔拥有丰富的B族维生素，没有生活在沿海地区的人们，可以吃紫菜呀、海苔呀，让我们的食物种类更丰富多元，不挑食好好吃饭，好好运动，身体就会很健康哦！
海苔是一种紫菜的加工食品，紫菜烤熟之后就会变得脆脆的，添加油、盐和其他调料，就变成了特别美味的“海苔”了。
3、核桃
它营养丰富，既是手边健康营养的小零食，还是上班族、孕妇、儿童，补脑的上好佳品。
到了老年.很多人会出现忘事的情况，平时可以吃一些核桃.因为核桃有健脑补脑的作用.核桃富含蛋白质和赖氨酸.可以帮助改善大脑.还可以增强记忆力。核桃中还含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素和各种矿物质等.能帮助老年人改善睡眠质量。
4、葡萄干
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葡萄干中含有酒石酸等有机酸.可以帮助消化。
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