#减肥[超话]#
生活化减脂Day3⃣️1⃣️｜6月前穿上辣妹装！！
巅峰体重：172.0
初始目标：141.0
上次体重：134.2
今日体重：
变化体重：
已瘦体重：6.8
——————————————————
❌
运动✅
沉睡：00:10—08:00
—————————饮食记录—————————
◾️早餐
黑咖啡➕鸡蛋➕无糖香芋饼➕西梅✖️4⃣️
▪️中餐
无糖山药饼➕豆角➕生菜➕鸭肉
▪️晚餐
西梅✖️4⃣️➕苏打饼干➕鸡肉肠
◾️加餐
上午：️
下午：️
—————————♀️运动记录—————————
有氧——爬坡48min
无氧——手臂训练
————————— 碎碎念—————————
晚睡就严重紊乱了我的睡眠时间，睡眠就好浅，一直在醒.明早又要早起做核酸，就是一直在等等等.幸运的是不用出去吹风.
单独练手臂还是有点小酸的，之前都没有特别去练这一块.不知不觉也坚持了一个月，虽然中途有狠狠的放肆，幸运的是及时止损.刚好这次封校能让我好好闭关.
生活化减脂Day3⃣️1⃣️｜6月前穿上辣妹装！！
巅峰体重：172.0
初始目标：141.0
上次体重：134.2
今日体重：
变化体重：
已瘦体重：6.8
——————————————————
❌
运动✅
沉睡：00:10—08:00
—————————饮食记录—————————
◾️早餐
黑咖啡➕鸡蛋➕无糖香芋饼➕西梅✖️4⃣️
▪️中餐
无糖山药饼➕豆角➕生菜➕鸭肉
▪️晚餐
西梅✖️4⃣️➕苏打饼干➕鸡肉肠
◾️加餐
上午：️
下午：️
—————————♀️运动记录—————————
有氧——爬坡48min
无氧——手臂训练
————————— 碎碎念—————————
晚睡就严重紊乱了我的睡眠时间，睡眠就好浅，一直在醒.明早又要早起做核酸，就是一直在等等等.幸运的是不用出去吹风.
单独练手臂还是有点小酸的，之前都没有特别去练这一块.不知不觉也坚持了一个月，虽然中途有狠狠的放肆，幸运的是及时止损.刚好这次封校能让我好好闭关.
#咖啡[超话]#
上海。
Coffeebuff
—
第4篇。
几支黛博拉瑰夏。
halo（光环）
开袋太好闻，草莓优格、玫瑰调香水、一点点隐而未发的醉人酒意扑面而来。
磨粉后香气进一步放大，有如甜美的热带果酒，整体甜感很高，闻起来甚是享受。
湿香氤氲开了滋养的玫瑰调～
温热时，首先是特别清晰的菠萝和番石榴，玫瑰、花香香水调垫后，甜滋滋的草莓优格在舌根转圈～
冷却后，黄澄澄的菠萝包裹着酸甜小精灵蓝莓。
口感很干净，醇厚度中等，玫瑰香水调携手菠萝最令人着迷。
烘焙商风味参考：菠萝、佛手柑、橙子、蓝莓、红李子
halo属于黛博拉萨维奇系列，萨维奇之于黛博拉就好比miumiu之于prada。
halo实乃高性价比瑰夏。
—
闪蝶（morpho）
这支就真的很一致，
盲喝从干香到湿香再到高温入口，我记录的是都是
甜橙、橙花、茉莉花茶、黄柠檬、黄布林、蜂蜜黄糖、柑橘属果汁饮这一脉，同样贯穿清丽香水调，喝着也是很舒服的那一种，温和生津。
与很多好瑰夏一样，冷却段最招人喜欢，更平衡更果汁，橙花香水调带来花瓣雨，余韵甜甜的，凉了后出来的鼻后嗅觉都异常享受。
气质上，温热时是一张大家闺秀脸，不争不闹，莞尔一笑；冷却后则拥有更多的清丽感，纤尘不染。
总体风味指向清晰，调性上与黛博拉风土有点像。
烘焙商风味参考：白色花香、柠檬、提子、枫糖、甜橙、伯爵茶
—
共生（symbiosis）
熟豆有清晰的腐乳香、酒香以及热带水果～
磨粉后菠萝与小山核桃偷摸了出来，荔枝姑娘在扒门缝，亦有一些水果酒与水果硬糖的甜～
在甜感强度进一步提升的湿香里抓到了凤梨、荔枝、黑樱桃、莓果酱，
室温入口是细腻的菠萝与番石榴，有明显的可可与坚果尾韵，
中温时更多地感受到了山竹和青芒风味，黑巧味觉减弱不少，
冷却段有点意思，热带水果、黑巧、红酒互相制衡外，居然还捕捉到了一丝丝薰衣草。
共生这支豆子，一开始我就知道不是完全踩在我的点上（个人口味，不太偏好酒感和坚果巧克力感明显的单品豆），只是强迫症性质地想集齐黛博拉，so还是入了。
最优处大概是余韵很长。
这支豆子同样的参数下下水速度更快，再加上本身就有酒类和黑巧调性，冲煮时要更留意些，容错率相较别的黛博拉会低一些。
烘焙商风味参考：树莓、莓果干、奶油巴旦木、白葡萄酒、香草巧克力冰淇淋
—
谜（enigma）
最贵的谜，自己冲一泡都差不多120元了。
这支谜来自黛博拉的最新地块Iris，也是达到了2300的超高海拔。
一般来讲，冷冻后的熟豆香气会减弱一些，但这支依然出了足够强度的好闻的花香和甜甜的草莓优酪乳，
磨粉后的花香能进一步具象到玫瑰，草莓优格外还多了一点点热带水果～
有趣的是，若去闻冷冻回温后的熟豆和磨粉干香，草莓的部分会转变为蜜桃。
冲完后的香气里飘出了更多酸质，这会儿更像是玫瑰、蜜桃与菠萝，
高温入口后由菠萝和青芒主导，可可尾韵，口感浓郁圆润，有极强果汁感，酸质细腻敞亮。
中温开始酸质更柔和，玫瑰花香始终萦绕。
低温段尽显招人调性，你说你是一轮玫瑰还是无人区玫瑰～
冷却后就像在喝菠萝油桃玫瑰水～最喜欢这一段，瞬间就让我想到了当年与omorovicza匈牙利皇后水的初遇～
这是李震的那批黛博拉喝到现在，（在我手上）下水速度最快的一支，也是本业余小白觉得最支持调细研磨和拉高粉液比的一支，冲煮上亦支持更多玩法/更考验冲煮人的水平，缩一下粉液比能感受更细腻高级的酸质，拉一下粉液比整个口感则更如沐春风，手抖水多注一点完全没在怕的。
去年遇到的最支持高粉液比的两支豆子：谜和努果压力厌氧。
因为觉得下水速度很快，最后一泡进一步调细了研磨，直接抓到了可可尾巴，之前我是没有去cue这个词的。
烘焙商风味参考：
玫瑰花茶、蜜桃、凤梨苏打、红糖、可可尾韵
与我感受到的风味高度吻合，但还是觉得以我的水平冲这支可惜了
最后共生+闪蝶+谜+另一支tcc翡翠红标四等份拼出来的，又是很。
瑰夏拼配永远都能给我不可复制的未知惊喜，只此一份，谢幕于江湖。
—
黛博拉喝得差不多了，除了涅槃没有完整喝，但反正前年共生和涅槃的竞标豆都以杯测形式喝过了。
另有两支印迹和眼，因都是酒桶处理，大概也不会是我的菜。
倒是有一支回声(echo），算是漏网之鱼。
喝过的里头个人最喜欢（排名不分先后，各有擅长）：
风土（terrior）（传统水洗）
鲜明（vivid）（二氧化碳浸渍日晒混合水洗）
星空（interstellar）（混合酵母日晒）
这三支。
属于若正好看到中意的烘焙商上，会搓搓手[憧憬]哒。
上海。
Coffeebuff
—
第4篇。
几支黛博拉瑰夏。
halo（光环）
开袋太好闻，草莓优格、玫瑰调香水、一点点隐而未发的醉人酒意扑面而来。
磨粉后香气进一步放大，有如甜美的热带果酒，整体甜感很高，闻起来甚是享受。
湿香氤氲开了滋养的玫瑰调～
温热时，首先是特别清晰的菠萝和番石榴，玫瑰、花香香水调垫后，甜滋滋的草莓优格在舌根转圈～
冷却后，黄澄澄的菠萝包裹着酸甜小精灵蓝莓。
口感很干净，醇厚度中等，玫瑰香水调携手菠萝最令人着迷。
烘焙商风味参考：菠萝、佛手柑、橙子、蓝莓、红李子
halo属于黛博拉萨维奇系列，萨维奇之于黛博拉就好比miumiu之于prada。
halo实乃高性价比瑰夏。
—
闪蝶（morpho）
这支就真的很一致，
盲喝从干香到湿香再到高温入口，我记录的是都是
甜橙、橙花、茉莉花茶、黄柠檬、黄布林、蜂蜜黄糖、柑橘属果汁饮这一脉，同样贯穿清丽香水调，喝着也是很舒服的那一种，温和生津。
与很多好瑰夏一样，冷却段最招人喜欢，更平衡更果汁，橙花香水调带来花瓣雨，余韵甜甜的，凉了后出来的鼻后嗅觉都异常享受。
气质上，温热时是一张大家闺秀脸，不争不闹，莞尔一笑；冷却后则拥有更多的清丽感，纤尘不染。
总体风味指向清晰，调性上与黛博拉风土有点像。
烘焙商风味参考：白色花香、柠檬、提子、枫糖、甜橙、伯爵茶
—
共生（symbiosis）
熟豆有清晰的腐乳香、酒香以及热带水果～
磨粉后菠萝与小山核桃偷摸了出来，荔枝姑娘在扒门缝，亦有一些水果酒与水果硬糖的甜～
在甜感强度进一步提升的湿香里抓到了凤梨、荔枝、黑樱桃、莓果酱，
室温入口是细腻的菠萝与番石榴，有明显的可可与坚果尾韵，
中温时更多地感受到了山竹和青芒风味，黑巧味觉减弱不少，
冷却段有点意思，热带水果、黑巧、红酒互相制衡外，居然还捕捉到了一丝丝薰衣草。
共生这支豆子，一开始我就知道不是完全踩在我的点上（个人口味，不太偏好酒感和坚果巧克力感明显的单品豆），只是强迫症性质地想集齐黛博拉，so还是入了。
最优处大概是余韵很长。
这支豆子同样的参数下下水速度更快，再加上本身就有酒类和黑巧调性，冲煮时要更留意些，容错率相较别的黛博拉会低一些。
烘焙商风味参考：树莓、莓果干、奶油巴旦木、白葡萄酒、香草巧克力冰淇淋
—
谜（enigma）
最贵的谜，自己冲一泡都差不多120元了。
这支谜来自黛博拉的最新地块Iris，也是达到了2300的超高海拔。
一般来讲，冷冻后的熟豆香气会减弱一些，但这支依然出了足够强度的好闻的花香和甜甜的草莓优酪乳，
磨粉后的花香能进一步具象到玫瑰，草莓优格外还多了一点点热带水果～
有趣的是，若去闻冷冻回温后的熟豆和磨粉干香，草莓的部分会转变为蜜桃。
冲完后的香气里飘出了更多酸质，这会儿更像是玫瑰、蜜桃与菠萝，
高温入口后由菠萝和青芒主导，可可尾韵，口感浓郁圆润，有极强果汁感，酸质细腻敞亮。
中温开始酸质更柔和，玫瑰花香始终萦绕。
低温段尽显招人调性，你说你是一轮玫瑰还是无人区玫瑰～
冷却后就像在喝菠萝油桃玫瑰水～最喜欢这一段，瞬间就让我想到了当年与omorovicza匈牙利皇后水的初遇～
这是李震的那批黛博拉喝到现在，（在我手上）下水速度最快的一支，也是本业余小白觉得最支持调细研磨和拉高粉液比的一支，冲煮上亦支持更多玩法/更考验冲煮人的水平，缩一下粉液比能感受更细腻高级的酸质，拉一下粉液比整个口感则更如沐春风，手抖水多注一点完全没在怕的。
去年遇到的最支持高粉液比的两支豆子：谜和努果压力厌氧。
因为觉得下水速度很快，最后一泡进一步调细了研磨，直接抓到了可可尾巴，之前我是没有去cue这个词的。
烘焙商风味参考：
玫瑰花茶、蜜桃、凤梨苏打、红糖、可可尾韵
与我感受到的风味高度吻合，但还是觉得以我的水平冲这支可惜了
最后共生+闪蝶+谜+另一支tcc翡翠红标四等份拼出来的，又是很。
瑰夏拼配永远都能给我不可复制的未知惊喜，只此一份，谢幕于江湖。
—
黛博拉喝得差不多了，除了涅槃没有完整喝，但反正前年共生和涅槃的竞标豆都以杯测形式喝过了。
另有两支印迹和眼，因都是酒桶处理，大概也不会是我的菜。
倒是有一支回声(echo），算是漏网之鱼。
喝过的里头个人最喜欢（排名不分先后，各有擅长）：
风土（terrior）（传统水洗）
鲜明（vivid）（二氧化碳浸渍日晒混合水洗）
星空（interstellar）（混合酵母日晒）
这三支。
属于若正好看到中意的烘焙商上，会搓搓手[憧憬]哒。
超全空气炸锅简易食谱
1.主食类
奶香小馒头：解冻20分钟后刷一层油，180度5分钟无需翻面，蘸炼乳真的绝了！
煎饺：速冻饺子不需要解冻，沾满蛋液，放入炸锅，160℃10分钟，出锅撒辣椒面，外脆内汁，鲜香四溢
手抓饼：半边手抓饼切条，另半边放上肉肠，肉松，芝士，从边缘卷起来，刷上蛋液，180℃15分钟，里里外外都是诱惑！
米粉：将米粉和青菜，瘦肉一起放入炸锅，加入调料（油，蚝油，盐，生抽，老抽，辣椒面），180℃15分钟，中途翻面，太香啦
土豆饼：土豆切丝过水，打入鸡蛋，加入面粉，盐，鸡精，十三香，放一勺油搅拌均匀，炸锅180℃20分钟，就可以出锅了
芝士酥皮虾：手抓饼切成四分，包上虾和芝士，刷上蛋液撒上芝麻，空气炸锅180℃20分钟，好吃的面包芝士虾，上手就会
日式烤饭团：1碗米饭，一根火腿肠切丁，玉米粒3勺，海苔肉松碎2勺，加入1勺生抽，1勺耗油抓拌均匀，捏成小团子，表面刷油，放入炸锅中200℃10分钟即可
牛奶烤吐司：1个鸡蛋加入少许牛奶，炼乳，白糖搅拌均匀，里面放入两片切块吐司，继续搅拌均匀，表面放上蓝莓和杏仁片，表面盖上锡纸空气炸锅170℃10分钟，打开锡纸继续烤6分钟，口感软糯，酸酸甜甜
2.小吃类
炸黄豆：黄豆洗净后浸泡30分钟，擦干表面水分，放入一勺食用油，炸锅180℃15分钟，出锅撒一些孜然粉或者烧烤料，香脆可口，好吃不胖小零食
花生米：花生米洗净控干水分，加入3勺盐，1勺五香粉，1勺椒盐粉，适量的八角，搅拌均匀，炸锅180℃15分钟，记得翻面
红糖酥：手抓饼上面放入红糖40g，淀粉和白芝麻各10g，四边对折向中心成方形，刷上蛋液，180℃15分钟
麻薯：1个鸡蛋，30g牛奶，玉米油20g，搅拌均匀，倒入麻薯预拌粉中，加入1g盐，揉至表面光滑，加入芝麻，分成小团，炸锅180℃20分钟，中间翻面
烤面筋：面筋切块，放入2勺生抽，蚝油，芝麻油，孜然粒，辣椒面各1勺，再加入适量白糖，搅拌均匀后放入炸锅，180℃12分钟，中间翻面撒上辣椒粉
烤冷面：1张冷面切小块泡入水中，将少许小米辣，2勺蒜蓉辣酱，1勺蚝油，芝麻，辣椒粉搅拌均匀，加入泡好的冷面，放入炸锅中，180℃10分钟，加入白糖和醋，继续烤5分钟
烤豆皮：豆皮切成大拇指甲盖大小的方块，空气炸锅180℃5分钟，鼓起来后，撒上椒盐，配上番茄酱
3.甜品类
琥珀核桃：将煮过的核桃中加入白糖，蜂蜜，黑芝麻，白芝麻和适量的清水搅拌均匀，空气炸锅160℃25分钟，中途多翻面，凉了之后脆香脆香的。
酸奶蛋糕：将200g酸奶，2个鸡蛋，20g玉米淀粉，少量炼乳搅拌均匀后放入炸锅，160℃30分钟
黄油焦糖吐司：吐司表面均匀抹上融化的黄油，再撒上一层白糖，炸锅180℃5-6分钟
爆浆榴莲芝士酥：一张手抓饼铺上一层榴莲，撒上芝士，再盖上一张手抓饼，边边按压一下往里面折一点，用叉子压边，表面刷上蛋液，撒上芝麻，炸锅190℃20分钟即可
旺仔蛋挞：2个鸡蛋打散，加入半管旺仔牛奶，2勺糖，搅拌均匀，放入解冻的蛋挞皮中，炸锅200℃10分钟开吃
红薯芝士球：蒸熟的红薯中放入白砂糖和糯米粉，揉成光滑面团，取40g一块大小面团压扁，包入芝士，揉成圆形，滚上白芝麻，放入炸锅160℃15分钟
爆浆汤圆：手抓饼和芝士分成四份，先放入芝士片，再撒上芝士碎，最后放上汤圆包裹起来，表面刷蛋液，撒上芝麻，炸锅180℃15分钟，汤圆不需要解冻
空气炸锅硬菜食谱
蒜蓉粉丝虾：大虾开背，去虾线，放入泡好的粉丝，蒜蓉，少许糖，盐和小米辣，刷上食用油，炸锅180℃10分钟，出锅撒葱花，淋一勺热油，超级鲜美的大虾出锅
蒜香排骨：半斤排骨洗净放入蒜泥，料酒，生抽，耗油，老抽，蜂蜜，淀粉各一勺，加入适量的黑胡椒抓匀腌制1小时，炸锅200℃15分钟，翻面继续8-10分钟左右即可。
铁板鱿鱼：半斤鱿鱼加入生抽，蚝油辣椒粉，食用油各一勺，半勺盐，一点点糖腌制10分钟，放入空气炸锅180℃15分钟，撒上烧烤粉
香脆五花肉：五花肉冷水下锅，放入葱，姜，料酒闷煮20分钟，捞出沥干水分，将少许糖和盐，五香粉，孜然粉，辣椒粉，耗油，老抽，白胡椒，料酒各1勺，2勺生抽，均匀刷到五花肉上面腌制一会，用锡纸包住，刷上白醋和盐，放入空气炸锅200℃20分钟，去掉锡纸刮掉盐再烤10分钟
辣子鸡：3个鸡腿洗净切小块，加入1勺料酒，2勺生抽，半勺老抽，1小勺盐，适量辣椒粉/孜然粉，腌制30分钟，空气炸锅180℃20分钟，中间翻面，干辣椒，花椒加入一丢丢油炒香，倒入鸡肉中，拌匀，再烤2分钟出锅
空气炸锅超宝藏半成品推荐（图七-图九）
1.美好牌农家小酥肉（53.8r 1000g）
2.安特鲁七哥蛋挞皮（15.8r 30个）
3.正大锅包肉（19.9r 300g）
4.纳佰味韩式炸鸡（29.8r 1000g）
5.美好酥炸平菇（29.8r 1000g）
6.蓝威斯顿薯条（23.18r 2000g）
7.双汇黑椒烤肠（21.9r 8根）
8.大成姐妹厨房鸡肉洋葱圈（24.9r 800g）
9.思念放心油条（19.8r 24根）#南京美食[超话]#
1.主食类
奶香小馒头：解冻20分钟后刷一层油，180度5分钟无需翻面，蘸炼乳真的绝了！
煎饺：速冻饺子不需要解冻，沾满蛋液，放入炸锅，160℃10分钟，出锅撒辣椒面，外脆内汁，鲜香四溢
手抓饼：半边手抓饼切条，另半边放上肉肠，肉松，芝士，从边缘卷起来，刷上蛋液，180℃15分钟，里里外外都是诱惑！
米粉：将米粉和青菜，瘦肉一起放入炸锅，加入调料（油，蚝油，盐，生抽，老抽，辣椒面），180℃15分钟，中途翻面，太香啦
土豆饼：土豆切丝过水，打入鸡蛋，加入面粉，盐，鸡精，十三香，放一勺油搅拌均匀，炸锅180℃20分钟，就可以出锅了
芝士酥皮虾：手抓饼切成四分，包上虾和芝士，刷上蛋液撒上芝麻，空气炸锅180℃20分钟，好吃的面包芝士虾，上手就会
日式烤饭团：1碗米饭，一根火腿肠切丁，玉米粒3勺，海苔肉松碎2勺，加入1勺生抽，1勺耗油抓拌均匀，捏成小团子，表面刷油，放入炸锅中200℃10分钟即可
牛奶烤吐司：1个鸡蛋加入少许牛奶，炼乳，白糖搅拌均匀，里面放入两片切块吐司，继续搅拌均匀，表面放上蓝莓和杏仁片，表面盖上锡纸空气炸锅170℃10分钟，打开锡纸继续烤6分钟，口感软糯，酸酸甜甜
2.小吃类
炸黄豆：黄豆洗净后浸泡30分钟，擦干表面水分，放入一勺食用油，炸锅180℃15分钟，出锅撒一些孜然粉或者烧烤料，香脆可口，好吃不胖小零食
花生米：花生米洗净控干水分，加入3勺盐，1勺五香粉，1勺椒盐粉，适量的八角，搅拌均匀，炸锅180℃15分钟，记得翻面
红糖酥：手抓饼上面放入红糖40g，淀粉和白芝麻各10g，四边对折向中心成方形，刷上蛋液，180℃15分钟
麻薯：1个鸡蛋，30g牛奶，玉米油20g，搅拌均匀，倒入麻薯预拌粉中，加入1g盐，揉至表面光滑，加入芝麻，分成小团，炸锅180℃20分钟，中间翻面
烤面筋：面筋切块，放入2勺生抽，蚝油，芝麻油，孜然粒，辣椒面各1勺，再加入适量白糖，搅拌均匀后放入炸锅，180℃12分钟，中间翻面撒上辣椒粉
烤冷面：1张冷面切小块泡入水中，将少许小米辣，2勺蒜蓉辣酱，1勺蚝油，芝麻，辣椒粉搅拌均匀，加入泡好的冷面，放入炸锅中，180℃10分钟，加入白糖和醋，继续烤5分钟
烤豆皮：豆皮切成大拇指甲盖大小的方块，空气炸锅180℃5分钟，鼓起来后，撒上椒盐，配上番茄酱
3.甜品类
琥珀核桃：将煮过的核桃中加入白糖，蜂蜜，黑芝麻，白芝麻和适量的清水搅拌均匀，空气炸锅160℃25分钟，中途多翻面，凉了之后脆香脆香的。
酸奶蛋糕：将200g酸奶，2个鸡蛋，20g玉米淀粉，少量炼乳搅拌均匀后放入炸锅，160℃30分钟
黄油焦糖吐司：吐司表面均匀抹上融化的黄油，再撒上一层白糖，炸锅180℃5-6分钟
爆浆榴莲芝士酥：一张手抓饼铺上一层榴莲，撒上芝士，再盖上一张手抓饼，边边按压一下往里面折一点，用叉子压边，表面刷上蛋液，撒上芝麻，炸锅190℃20分钟即可
旺仔蛋挞：2个鸡蛋打散，加入半管旺仔牛奶，2勺糖，搅拌均匀，放入解冻的蛋挞皮中，炸锅200℃10分钟开吃
红薯芝士球：蒸熟的红薯中放入白砂糖和糯米粉，揉成光滑面团，取40g一块大小面团压扁，包入芝士，揉成圆形，滚上白芝麻，放入炸锅160℃15分钟
爆浆汤圆：手抓饼和芝士分成四份，先放入芝士片，再撒上芝士碎，最后放上汤圆包裹起来，表面刷蛋液，撒上芝麻，炸锅180℃15分钟，汤圆不需要解冻
空气炸锅硬菜食谱
蒜蓉粉丝虾：大虾开背，去虾线，放入泡好的粉丝，蒜蓉，少许糖，盐和小米辣，刷上食用油，炸锅180℃10分钟，出锅撒葱花，淋一勺热油，超级鲜美的大虾出锅
蒜香排骨：半斤排骨洗净放入蒜泥，料酒，生抽，耗油，老抽，蜂蜜，淀粉各一勺，加入适量的黑胡椒抓匀腌制1小时，炸锅200℃15分钟，翻面继续8-10分钟左右即可。
铁板鱿鱼：半斤鱿鱼加入生抽，蚝油辣椒粉，食用油各一勺，半勺盐，一点点糖腌制10分钟，放入空气炸锅180℃15分钟，撒上烧烤粉
香脆五花肉：五花肉冷水下锅，放入葱，姜，料酒闷煮20分钟，捞出沥干水分，将少许糖和盐，五香粉，孜然粉，辣椒粉，耗油，老抽，白胡椒，料酒各1勺，2勺生抽，均匀刷到五花肉上面腌制一会，用锡纸包住，刷上白醋和盐，放入空气炸锅200℃20分钟，去掉锡纸刮掉盐再烤10分钟
辣子鸡：3个鸡腿洗净切小块，加入1勺料酒，2勺生抽，半勺老抽，1小勺盐，适量辣椒粉/孜然粉，腌制30分钟，空气炸锅180℃20分钟，中间翻面，干辣椒，花椒加入一丢丢油炒香，倒入鸡肉中，拌匀，再烤2分钟出锅
空气炸锅超宝藏半成品推荐（图七-图九）
1.美好牌农家小酥肉（53.8r 1000g）
2.安特鲁七哥蛋挞皮（15.8r 30个）
3.正大锅包肉（19.9r 300g）
4.纳佰味韩式炸鸡（29.8r 1000g）
5.美好酥炸平菇（29.8r 1000g）
6.蓝威斯顿薯条（23.18r 2000g）
7.双汇黑椒烤肠（21.9r 8根）
8.大成姐妹厨房鸡肉洋葱圈（24.9r 800g）
9.思念放心油条（19.8r 24根）#南京美食[超话]#
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