被教练放了鸽子也不能影响按时进场撸铁[求饶]节日包场打卡的感觉真好，终于可以使用史密斯架臀推了[可爱]没有基础，就从小重量推起

#运动打卡# 晨起20min空腹TABTA+90min力量训练:臀腿（自练）+30min椭圆机有氧+20min拉伸放松。

TABATA 共10个动作一个循环，每个循环休息10s，共完成8个循环。
开合跳

交叉跳
胯下击掌跳 后踢臀跳
原地高抬腿

前后跳
提膝触肘跳

小碎步
曲臂上下滑动后踢腿跳 提膝下压跳

坐姿髋外展臀部激活 30lbs 20*3
哑铃 25lbs 单腿偏载硬拉臀部激活 左右 20*3
杠铃片 50lbs 硬拉 18*1
杠铃片 70lbs 硬拉 12*3
杠铃片 50lbs 硬拉 15*3
徒手山羊挺身 15*4
Prone Leg Curl 35lbs 12*4
坐姿俯身拱背大腿内夹 35lbs 20*4
坐姿俯身拱背大腿内夹 30lbs 20*1
坐姿髋外展（靠背） 50lbs 20*4
坐姿髋外展 （俯身）60lbs 20*2
坐姿髋外展 （俯身）50lbs 20*2
史密斯架臀推 40lbs 12*6
史密斯架罗马尼亚分腿蹲 20lbs 12*4

【健身 打卡-66 120mins】

chin assist 12*3代力 41kg✔
dip assist 12*3✔
罗马椅 12*1❌
卷腹15*3加空中✔
chest press 12*3 18kg✔
leg press 12*3 52kg✔
leg curl 12*3 36kg✔
leg extension 12*3 29kg✔
hip adduction 12*3 36 kg✔
hip abduction12*3 50kg✔
seated row 12*3❌
蝴蝶袖 12*3 10kg✔
哑铃侧举 12*3*2✔10kg
椭圆机 5mins✔

快走慢跑 30mins 2.4km✔

全面拉伸。✔

【#澳前冲浪明星在酒吧外遭拳打致死#，冲浪大神致哀】据BBC9月26日报道，当地时间上周六晚，45岁的澳大利亚前冲浪明星克里斯·戴维森在悉尼北部一家酒吧外被人拳打致死。拳打戴维森的是一名42岁的男子，目前他已被逮捕，并被指控袭击致人死亡。戴维森在悉尼长大。1996年，19岁的他就获得了澳大利亚贝尔斯海滩Rip Curl Pro的外卡参赛资格，从此一举成名。他还曾连续两次击败卫冕世界冠军凯利·斯雷特。在戴维森先生死后，斯雷特发文向他致敬并致哀：“跟这家伙打了许多场好仗。我所知道的最有天赋的冲浪运动员之一。”