一、观行走：
粗 层次的观察可分解成两个步骤：观行走时左脚先离地，然后右脚离地，心中默念【左脚、右脚】，【左脚、右脚】，也就是把动作分成两部分。此时你会以觉知行走 动作的方式行走，而没有【我】的概念，意即此行走只是单纯的肢体动作，没有一个【我】正在行走。
粗层次的观察亦可分解成三个步骤：左脚之【举起、移动、踏 下】，右脚之【举起、移动、踏下】，分三个步骤来观察，如此能让你的注意力被训练得更精细。
适 中层次的观察可分解成四个步骤：左脚之【举起、移动、踏下、触地】，右脚之【举起、移动、踏下、触地】，此四步骤，可使你的觉知力变得更敏锐、更机警。
适 中层次的观察亦可分解成五个步骤：左脚之【抬起（脚跟）、举起、移动、踏下、触地】，右脚之【抬起（脚跟）、举起、移动、踏下、触地】，然后你会发现心变 得更微细，而正念或觉知力也会变得更精细。
微 细层次的观察可分解成六个步骤：左脚之【抬起（脚跟）、举起、移动、踏下、（脚尖）触地、（脚）贴地】，右脚之【抬起（脚跟）、举起、移动、踏下、（脚 尖）触地、（脚）贴地】。
微细层次的观察亦可分解成七个步骤：左脚之【抬起（脚跟）、举起、移动、踏下、（脚尖）触地、（脚）贴地、踏稳】，右脚之【抬起 （脚跟）、举起、移动、踏下、（脚尖）触地、（脚） 贴地、踏稳】。
若要在训练中有所得，必须缓慢地行走，速度要慢到足以清楚观察这些步骤才可以，如此【心】会慢慢被训练成对自己的一举一动了了分明。这些走路时之修法听起来似乎很琐碎，但此乃训练正念变得更敏锐的方法，故不可忽略。

心中默念：我不是酒鬼我不是酒鬼[doge]
上头了！这买来的新酒，容量确实喜人，一升，是祝我们一生一起走嘛[doge]
在家搞点小甜品，磊哥说我在搞科研[doge]
冰箱里最后私藏的一根腊肠，搭配应季蒜苔，别提有多香了！发给女朋友看，没想到她也吃的这个搭配，也属实互相门清了[doge]
回归正题：并肩作战的一年，希望我们往后继续慢慢走慢慢爱[熊猫][熊猫][心]

感觉现在这样穿搭的阿金完全纯情宝贝[抱一抱]阿金和约翰晚上约会，约翰说你衣服好薄反正脱不脱都一样就穿着吧，阿金被完美的声音迷惑，然后才发现穿着衣服比不穿衣服更涩涩[舔屏][舔屏]小金宝贝持续可爱⚈₃⚈[舔屏][舔屏][舔屏][舔屏][舔屏][舔屏][舔屏][舔屏]
OOC心中默念张77可以一拳打晕我
图源耶盟哈[哈哈]