【洛施花舍•健康养生】
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洛施花舍科学营养知识系列专刊［10］
洛施花舍食谱配餐➕减脂周期解读（下）

上一节我们讲的是洛施血橙营养餐食谱设计的参考标准是什么？本节继续讲——关于洛施花舍营养科学均衡减脂塑形周期解读
一、测BMI值，分析减脂周期减脂塑形分周期，先计算下自己的BMI数值。再根据自己的数值来定位自己需要哪个减脂模式
假如BMI值25，大于24，那就是先进入第二等减脂， 体验完一个完整1+1周期后，BMI值开始下降，低于24的话，就进入第一等了，这时如果你已经满意自己的身材了，可以不用继续减脂
第二等减脂模式，按一个减脂周期（一个月）＋一个巩固周期（一个月），BMI将至少下降1-2，腰围减少5cm＋，如果你对自己要求高，想身材苗条比例，那可以再来一个1+1减脂塑形周期。
也就是说，根据你的BMI你至少需要喝两个月来达到你的减脂塑形目标，后面对自己的身材满意了，那就进入体型维持期。
二、什么叫“1+1”周期？1+1＝1个减脂周期＋1个塑形周期，分别是各1个月的时间，2包/天
我们都不想瘦下来后又反弹对不对？那么，减脂后，肯定需要有塑形周期来帮我们巩固一下减脂期食谱按营养食谱，巩固期一周任选4天用营养食谱，其余时间为开放日，按自己的食谱去搭配即可，一般巩固期按一天减脂一天开放日穿插巩固
三、瘦下来后，如何维持身材？后期过了巩固期达标以后不用我们食谱了，只要在每次大餐之后，用我们的营养素+营养食谱调整2天，就可以很好的维持体重。虽然营养素可以帮助你维持高代谢，但是你太放纵自己，不控制能量，当你摄入的能量持续高于我们体内能量的内耗，体重就会回升，所以大家瘦下来以后还是需要适当的注意下。
日常身体健康管理小秘诀，在大餐前一包即可，抑制多余脂肪的吸收，适合应酬、聚会、外卖以及放纵饮食时刻的身材管理。

下节预告：那么讲完了减脂周期解读，下节讲【一个减脂周期下来，瘦多少斤合适？】

我知道我了解我明白！我真的真的知道[抓狂][抓狂][抓狂]！！我觉得这种心态没错！觉得再瘦一点就会更好看了 但是该怎么说呢 虽然我也总念着赶紧瘦到六十公斤以下吧 可我已经很久不称体重了 体重对我来说真的没那么重要了 不是说不想瘦 但是我就是很接纳现在的自己（不过脸肿的时候还是会黯然神伤哈！）我觉得我是瘦有瘦的美 胖也有胖的好！不想去刻意追求一个数字了！
我以前减肥的时候真的也是很努力的哈 那时候差不多每天都没吃什么东西 然后还去健身房运动俩小时 体重是下降得很快啦 但是瘦得并不明显诶 反而神色是真的憔悴了很多 整个人形容枯槁！我现在是完全不会再做这种事了的 因为我没办法保证长期坚持这样的饮食 那么一段时间节食一段时间恢复饮食 其实我觉得对身体的损害还挺大的……而且我觉得不吃东西 对脑子不好 真的 不吃东西会变笨的……我现在运动也是三天打鱼两天晒网的 而且每餐都会吃 但是就是确保自己不会饿的情况下 少吃一点 其实控制好饮食 然后多运动的话 就算体重上涨 也不会太离谱！反正减肥是个持久战[抓狂][抓狂][抓狂]我们该吃吃该喝喝 千万不要用什么不好的念头折磨自己[抓狂][抓狂][抓狂]自信的女人坠美丽！！！！小肚腩也可爱[抓狂][抓狂][抓狂]！！！

#健康一春# #合理膳食增免疫# #5月11日世界防治肥胖日# 【餐桌上的10条黄金建议，做到不想瘦也得瘦[doge]】
1.少量多餐，一定要吃早餐。
2.吃饭时不看电视、手机、阅读杂志等。
3.少食多嚼。
4.限制主食量，丰富副食品种，不偏食。
5.多吃糙米粗面、海藻及菌类。
6.少肉多菜，多吃深色蔬菜。
7.食物清淡，切忌吃的过咸过甜，少糖多醋。
8.多喝水，保持七八分饱，避免烹调过多饭菜，不进食剩余饭菜。
9.控制酒与零食。
10.外出进食，多选择蔬菜、水果等低能量和高膳食纤维的食物。