【推荐：献给高血压的父母】①每天走路6000步；②翻日记，看看让人高兴的往事，保持血压平衡；③保持每天吃4瓣大蒜；④多吃芹菜；⑤少喝含糖饮料；⑥多吃土豆茄子补充钾；⑦每天喝牛奶补钙；⑧一定要戒烟戒酒；⑨每天不超过5克盐；⑩吃柠檬补充维生素c。------ 献给父母，爱爸妈一定要告诉他们！！ ​​​​

#世界心脏日# #健康一秋#

用[心]健康饮食
减少含糖饮料和果汁的摄入，改喝水或无糖果汁；
把甜的、含糖的零食换成健康的新鲜水果；
坚持每天食用5份水果和蔬菜，每份大约一手的量，可以选择新鲜、冰冻、罐装的水果或果干；
在膳食指南建议的范围内控制饮酒量；
控制高盐、高糖、高油脂加工食品的摄入量，自己下厨更健康。

用[心]坚持锻炼
力争每周进行5次至少30分钟中等强度的体育锻炼；
或者每周进行总计至少75分钟的高强度体育锻炼；
玩耍、散步、做家务、跳舞——都可以；
每天都让身体更有活力，多爬楼梯，用散步和骑自行车代替开车；
居家也要保持健康，即便在隔离期间，也可以参加线上健身课程，和全家人一起锻炼。

用[心]拒绝吸烟
要改善心脏健康，这就是最好的做法；
戒烟 2 年，患冠心病的风险就会大为降低；
戒烟 15 年，患心血管疾病的风险就能降低到非吸烟者的水平；
经常吸入二手烟，也是导致非吸烟者患心血管疾病的一个因素；
戒烟或不吸烟，就能改善自己和周围人的健康。

#心脏需要定期维护#实话实说！心脏出现问题的年轻人远比我们想象中的多……

这几点，看似老生常谈，但是付诸实施并不容易＞＞＞

1、调整能量摄入和消耗以保持健康的体重
2、多吃多种类的水果和蔬菜
3、首选全谷物食品
4、选择健康的蛋白质来源
5、使用液态植物油代替热带油、动物油和氢化（反式）脂肪
6、选择不加工或者低加工的食品代替超加工的食品
7、减少含糖饮料和食物的摄入
8、烹饪、购买食物，优先少盐或无盐
9、限制酒精摄入

以上为美国心脏协会《2021 AHA心血管健康饮食指南》10大建议，快码住～
#这8件伤心事别再做了##世界心脏日#