【健身族便当】遵循蛋白质、脂肪、碳水一样不能少的原则，整理给大家合集里涉及到的三类食物：碳水主要以粗粮为主，如糙米、紫薯、黑米、玉米、藜麦，其他还有土豆、南瓜、番薯等；蔬菜有番茄、西兰花、胡萝卜、芦笋、豆角、豆芽、四季豆、菇类、丝瓜、秋葵、芹菜、韭菜花、笋、洋葱、甜椒；蛋白质有鸡胸肉、牛肉、三文鱼、龙利鱼、虾、鸡蛋、豆腐；优质脂肪包含橄榄油、椰子油。

#挪威[超话]# 第十四届#上海国际渔业博览会# 在8月28日拉开帷幕。博览会为期三天，挪威海产局将与十余家参展的挪威海产出口商及多家到访的挪威海产企业合作，展示来自挪威的优质海产。开幕当日挪威海产局作为主办方之一出席中国·第二届三文鱼产业发展高峰论坛。诚挚欢迎到访企业、挪威海产业的老朋友和新伙伴“以海为名”，共同探寻新的贸易机会、缔结更广的合作网络。挪威海产品牌在W3A3-22、W3A4-22展位等着大家！https://t.cn/Ai8YP8eH

六点之后的日常小记：

快乐肥宅水鹿角巷〔天使荔枝鹿〕好喝。

今天是我欺骗餐日，可以这么说，不过也没吃多少啦，前几天真的认真了，挺累的。奖励一下自己吃点想吃的所有食物，M12和牛值得我晚上多练半小时，还有三文鱼，超好吃的牛油果沙拉，心心念念的豚骨拉面，优质脂肪吃起来真的快乐，只吃了7分饱因为休息半小时晚上要健身（其实看到超爱吃的也会忍不住的想多吃点，还是要克制，吃撑就不好啦）

晚上健身房流汗，流汗其实比吃饭还快乐嗷，课前练了手臂力量10min左右，40min的拳击课，20分钟教练带我练腹，结束拉伸。
朋友说我打沙袋的时候，感觉六亲不认，好狠。我真的觉得打沙袋很爽！！发泄～
不过教练说带我好累，因为我打拳是左撇子

下课结束散步来旁边的商场，准备买明早的早餐（吐司什么的）卖完了，就来安利给大家的这家店里买了两双拖鞋和两条运动短裤，具体看P9，他家性价比挺高的～

P8这条裤子真的厉害，我穿了四年了。
阿迪达斯真的️，最近腿围瘦了些，更紧实了，继续冲冲冲。

最近的训练计划就是练臂和背。
吃的多消耗的多，平衡的快乐。

我的傍晚大概就这么过完了
一天又要过去了啊。