#每日健身日记[超话]#
减脂打卡D79|三餐➕运动|已减10.6斤
2022/4/24/体重101
实施8：16减肥法（早9-晚5）第十四天：
今日饮食：
✔️早餐：燕麦蛋饼➕香蕉苹果➕邦德咖啡
✔️午餐：排骨炖土豆➕西兰花胡萝卜➕糙米饭
✔️晚餐：白菜黄瓜汤（白菜➕黄瓜➕虾仁➕番茄）
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‍♀️今日运动：
1⃣林芊妤瘦大腿
2⃣美丽芭蕾大腿内外侧训练✔️
3⃣韩小四矫正小腿外翻
4⃣女团腿拉伸✔️（超级舒服‼️）
5⃣燃脂派对有氧操30分钟（很燃脂）
6⃣帕梅拉12分钟K3腹部训练
7⃣帕梅拉高效燃脂10分钟HIIT（帕姐的hiit太太爽啦‼️）
8⃣帕梅拉10分钟全身拉伸（帕姐的全身拉伸✔️） https://t.cn/R2WxNtz

等苦尽甘来的那一天，山河星月都做贺礼。

#yj和瓶子的日常#
2022.04.08
✅美丽芭蕾天鹅臂 第358次
✅美丽芭蕾瘦大腿内侧 第110次
✅美丽芭蕾全身拉伸 第297次
✅韩小四10min矫正小腿外翻 第6次
✅林芊妤瘦大腿 第5次
✅40min减脂尊巴舞 第27次
✅李智恩瘦脸按摩 第304次
✅hisdream面部瑜伽 第244次
#yj的自律日记#

22.3.28#减肥##减肥[超话]#
D甜甜预打卡1/15
✊目标 |53kg 大腿49
‍♀️运动｜无绳跳绳3000➕林芊妤瘦大腿➕美丽芭蕾大腿内侧*2➕大腿前侧拉伸➕按摩腿部
饮食｜七八分饱
早餐：桃李老式面包70g
午餐：米饭一拳➕锅包肉两块➕炒白玉菇➕肉丸一个半➕面筋七八块➕酸奶
晚餐：米饭半拳➕豆干➕炸鸡两块➕鱼丸
饮水 达标

今日总结 今天下午拍照四个小时 累到晕头转向 吃了几口饭 缓缓劲 还是keep了运动
因为下午拍照️被室友身材虐到