【直播预告】
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资深播音讲师大北在简知FM与你分享【控制欲太强，是病不是爱】

真正的爱，从来不是支配和控制
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你的内心深处，或许正需要这样一个温暖的声音走进你的内心，说出你无从宣泄的情感故事

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失眠的原理，和助眠的办法

目前，身边失眠的人越来越多，而且失眠变得越来越年轻化。我是曾经一名资深失眠人士，现在能睡10h，唯一就是水喝多了上厕所。经过无数的挣扎和试错，今天我把我的经验分享一下，或许能帮助到你。
首先我们往往一直在做着容易失眠的事情，却一直在苦恼被失眠困扰，最不容易发现的有以下几点：
1.睡前刷手机；
2.睡眠时间没有规律，忽早忽晚；
3.带着执念睡觉；
4.睡觉时一直想着事情；
5.睡不着，还一直躺在床上；
6.经常监控自己有没有睡着；
7.熬夜超过有睡意的点；
我们睡着的机理是“大脑皮质内神经细胞兴奋之后产生抑制的结果”，翻译成通俗的表述是：抑制性神经兴奋，暂时抑制了大脑皮层。所以失眠可以从两方面解决：1.增加抑制性神经的兴奋性；2.减少大脑皮层的兴奋性。
我建议大家可以做的是：
1.在睡前1小时，进入舒缓的工作生活节奏，听音乐、冥想等任何能达到放松效果的事情，还有白噪音和睡眠故事等；
2.白天带着正念生活，不要陷入到自己的焦虑和赶时间中，客观地看待和对待生活，如其所是，而不是如你所愿；
3.睡觉时不要担心自己有没有睡着，更不要监控自己到底睡着了没，睡了多久。因为越是担心，越是监控，大脑皮层越活跃，会很大地影响我们睡眠。躺倒床上，就如其所是，身体会帮你做决定；
4.在躺倒床上30秒以内，调整好睡姿和思绪，过了30秒就不要调整睡姿，也不要胡思乱想，就马上控制自己达到安静的状态。如果还是一直睡不着，也不要在床上躺着，起来看书或者走走，长此以往，建立睡眠和床的条件反射；
5.睡前就处理好所有睡觉时需要处理的事情，不要睡到床上了，还想着是否关窗户了，是否要上个厕所，是否做了明天的计划；
6.睡前不要刷手机玩抖音，这样会让睡眠兴奋神经减弱，从而失去睡意；
7.睡觉时可以关注自己的呼吸，将思绪全带到呼吸上，半分钟后，放开关注，如其所是，自然地进入睡眠。

以上是一些我长期好睡眠的经验，分享给你们。睡的好了记得在留言区，把你的经验留下，传达给更多人。