第十九章 基督徒生活的实践
一 一个基督徒的生活应该以德行为装饰
(参太5:48),好使他的内心和外表能相一致。
不但如此,所有于内心的,应该比所表现在外
表的更多更美,因为上帝所鉴察的是我们的内心
（参诗33:13;来4:12-13),所以不论我们在什么
地方都当存敬畏的心,而且要行为清洁(参诗15
2)象在上帝面前的天使一样。
我们每一天都应该重新坚定我们的心志,激励
自己的热忱,让每一天都如同刚皈依主的第一天,
我们要这样祷告说：
“我的上帝,求你帮助我,在我向善的志向和服
事你的工作上帮助我!求你赐恩,使我从今天起得
以开始完全的生活,因我过去所作的一切都不能算什么。
二 我们灵性收获的成败,实系于我们的志
向,若要多获益处,就必需特别的勤勉努力。
假如那些具有坚定的志向的人,还常常遇着失败,那些不常立志,或定志不坚的人又能作什么呢?
各方面的事实显示出来,我们常轻易放弃自己
的志向,但是对于灵性生活实践的疏忽,无不使我
们的灵魂蒙受其害的。
义人的志向并不是依靠自己的智慧,却是依靠
上帝的恩典。他们总是在一切所要做的事上仰赖上帝。
谋事在乎人,但成事却在乎上帝(参箴16:9)。
人生的道路,并非由于人。
三 若是为了爱上帝爱弟兄的缘故,有时疏忽
了惯常的实践,事后还可以容易补救。
但是假如是出于懒惰或不谨慎,我们任意的疏
忽了,那就是得罪上帝,而且将来要自受其害。我
们应当尽力之所能去努力,就是如此,我们仍将容
易在许多事上失败呢(参传7:20)。
但是我们仍须经常地地定固定的志向,特别是
对那些最能阻碍我们生活的弱点要立志胜过。
我们应尽力考查且调整肉体和内心的关系,因
两者对于我们灵性的进步,都具有同样的重要性。
四 假若你不能常作自省的工夫,总要在有些
时候作,至少一天要作两次,就是早晨和晚上。
在早晨,你应立定善志,在晚上就要省察你所
作的,就是在你一天之中的言语、行为和思想(参申4章),因为也许在这些事上,你得罪了上帝和你的邻舍。
束紧腰部,有如面临魔鬼的攻击,约束你的蠢
蠢思动的欲念,你就更能够制服肉体的猖獗行动。
绝对不要使你的生活完全空闲,或读书、或写
作、或祷告、或默想、或是致力于公益的事。
对于身体的运动必须随人的自由,不可强制大
家作一样的运动。
五 不属于公共的事情,不要做在众人面前,
因为私人的事在家做是比较妥当。
不过你要当心,不要疏忽公共的事,只作自己
的事。等到你已经完全而忠实地做成了你本分上的事之后,若还有空闲的时间,然后再随心所欲去做自己的事。
灵性生活的实践方式是因人而异,有的方式适
合于此人,而另一方式却适合于那人。
灵性生活的实践方式也因时而不同,有的方式适宜于工作的日子,另一方式只适宜于崇拜的
日子。
在受试探的时候我们需要一种方式,在平静的
时候又需要另外不同的一种。
有的方式适用于忧愁的境遇,另外的方式适用
于在主里喜乐的时光。
六 在大节期的日子,你要重新立志于行善,
用加倍的热忧诵吁古圣先贤的祷文。
从一个节期到次一个节期的日子之中,我们也
应该坚守生活的志向。好似在次一节期的时候我们就要离开世界,进入永生的筵席一样。
所以,我们必须在这神圣的日子中,小心地准备自己,更虔诚地生活,更严谨地守一切的礼仪,好象我们不久即将由上帝手中,接受我们劳力的奖赏。
七 但是在还未被召去领奖的期间,让我们多
思想,我们的准备还不够充分,还不配领受那将要
显明于我们身上的大荣耀(参罗7:18),让我们致力于准备使自己于离世时比现在更加配得荣耀。
圣路加说过“主人来到,看见仆人这样行,那
仆人就有福了。我实在告诉你们,主人要派他管理切所有的”(参路12:43-44)。
一 一个基督徒的生活应该以德行为装饰
(参太5:48),好使他的内心和外表能相一致。
不但如此,所有于内心的,应该比所表现在外
表的更多更美,因为上帝所鉴察的是我们的内心
（参诗33:13;来4:12-13),所以不论我们在什么
地方都当存敬畏的心,而且要行为清洁(参诗15
2)象在上帝面前的天使一样。
我们每一天都应该重新坚定我们的心志,激励
自己的热忱,让每一天都如同刚皈依主的第一天,
我们要这样祷告说：
“我的上帝,求你帮助我,在我向善的志向和服
事你的工作上帮助我!求你赐恩,使我从今天起得
以开始完全的生活,因我过去所作的一切都不能算什么。
二 我们灵性收获的成败,实系于我们的志
向,若要多获益处,就必需特别的勤勉努力。
假如那些具有坚定的志向的人,还常常遇着失败,那些不常立志,或定志不坚的人又能作什么呢?
各方面的事实显示出来,我们常轻易放弃自己
的志向,但是对于灵性生活实践的疏忽,无不使我
们的灵魂蒙受其害的。
义人的志向并不是依靠自己的智慧,却是依靠
上帝的恩典。他们总是在一切所要做的事上仰赖上帝。
谋事在乎人,但成事却在乎上帝(参箴16:9)。
人生的道路,并非由于人。
三 若是为了爱上帝爱弟兄的缘故,有时疏忽
了惯常的实践,事后还可以容易补救。
但是假如是出于懒惰或不谨慎,我们任意的疏
忽了,那就是得罪上帝,而且将来要自受其害。我
们应当尽力之所能去努力,就是如此,我们仍将容
易在许多事上失败呢(参传7:20)。
但是我们仍须经常地地定固定的志向,特别是
对那些最能阻碍我们生活的弱点要立志胜过。
我们应尽力考查且调整肉体和内心的关系,因
两者对于我们灵性的进步,都具有同样的重要性。
四 假若你不能常作自省的工夫,总要在有些
时候作,至少一天要作两次,就是早晨和晚上。
在早晨,你应立定善志,在晚上就要省察你所
作的,就是在你一天之中的言语、行为和思想(参申4章),因为也许在这些事上,你得罪了上帝和你的邻舍。
束紧腰部,有如面临魔鬼的攻击,约束你的蠢
蠢思动的欲念,你就更能够制服肉体的猖獗行动。
绝对不要使你的生活完全空闲,或读书、或写
作、或祷告、或默想、或是致力于公益的事。
对于身体的运动必须随人的自由,不可强制大
家作一样的运动。
五 不属于公共的事情,不要做在众人面前,
因为私人的事在家做是比较妥当。
不过你要当心,不要疏忽公共的事,只作自己
的事。等到你已经完全而忠实地做成了你本分上的事之后,若还有空闲的时间,然后再随心所欲去做自己的事。
灵性生活的实践方式是因人而异,有的方式适
合于此人,而另一方式却适合于那人。
灵性生活的实践方式也因时而不同,有的方式适宜于工作的日子,另一方式只适宜于崇拜的
日子。
在受试探的时候我们需要一种方式,在平静的
时候又需要另外不同的一种。
有的方式适用于忧愁的境遇,另外的方式适用
于在主里喜乐的时光。
六 在大节期的日子,你要重新立志于行善,
用加倍的热忧诵吁古圣先贤的祷文。
从一个节期到次一个节期的日子之中,我们也
应该坚守生活的志向。好似在次一节期的时候我们就要离开世界,进入永生的筵席一样。
所以,我们必须在这神圣的日子中,小心地准备自己,更虔诚地生活,更严谨地守一切的礼仪,好象我们不久即将由上帝手中,接受我们劳力的奖赏。
七 但是在还未被召去领奖的期间,让我们多
思想,我们的准备还不够充分,还不配领受那将要
显明于我们身上的大荣耀(参罗7:18),让我们致力于准备使自己于离世时比现在更加配得荣耀。
圣路加说过“主人来到,看见仆人这样行,那
仆人就有福了。我实在告诉你们,主人要派他管理切所有的”(参路12:43-44)。
今天为了保护我儿子，跑太快把脚指头磕疼了。看见他往沙发上爬…怕他摔下来，因为他爬上沙发总是屁股坐在沙发边边上，如果不接着他都摔好多次了。我当时在围栏外面，抓紧往围栏里走，抬腿迈进去的时候把脚磕了，当时就疼的想哭…于是假装在孩子面前装哭，人家居然还笑[泪][泪][泪]后来就觉得越来越疼，不能碰，没太在意就穿着宽松的鞋带他出去玩了，#hi五月# 慢慢就肿了…晚上一看这样了…欲哭无泪
【私藏！一个月瘦9斤的刷脂食谱】~已经安利给好几个朋友啦
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
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