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一阵风,吹乱了四季

我看见树叶飘落,芦苇起伏

指间的风声,掠过田野和路人

提醒我按下快门

风踮起脚尖,从身旁悄悄经过

只有飞鸟,站在风的肩膀上

隐隐约约看穿,风的形状

@丁禹兮

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每个人对这个世界的体验都加了一层自己的滤镜——每个人体会到的都是主观的世界。
而这个滤镜,其实是我们的一种认知思维模式。

“认知”,是一个人对人、事、物的认识和解读。
在面对同一个问题或场景时,不同的人可能会有不一样的理解、归因、想法,这是由于他们采取了不同的思维模式。

认知扭曲,指的是我们执着于一些并不存在、或者完全错误的认知,而这些不良的认知导致了我们负面的思考、情绪和行为。

以下5种不良的思维模式你有几种?

a. 非黑即白、两极化的思维模式

他们的思维模式中有绝对的正确和错误。

对于这些人来说,只要自己做不到百分之百的完美,那自己就是一个完全的loser。
如果伴侣有一次没有照顾到自己的需求,那Ta就是“根本不爱自己”。

他们看问题过于极端,且常常因为极端的认知做出极端的行动,反而进一步推动了关系的恶化。

b. 自动过滤的思维模式

有这种思维模式的人,在各种事件、场合中都只关注那些负面的部分,自动“过滤”掉那些好的地方。
他们尽管知道有些部分是正面的,情绪仍然只能沉浸于不好的部分中。

c. 过度概化的思维模式

这种思维模式的人,会基于自己某一次或几次的负面经验,得出非常泛化的结论,
认为那些发生过一两次的坏事一定会再发生。

而当过度概括到达一种极端的程度时,人们就会给自己贴标签-“我就是一个不讨人喜欢的人,我无法在人群中不被人讨厌。”

[伤心]当你把一些负面经历,过度概化成了你的宿命的时候,你的心情就自然不会好了。

e. 情绪化的推理

有这种思维模式的人,会把自己的情绪反应当作“一件事是真的”的证明。
他们以变化不断的情绪体验来认识世界。
比如,一个感觉自己很丑,ta就把这种感觉当成“我果然是个丑八怪”的证据。

不良的思维模式是如何养成的?

这个世界上没有异常的人,有的只是正常的人对异常环境的正常适应。

大多数对世界和自我认知扭曲的人都有一个[喵喵]共同特点,即自责,他们的内心总是有一个严苛的声音在批判和贬低自己。
不仅是对于坏的事情或自己做错的事,就连好的事情,这个声音也能够立刻将你从短暂的喜悦中拉回来。

一个人幼年在家庭中长期被父母过于苛刻地要求,或是受到许多不合理的指责和攻击,那么久而久之,
Ta就会内化这种他人对自己的负面态度。
他们会觉得自己无法获得他人的爱,或是他人对自己的爱都是有条件、有目的的。

还有一种情况是,异常环境训练出了我们一些异常的自我保护方法。
父母脾气暴躁的家庭让孩子学会了始终对他人的情绪保持异常的高度警觉,长大后他们也会高估世界和他人的危险度,无法放松和信任。
充满痛苦的家庭让孩子学会了依赖幻想,比起看到现实,他们更喜欢沉浸在幻想世界中,长大后也容易因为幻想逃避现实。

为什么改变思维模式如此困难?

因为思维模式已经是一个自动化的反应
很多时候我们都无法在当时意识到自己又使用了不良的思维模式。它需要我们保持对自己的观察和不断的反思。

但更深入的问题可能是,我们会认为一个更好的自己是对过去自己的背叛。
而变好的过程,则是失去过去的自己的过程。有时候我们甚至会认为,如果失去了那些扭曲、偏执的部分,自己就不再是自己了。

你依然是你,而就像是蛀牙时需要拔掉坏掉的牙齿一样,你只是舍弃了一些让你不快乐的“零件”,换上了会让自己更加幸福的装备。

那么,该如何作出改变?

首先,对照着上面的几种认知扭曲,去辨识自己存在的问题。

除此之外,给大家推荐一个认知行为疗法(CBT)中提出的、更加实操的方法:思维记录表(Thought Records)

这个方法之所以有效,是建立在一个前提上的——你不需要相信你的每一个想法,它们不一定是真实的,更不一定是有用的。

1. 场景

识别并记录下那些会让你产生强烈的情绪或反应的场景,
尤其是那些你觉得自己的反应给自己或他人带来了伤害,希望自己能够有不一样的处理方式的场景。

2. 情绪

描述你在当时感受到的相应的情绪

当你辨识出了自己的情绪,在0%到100%之间(数字越大,情绪越强烈),给它们一个评分。

3. 自动化的思维(和画面)

罗列出所有在那个场景下你的脑海中自动跳出的想法(可能来自于那个“刻薄之声”)和画面。
示例:“我真是一个白痴”“没有人喜欢我”

一旦你有了这个自动化思维的清单,你就可以识别自己的“灼热思维”了(the Hot Thought)。
所谓“灼热思维”,就是那些侵入式的、你挥之不去的,与你的情绪密切相关的那些想法。
你需要把它们圈出来,因为它们就是你即将进行审讯的“被告”。

4. 支持“灼热思维”的证据

你的证据必须是事实、数据或是他人证言。

5. 推翻“灼热思维”的证据

现在,你需要站在另一方,找出你的“灼热思维”所讲述的故事中存在哪些漏洞。

关于“我总是搞砸所有事情”这个想法,可以推翻它的证据可能包含如下这些:
我把事情完成得很好比搞砸事情的频率高很多
我的错误没有造成巨大的损失
我向被我影响的人真诚地道了歉,他们也接受了我的歉意

6. 可替换的思维

在这一步,你需要像一个公正的法官一样,评估来自两边的证据,并试着得出一个公正的结论。

比如,在这个“我总是搞砸一切”的例子中,你或许会给出以下的结论:
我偶尔会犯错,但总体来说,我并不是一个粗心大意、没有责任心的人

[酸]如果,最后你发现自己的“灼热思维”是真的,那么你就需要想出一个解决这一困境的计划。
比如,你的思维是“我完全做不了这个工作”,接着你发现其实你并没有可以支持你完成这项工作的必须技能,于是这就是你需要解决的本质问题。

7. 再次回到你的情绪

再次对你此刻的情绪进行打分,并列出你现在所感受到的新的情绪,比如“释然”。

如果你情绪的强烈程度并没有发生任何变化,也没有产生任何新的情绪,那么你就需要回顾表格中的每一步,看自己是否在哪里可以做得更加准确、更加具体。
https://t.cn/RYghm9o

【面向全市考调5名,市委政研室下属事业单位公开考调工作人员公告】因工作需要,按照民主、公开、竞争、择优的原则,中共宜宾市委政研室下属事业单位长江经济带研究院拟在宜宾市范围内公开考调5名工作人员,现将有关事项公告如下。

一、考调岗位

长江经济带研究院政策研究部工作人员(管理岗位),详见职位表。

二、考调对象

符合本公告及相关岗位条件要求的宜宾市机关事业单位在编在岗的正式人员。

三、考调条件

(一)基本条件

1.具有良好的政治、业务素质,品行端正,业绩突出,群众公认;

2.具有3年以上基层工作经历,且在本级机关工作的最低服务年限已满;

3.具有全日制大学本科及以上学历和相应学位;

4.年龄在35周岁及以下(1984年4月1日以后出生);

5.近3年年度考核结果均为合格及以上等次;

6.具有公开考调职位要求的工作能力和任职经历;

7.具有正常履行职责的身体条件;

8.符合法律、法规规定和具体职位要求的其他资格条件;

本公告所指的基层工作经历,是指具有在宜宾市各县(区)、乡镇(街道)党政机关、村(社区)以及企事业单位工作的经历。年龄、工作经历时间的计算均截止于2020年4月1日。

(二)不得参加考调的情形

1.机关事业单位新招录(聘)人员未满最低服务年限的(事业单位新招聘人员首次订立聘用合同未满最低服务期限的;新录用公务员未满最低服务年限的;按照国家、省有关规定,工作未满服务年限或对转任有其他限制性规定的);

2.涉嫌违纪违法正在接受有关专门机关审查尚未作出结论的;

3.受处分期间或者未满影响期限的;

4.具有《四川省事业单位人员聘用制管理试行办法》第十四条所列应当回避情形的;

5.法律、法规和现行人事政策规定的其他情形的。

四、程序和方法

(一)报名和资格审查

1.报名时间:2020年4月1日—4月8日上午9:00—12:00,下午14:00—18:00(节假日除外)。

2.报名地点:长江经济带研究院(宜宾市临港经开区国兴大道沙坪路7号,科技创新中心D2-B栋-11楼)现场报名。

3.报名程序:

(1)填写报名信息。如实准确填写《长江经济带研究院2020年上半年公开考调工作人员报名登记表》。

(2)资格审查。报考者持贴好照片的报名登记表一式两份(按照干部人事管理权限经所在单位及主管部门同意并盖章)、身份证、学历(学位)证书、职称(执业、职业)证书、研究成果(比如政策研究、调研报告、内参、期刊发文、媒体发文等)和岗位要求的其他有关证明材料原件及复印件到报名地点参加资格审查(不收取报名费)。报考者如隐瞒有关情况或者提供虚假材料的,一经查实取消其考调资格,所造成的一切损失由报考者本人承担。

(3)领取准考证。考生凭本人有效身份证到长江经济带研究院课题研究部领取本人准考证,时间为4月10日上午9:00—12:00,下午14:00—18:00。

(二)职位调整

笔试开考比例为5:1。资格审查合格人数与考调计划之比未达到开考比例的,可适当放宽开考比例,但不低于3:1。仍达不到3:1的,按比例缩减或取消职位考调计划。

(三)笔试

采取闭卷方式,主要考察报考者对中省市重大决策部署的理解把握运用能力、思考分析能力、文稿写作能力。卷面满分100分,笔试成绩占综合成绩的50%。具体考试时间和地点见准考证。笔试成绩在宜宾市电子政务内网(https://t.cn/A6ZgcLxU)和中国三江人才网(https://t.cn/AiE1OKIr)公布。

(四)面试

采取结构化面试形式,主要测试应试者综合分析、解决问题、语言表达等能力。按考调名额与面试人选1:3的比例,根据笔试成绩从高分到低分依次确定进入面试人选(如果符合进入面试条件的考生笔试成绩出现并列,一并进入面试)。因资格复审不合格或因考生放弃等原因导致的缺额,按笔试成绩从高分到低分依次递补面试人选;面试缺考导致的缺额不再递补。面试成绩占综合成绩的50%。面试时间地点另行通知。

考试综合成绩=笔试成绩×50%+面试成绩×50%。考试综合成绩相同的,根据笔试成绩从高分到低分依次确定名次,如笔试成绩也相同,名次并列。考试综合成绩在宜宾市电子政务内网(https://t.cn/A6ZgcLxU)和中国三江人才网(https://t.cn/AiE1OKIr)公布。

(五)考察

面试结束后,根据综合成绩从高分到低分的顺序确定差额考察对象,原则上按考调名额1:2的比例。考察按照《宜宾市事业单位公开招聘工作人员聘用考核暂行办法》(宜人发〔2010〕14号)执行,坚持德才兼备、以德为先、注重实绩的原则,采取查阅干部人事档案、实地走访等方式,全面了解报考者的政治素质、业务水平、廉洁自律以及是否需要回避等情况。根据考察情况,按照考调名额1:1比例确定体检人选。

(六)体检

体检在二级甲等及以上综合性医院进行。体检项目和标准按修订后的《公务员录用体检通用标准(试行)》和《公务员录用体检操作手册(试行)》执行。体检费用由报考人员自行承担。

考生对体检项目结果有疑问的,可在接到体检结论通知之日起3日内提出复检要求,复检费用由考生承担。复检只进行一次,只复检对体检结论有影响的项目。体检结论以复检结果为准。因体检(复检)不合格或因考生放弃等原因导致的缺额,可按综合成绩从高到低依次确定递补参加体检的人选。未按规定时间和地点参加体检以及未完成规定项目体检的考生,视为自动放弃。

(七)公示

根据综合成绩和考察、体检情况,对拟调入长江经济带研究院人员进行为期5个工作日的公示。公示结束后因拟调对象放弃等原因导致的缺额,不再递补。

(八)试用

公示期满,对没有问题或反映问题不影响试用的拟调入人员进行3个月的顶岗试用,主要考察其职位适应能力,确保人岗相适。试用期满考核合格的,按程序调入长江经济带研究院工作;试用期满经考核认定不适宜在长江经济带研究院工作的,回原单位工作。

(九)办理调动

所有拟调入人员必须在公示结束后60日内提供原单位与其解除聘用(劳动、人事)关系的书面材料和全部档案后,方可办理调入手续;不能按期办理完毕并提供相关手续的,取消调入资格,责任由考生自负。

五、纪律与监督

本次考调严格按照中、省、市关于干部人事工作的有关规定进行。如发现违反干部人事纪律的现象,可向考调单位纪检监察部门检举和申诉,电话:0831—8220210。

六、本公告由长江经济带研究院负责解释

咨询电话:0831—3601087。


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