#你真的了解什么叫失眠吗#

为什么在睡觉前的一段时间里这么兴奋总也睡不着呢？这并不是因为你是夜行性动物，而是因为你进入了睡眠禁区（forbidden zone of sleep）。

顾名思义，睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡的一段时间。对于成年人来说，睡眠禁区一般发生在晚上 6-10 点左右。即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说，也有睡眠禁区。

有不少研究指出，人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区的这几个小时里，而且在这段期间里，人的感官会变得异常敏锐。

为什么会有睡眠禁区这种奇怪的设定呢？

至于为什么会有睡眠禁区这样奇葩的存在，现在学术界还没有定论，但它看起来是两股控制睡眠的力量交锋的结果。决定我们什么时候睡觉的主要有两种力量，一个是昼夜节律，一个是恒定睡眠驱力（homeostatic sleep drive）。

几乎所有生物都有昼夜节律，它相当于我们体内的时钟，可以告诉我们什么时候该吃饭啦，什么时候该睡觉啦，什么时候该醒啦，和天黑天亮的时间差不多能对应上。昼夜节律让你在凌晨 3-6 点的时候最困。

第二个神秘力量——恒定睡眠驱力就像一个睡眠力沙漏，它和白天或者晚上没有关系，只要你醒着的时间越长，你就越想睡觉，就是它干的。

恒定睡眠驱力在儿童和青少年身上非常明显。这就是为什么小孩子玩累了以后，不管是白天还是晚上，不管是在车上还是课上，马上就能倒头睡着的一个重要原因。

这两种生理过程有时会相互抑制。很明显，它们的对立在天黑不久的时候达到最大化。因为在刚刚入夜的时候，昼夜节律告诉你现在还不是睡觉的时候，但是恒定睡眠驱力却说你已经醒着太久了，是时候去问候一下床单了。

但奇怪的是，现在还没有人能说清楚，为什么在这两股力量在此时的战斗中，总是昼夜节律胜出。

关于这一点，有人提出，睡眠禁区或许有进化意义，它能保证你在睡觉之前精神地查看清楚附近的情况，不至于在睡着了以后被黄老虎叼走。毕竟，睡眠禁区不是人类独有的，许多动物，像是果蝇也有，而且也是在一天快结束的时候发生。

当然了，不仅成年人有睡眠禁区，小孩子也有，而且小孩子的睡眠禁区发生时间比成年人早一些。

3-4 个月之前的婴儿在晚上该睡的时候不睡，也可能是因为睡眠禁区。对于婴儿来说，睡眠禁区发生在晚上 5-8 点间。家长想在这个时候把小孩哄睡着那可以说是不可能完成的任务了，还不如乘此机会给他们朗诵一遍社会主义核心价值观。

儿童和青少年也有睡眠禁区。

由于睡眠禁区总是发生在自然睡眠之前的 1-2 小时内，因此许多小学生在睡觉前总是特别亢奋，无法入眠，发出“生前何必久睡”的感叹。

昼夜节律在青春期会发生变化，从大约 13 岁开始，小孩们会更晚睡，更晚起，到了 15-16 岁，他们会睡得更晚。布朗大学的睡眠学者 Mary Carskadon 发现，青少年的睡眠禁区大概是在晚上9-10点之间。恰好就是家长认为他们该上床睡觉的时候，他们特别兴奋睡不着，想玩手机刷“创造101”。

不过，这种睡眠禁区反应不会一直持续下去。

睡眠禁区大概持续 2-3 小时，在睡眠禁区结束时会突然出现睡眠之门（sleep gate）。睡眠之门打开时，就是褪色素大量分泌的时期，你会感到异常疲倦想睡觉。这个睡眠之门一般发生在晚上 9 点到凌晨 4 点间。

所以啊，简单来说，睡眠禁区就相当于精神状态放大招的时间段。放完必须要挂机一晚上，技能冷却一个白天，第二天才能继续使用。

节选自公主号 酷炫脑《为什么白天困得要死，到了晚上反而特别精神不想睡了？》（该文转载自 把科学带回家）
作者｜七君

早安，夜里醒来了三四次，看看手机都是在凌晨，我梦见你分班了，我找不见你在哪，教学楼上到处都是学生，我看见了米泼问他你在那个班，他没告诉我，我又开始自己找，慌乱中看到了你，可你仍旧没看我一眼，你给好几个同学卡片，顺手也给了我一张，上面有一张你的照片。我拿在手里，看着，看着照片，也看着你穿梭在人群中……

这个世界真的非常精彩
大部分人都会忙忙碌碌的渡过了一生
觉得不知其所味
也有人觉得这一切不过是匆匆过客
肆意挥霍青春寻找一点寄盼
最终我们都将回归平凡的人生
20岁的你在凌晨两点半蹦迪
30岁的你也会在凌晨两点半给孩子喂奶
所以不用羡慕别人
我们终将会感受到世界的精彩
活出一个精彩的人生 https://t.cn/RJZ1D4z