【坚果该怎么挑选？】
还有1⃣️4⃣️天就要过年了。你年货买了啥？[哈哈]可以买点坚果，怎么挑选呢？给你几个建议：

#健康过年小贴士##健康美美过新年#
1、买哪种好？
坚果种类比较多，可分两大类：
树坚果：如杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果、开心果、夏威夷果等。
种子：如花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

对于普通健康人来说，各种坚果都可以选择。需要减肥的人，建议优先选择巴旦木、开心果、腰果、山核桃等脂肪和热量相对不会太高，而蛋白质含量较高的坚果，避开夏威夷果、碧根果、松子、核桃等脂肪和热量都较高的坚果。

（2）多选择原味、少加工的坚果，少选择经过调味（如甜、咸）、或是油炸过的种类（如糖炒板栗、焦糖味瓜子）。因为调味的坚果往往会带入不少的糖和盐，而油炸过的坚果脂肪含量会更高。

（3）尽量选择带壳或部分开壳的坚果，因为完全开壳的不仅容易吃多，还容易有异味。

（4）最好选择带独立小包装的坚果，比如每日坚果就可以选择，一方面是可以帮助控制食用量，另一方面也可以避免大包的坚果一次吃不完而容易发生氧化变质。

吃饭问题可是影响宝宝发育的头等大事。想孩子长得好、长得高、不生病就要在吃上面“讲究一点”。

什么样的营养才是最适合宝宝的呢？

对于一岁以后的宝宝，每天至少需保证10种以上的食物。荤素搭配、粗细结合，蛋白质，脂肪、维生素，碳水化合物科学配比。

哪些食物又不适合孩子吃呢？我们来看看那些“辅食黑名单”中的食物。

1、果汁
美国儿科学会已经严令禁止给一岁之内的宝宝喝果汁。这是因为果汁既不能提供给这阶段需要的营养，而且还容易发胖和蛀牙，不利于孩子咀嚼功能的发育。

2、寒凉水果
不是所有的水果都是寒凉的，宝宝6个月以后就可以慢慢添加果泥，像苹果、橙子、桔子、香蕉这类水果，性质比较温和，而像草莓、猕猴桃、梨子、西瓜这类宝宝就要少吃一点，特别是西瓜，1岁以内最好不要吃。

3、含糖食物
我们都知道含糖的食物对牙不好，一岁以内的孩子辅食最好不要加糖，如果是给宝宝在外面买一些成品辅食也要注意说明上看看有无添加白砂糖等。

4、盐分高的食物
美国儿科协会建议，一岁以内的孩子不需要额外补充盐。因为宝宝吃的奶粉、母乳以及其他的辅食中已经含有钠了，无需再额外补充。一岁以后可以适量添加，但是也要慢慢增加，并且少于成人的量，3岁以后可以和成人一样正常吃了。

5、蜂蜜水
一岁内的宝宝肠道内正常菌群尚未完全建立，吃入蜂蜜易引起感染，出现恶心、呕吐、腹泻的症状。如果孩子有便秘的情况，可以给孩子吃点火龙果，西梅的食物也能有效改善。

6、豆类
一岁以内的孩子，豆制品不要吃得太多，比如青豆、黄豆、红豆、黑豆等，一是豆制品是粗纤维不好消化。二是有些孩子会对豆类产品过敏。

7、易过敏食物
易过敏食物包括带壳类海鲜，芒果，菠萝、坚果类等。如孩子在吃了这些食物以后有起疹、腹泻、哭闹等情况，就要暂时停止给孩子食用。可以在一岁以后再尝试给宝宝少量添加。

8、茶水
三岁内宝宝不要饮茶，这是因为茶叶里含有大量鞣酸，会影响食物中蛋白质，矿物质，钙，铁，锌等的吸收。

以上食物最好不要给宝宝吃，家长你们了解了吗？#育儿分享##育儿避雷指南##新手爸妈互助圈#

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