近期减肥总结几个心得。

1，尽量让自己排便正常。酵素、绿粉、西梅、火龙果、酸奶、乳果糖、膳食纤维、益生菌，都可以帮助排便。但最重要还是要吃够脂肪和粮食。还有就是饮水要足够，每天我给自己定量是3升，喝不下那么多可以用一部分茶喝柠檬水代替。尽量不要让自己出现便秘和腹泻交替的情况。
2，关于运动，对自己不要太严格，也不要太放纵。听身体的，如果觉得太累就得休息，不要运动过度。如果觉得腰椎疼膝盖疼，也一定要治疗和休息，不要让自己受伤。但也不要只是因为懒而长时间停止运动。
3，尽量不要饥一顿饱一顿。最好三餐都均衡饮食。如果当天有一定要参加的餐饮聚会，另外两餐可以清淡少吃，但是别不吃。我个人非常不建议一天只吃一顿（胡吃海塞）另外两顿不吃，我觉得这样对肠胃有很大的伤害。对代谢也不好。
4，饮食不用特别苛刻。记住你只是在减肥，不是在治病。如果特别想吃啥就吃，但别吃太多了，注意量就行了。比如奶茶炸鸡酱肘子，想疯了那就吃，但少吃点，别吃到撑死再停，吃到轻微满足就可以停了。而且配的其他东西最好就别太高卡了。不能什么都吃替代品，替代品并不能舒缓你的食物渴望。如果想吃薯片就吃，别吃一包，吃几片没事的。比如我有时想吃拉条子，就吃三分之一碗拉条子，其他份额用魔芋丝代替。如果全部都吃魔芋丝，心情会很差，然后第二天会更想吃拉条子，最后的结局就是炫一大盆拉条子。
5，少吃化工的代糖。如果吃代糖就是天然代糖，也没贵到哪里去。而且如果特别渴望甜食，就吃点真糖也没事，别吃多了。
6，找到自己喜欢的调料。大家都知道减脂期要多吃清蒸白灼凉拌。但这些做法没什么味儿啊。我有时淡得都要哭了。多研究自己喜欢什么调料。如果是低盐低糖低油的，那就随便炫。如果是高盐高糖的，那就注意量。如果是高油的，注意研究是不是健康的油脂，如果是那就随便炫，其实凉拌菜真的不是特别吸油。
7，尽量不要节食减肥。我认识很多人做过节食减肥，绝大多数都有效并且反弹了。只有几个人没反弹。这几个人分成两种，一种是决定终生节食（吃很少），一种是代谢低到一定程度之后开始恢复正常饮食但每天加入海量的运动。我个人还是建议大家用合理膳食的方式去减肥，慢点也不怕。
8，如果出现失眠或者运动太多浑身疼，可以临睡吃点镁的补剂。正规牌子的都可以。

#国考[超话]#为什么公务员考试的年龄要限制在 35 岁？#公务员考试##申论#
5大理由[加油][加油][加油]
1.招录最重要目的，是为了建立人才梯队，补充新鲜血液，让事业薪火相传，如果取消限制，那将有一批新进来工作不久的老同志跟着领导步伐同步退休，必将青黄不接后继乏力。

2.35岁是人体各项机能达到巅峰即将开始走下坡路的临界点，而革命事业从来不是靠敲敲打打就能实现，实干苦干蛮干硬干都需要消耗大量精力脑力，年轻就是资本，年轻就可以使劲卷。

3.除了公选遴选，一般都是招录主任科员以下非领导职位，就是要招募肯干活能干活会干活的打工人，越年轻越是一张白纸，就会越“听话”可塑性就越强。

4.年龄大的不好管也不服管，在很多单位，我们会看到领导班子中，年龄小资历浅的有时候压不住年龄大资历深职位低的，放在干活场景中也一样，30岁的中层给40岁的老哥派任务，一般都得照顾好对方心理。现实表明，“油条”一般都比较“老”。

5.在基层时有位40+老哥跟我讲过，当时我们年轻的时候也是很有闯劲有心气儿的，但时间长了经历了一些人和事，慢慢的就对工作没有激情了。过了35,如果仕途上没有任何起色，前景一目了然，大多数也就只能按部就班了，心态决定状态，当内心没有期待时，能恪尽职守干好本职工作就算非常有职业操守啦，要想改革创新寻求突破绝无可能，所以，还是需要有心气儿的年轻朋友。

日本人喜欢条条框框的规矩，通常缺了什么程序就办不成事情。女儿发烧，保育园打电话来让赶紧去接，来不及回家取医疗证，打给一家常去的诊所，接电话的是那位平时非常严肃严谨的阿姨，我小心翼翼地说明了情况，阿姨着急地说：“让孩子赶快来看病最重要，其他都好办！”
看病不要医疗证还免费，好感动。
LI MIAO，2013-3-15