无痛的淋巴结肿大或是安全的？做到这几件事护好脆弱的淋巴

淋巴结遍布于全身各个部位，是人体最为重要的免疫器官之一。正常情况下浅表淋巴结小，直径不足50毫米，表面光滑且质地柔软，跟周围的组织没有粘连，也没有压痛感。淋巴结肿大是一个报警装置，有可能是良性疾病，也有一小部分是恶性病变。

为什么会出现淋巴结肿大？

身体局部发生病变或炎症时，毒素和细菌会经过淋巴结管扩散到淋巴结部位，为了能避免病变部位扩散，淋巴细胞会快速增殖，从而引起淋巴肿大。若淋巴结肿大且有明显的疼痛感，可推动，极有可能是周围组织或淋巴结出现急性炎症，随着炎症好转或消除，淋巴结也会恢复到正常。若淋巴结肿大且感觉不到疼痛，难以用手推动，应高度怀疑恶性病变，应及早去医院做彩超检查。

导致淋巴结肿大的原因有哪些？

1、生理性问题

生理性淋巴结肿大好发于未满6岁的儿童身上，只要没有出现身体进行性消瘦、发热和无力等不适症状就不用太担心，一般随着年龄增长，淋巴结会慢慢缩小。

2、炎症

患有牙龈炎和化脓性扁桃体炎等炎症时可导致淋巴结疼痛性肿大，一般炎症消退后，疼痛感会逐渐缓解，淋巴结大小也会慢慢恢复正常。

3、肿瘤

肿瘤所引起的淋巴结肿大几乎没有疼痛感且质地坚硬，短短时间内肿瘤会快速增大。另外，服用某些药物、患有结核病以及自身免疫性疾病等也会造成淋巴结肿大。

如何保护淋巴？

1、保持规律生活

凡是会降低免疫力的行为都会损害淋巴系统，如焦虑不安、熬夜和睡眠不足等。因此应保持规律作息，适度运动来提高免疫力，每晚至少睡够7~8个小时，23点之前必须入睡，每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动。

2、积极预防慢性感染

受到细菌或病毒感染是造成淋巴异常的高危因素，因此应积极治疗各种炎症，如牙龈炎、扁桃体炎和皮肤感染等，在医生指导下控制长期慢性感染。

3、拒绝接触有毒化学物质

化学污染物以及放射线可直接刺激淋巴系统，因此拒绝接触除草剂、杀虫剂以及洗涤剂和有机溶剂等，减少烫发和染发次数，新装修的房子至少开窗通风6个月以上才能入住。另外，学会调节好情绪，及时释放压力，做到劳逸结合。

对于超过40岁的人来说，一旦摸到锁骨上淋巴结肿大应高度怀疑恶性肿瘤转移，大多数淋巴瘤患者就诊时易出现外周淋巴结肿大，特别是锁骨上和颈部淋巴结肿大。平时应多关注浅表淋巴结，每次洗完澡后用手指指腹触摸和轻度按压淋巴结表面，摸一摸淋巴结大小和质地，感觉一下有没有压痛感。值得注意的是，不能反复对淋巴结挤压，也不能用食指和大拇指掐捏。一旦摸到可疑的淋巴结，应及早去普通外科或血液科做检查，经过科学规范性治疗。

如何改善脱发问题？

1、有充足的睡眠，经常熬夜、睡眠障碍者易脱发，因此应调整好作息，按时起床，按时入睡，保证每晚睡够7~8个小时，必要时需用药来改善睡眠质量，缓解脱发问题。另外，精神高度紧绷、过度焦虑和恐惧、背负着巨大压力、太疲劳等可诱发或加重脱发，因此应调整好心态，做到劳逸结合，通过打坐冥想、深呼吸或运动的方式来放松身心，促进头发生长。

2、注意营养均衡，多吃含优质蛋白质和维生素的食物，如瘦肉-去皮的禽肉、鱼类、奶类和豆类以及五谷杂粮和蔬菜水果等，能为头发提供足够营养。

3、科学洗发，洗发太频繁、洗发次数太少都会影响头发健康，2天洗一次就行，洗头水温约40℃。洗头时缓慢按摩头皮，不仅能清洁头皮，而且也能促进局部血液循环。另外，洗发后尽量不要用吹风机，尽可能让头发自然干。

✅【自测看看的你睡眠质量如何？】

⏰睡眠的时间

即每天是否能在晚上某个固定时间（一般为11点左右）开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

睡眠的时长

即能否每晚睡够7~8个小时（青少年和成年人）再自然醒来。婴幼儿需要10小时以上，老年人一般睡够6~7小时就可以。

睡醒后的感受

即精神充沛还是无精打采。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要注意喽！

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