医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
《由“八个孩孑的母亲”想到的……》
春节前，看到微博爆料在江苏省徐州某县，在一个小黑屋里，居然用铁链锁着一个生了八个孩子的母亲，在气温零度的情况下，赤着双脚，冷屋，冷饭，冷床……一口牙都没了……`
看到这样的新闻，真是心痛至极!同样是人类，同样是母亲，却几十年来过着惨不忍睹、生不如死的日子……这些天每当想起这位母亲，心就会往下沉。
昨天晚上终于看到这苦难的母亲已被送医院救治，事件相关的人员已有三人被刑拘，其中就有这女子的“丈夫”。事件还在调查之中……
春节的晚上，我又想起了这位不幸的母亲，难受得睡不着觉。怱然想起在上世纪末，自己去北方走亲戚，遇到的两件事:
那年我父亲去老家探亲。大约一个月后，我决定前去接他老人家回家，随便探望叔叔婶婶一家。
我要去的地方就是徐州。那时交通、通迅都不发达，我记得从家里出发，先坐汽车到常州，再从常州转车到南京。
到南京已经是下午了，准备在南京火车站买票，坐火车到徐州。谁知当天已经没有到徐州的票了，好象明天的也没有买到。
这时忘了是谁告诉我（可能是旅客），从南京坐船过长江，到对岸的一个叫浦口的火车站，在那里能买到去徐州的火车票。
我立即从南京火车站前往长江码头，乘上渡轮过长江。到了浦囗火车站已经快傍晚了。
很快来到售票窗口排队买票。记得队伍只有不到10人的样子，很短。这时看到前面窗口旁，面对着我们买票队伍，站着一个年轻的小姑娘，不到二十岁的样子，长得非常可爱!
见我买到了第二天早上到徐州的车票，她笑着叫我“姐”，自我介绍她是车站旅馆的工作人员，在这里专门介绍旅客过去住……我看着她单纯的样子，心想反正要第二天走，今晚必须住旅馆，就答应跟她走，由她带路前去……
小姑娘热情地接过我的旅行袋，要替我拿着。一边和我说着家常话，一边带着我到了车站堆货的地方……我四下一看，除了货堆，没有看到有房子之类的，我问小姑娘:旅馆在哪里？她说，姐，快到了!就在前面。说着就走到前面去了……
又走着、走着，眼看货堆要走到头了，前方是田野之类的荒地，看不见有什么房子……我心里感觉不怎么对劲，怎么要马上走尽车站堆货站台，去一个荒野的地方？
虽然有些不好意思，我还是喊停了前边拎着我包的小姑娘，告诉她太远了，我不去住了!
那小姑娘默默把旅行袋还给了我，没有说一句话，掉头走进了荒野……我也转头赶紧向车站来路走去，天色很快要黑了……
（一） https://t.cn/R2LHdMz
春节前，看到微博爆料在江苏省徐州某县，在一个小黑屋里，居然用铁链锁着一个生了八个孩子的母亲，在气温零度的情况下，赤着双脚，冷屋，冷饭，冷床……一口牙都没了……`
看到这样的新闻，真是心痛至极!同样是人类，同样是母亲，却几十年来过着惨不忍睹、生不如死的日子……这些天每当想起这位母亲，心就会往下沉。
昨天晚上终于看到这苦难的母亲已被送医院救治，事件相关的人员已有三人被刑拘，其中就有这女子的“丈夫”。事件还在调查之中……
春节的晚上，我又想起了这位不幸的母亲，难受得睡不着觉。怱然想起在上世纪末，自己去北方走亲戚，遇到的两件事:
那年我父亲去老家探亲。大约一个月后，我决定前去接他老人家回家，随便探望叔叔婶婶一家。
我要去的地方就是徐州。那时交通、通迅都不发达，我记得从家里出发，先坐汽车到常州，再从常州转车到南京。
到南京已经是下午了，准备在南京火车站买票，坐火车到徐州。谁知当天已经没有到徐州的票了，好象明天的也没有买到。
这时忘了是谁告诉我（可能是旅客），从南京坐船过长江，到对岸的一个叫浦口的火车站，在那里能买到去徐州的火车票。
我立即从南京火车站前往长江码头，乘上渡轮过长江。到了浦囗火车站已经快傍晚了。
很快来到售票窗口排队买票。记得队伍只有不到10人的样子，很短。这时看到前面窗口旁，面对着我们买票队伍，站着一个年轻的小姑娘，不到二十岁的样子，长得非常可爱!
见我买到了第二天早上到徐州的车票，她笑着叫我“姐”，自我介绍她是车站旅馆的工作人员，在这里专门介绍旅客过去住……我看着她单纯的样子，心想反正要第二天走，今晚必须住旅馆，就答应跟她走，由她带路前去……
小姑娘热情地接过我的旅行袋，要替我拿着。一边和我说着家常话，一边带着我到了车站堆货的地方……我四下一看，除了货堆，没有看到有房子之类的，我问小姑娘:旅馆在哪里？她说，姐，快到了!就在前面。说着就走到前面去了……
又走着、走着，眼看货堆要走到头了，前方是田野之类的荒地，看不见有什么房子……我心里感觉不怎么对劲，怎么要马上走尽车站堆货站台，去一个荒野的地方？
虽然有些不好意思，我还是喊停了前边拎着我包的小姑娘，告诉她太远了，我不去住了!
那小姑娘默默把旅行袋还给了我，没有说一句话，掉头走进了荒野……我也转头赶紧向车站来路走去，天色很快要黑了……
（一） https://t.cn/R2LHdMz
第二篇:修炼 开始:第二天早上弟弟一起来就发现自己正躺在地上，他看了看周围，哥哥很早就起来做饭了，哥哥看着刚醒的弟弟，笑着说“起来了，赶紧去刷牙准备吃饭！”弟弟擦着眼睛说“嗯！”弟弟跑到洗手间刷牙的时候发现镜子里的自己好像高了几厘米，弟弟瞬间叫了起来“啊！”哥哥听后立马跑过来查看，哥哥跑过来时弟弟瞬间懵了，然后说“哥，你咋变矮了，跟我一样高！”哥哥听后笑了，然后哥哥用手指一弹，嘭的一声，一阵白雾过后，弟弟盯着哥哥，只能看到哥哥的脚，他抬头一看，哥哥又恢复原来那么高了，随后，哥哥又一弹，又变得跟弟弟一样矮了，弟弟看着眼前的一暮，瞬间呆住了，然后哥哥开口说“这是每一个兽人都会有的一种基本技能，也就是说这个才是我们的基本形态！”弟弟听后瞬间恍然大悟，“原来这样啊！那我也试试！”只见弟弟也学哥哥用手指一弹，却发现并没有变高，弟弟急的都要哭了，只见哥哥笑着说“这个技能是要激活的，如果你没有足够的魂力，是不能激话的！”弟弟连忙问道“那要怎么才能获得魂力呢？”哥哥道“变强！”弟弟疑惑的问道“变强？怎么变强？”然后哥哥应道“想要变强！就要修炼，每天都要修炼！”弟弟听后道“原来那么简单啊！那现在就去修炼吧！”只见哥哥牵着弟弟的手和他走进了健身房，并说“想变强，就一定要强壮！有力！”弟弟听后马上道“不就是健身嘛！有什么难的！”哥哥听后笑了，然后把衣服脱了露出了他那全身的肌肉，说“健身可不是件容易的事！”弟弟听后不耐烦的说“不管了，开练吧！”哥哥听后大喊一声“好！”随后哥哥又说道“你先别碰健身道具，先把你的小肚子给练没后再碰！”弟弟看着他那大肚子，咽子一口水，然后说“来吧！哥哥！”哥哥听后说“好！有胆量！”然后哥哥让弟弟躺在地上(哥哥是跟弟弟一样高的)，然后骑在弟弟肚子上，弟弟被哥哥的体重压得喘过气来，随后哥哥一拳打在弟弟的肚子上，弟弟自呼“哎呦！”哥哥哪有理会他，一拳一拳的打在弟弟肚子上，随后哥哥停了下来，弟弟的肚子己经被打红了，弟弟也差点晕过去。随后，哥哥先让弟弟躺在地上休息一下，不能起来！弟弟服从了！弟弟摸了摸自己的肚子，时不时会发出咕噜咕噜的声音，可是为了激活技能，弟弟忍了。休息一段时间后，哥哥终于来了，只见哥哥手里拿着一个木棒向他走了过来，弟弟咽了一口水，哥哥走到弟弟旁边先把木棒放一旁，然后对着地上的弟弟说“准备好了吗？这次可能有点痛，要忍住！”弟弟不安的嗯了一声，随后哥哥抬起他的脚就一脚踩在了弟弟的肚子上，弟弟直接双脚翘起，口吐白沫！哥哥看见后连忙把脚拿开，只见弟弟用手捂着肚子滚来滚去，嘴里嘀咕着“哎呦！我的肚子啊！～咳咳～”哥哥看到后连忙帮弟弟按摩肚子，揉着揉着，弟弟就不叫了，然后哥哥开口说“没事吧！还能坚持吗？”只见弟弟摸了摸肚子又看了看哥哥满身的肌肉，弟弟咬紧牙关说“我能坚持！”只见弟弟又重新躺在地板上，哥哥看了之后笑了心里想“好样的，哥相信你，一定会变强的！”然后哥哥又抬起脚，哥哥先是用脚轻轻的按了按弟弟的肚子，弟弟咬紧牙关，闭上眼睛，只见哥哥慢慢的把脚放在他(弟弟)的肚子上，没有用力，然后悄微用了点力，看弟弟还能坚持，哥哥又把力度提高了，见弟弟还能坚持，哥哥直接把力度提高到了60%，可见弟弟满脸通红，但还是挺过去了，只见哥哥直接一用力，60%直接到75%，只见弟弟的肚子在一点点往下沉，弟弟紧握拳头，咬紧牙关，又挺了过去，哥哥看后说“好样的！加油！”只见哥哥又把力度从75%直接到90%弟弟的肚子瞬间扁了下去，弟弟双脚翘起，疼痛感让他无法忍受，直接从口里吐出了一点白沫，哥哥见弟弟吐白沫了，想把脚移开，弟弟突然说“别～别移开，我～我能坚持！”哥哥听后直接笑了说“嗯，哥相信你，加油！”只见哥哥直接把力度提到100%，只见哥哥己经把整个脚陷入了弟弟的肚子上，弟弟满脸通红，青筋暴起，汗流得满身都是，弟弟使劲握紧拳头，口吐了一大半白沫，但还是没有放弃，哥哥见弟弟那么坚强心里很欣慰，于是哥哥直接把另一只脚高高抬了起来，哥哥直接单脚踩弟弟肚子上，哥哥直接把全部体重都施放在了弟弟的肚子上了，只见弟弟双脚翘得越来越高，可见弟弟抓紧旁边的床单使劲一址塞进嘴里咬，哥哥见弟弟还能坚诗，直接一跳，直接落下双脚踩在弟弟的肚子上，只听“喹～”的一声，弟弟直接从嘴里吐出一口血，哥哥看后连忙从弟弟肚子上下来，下来的时候，弟弟就捂着肚子“咳咳～呃～咳咳～！”的叫，然后从嘴里吐出来了一大囗白沫，哥哥看连忙坐下帮弟弟揉着肚子，哥哥边揉边说“弟弟，你己经表现的很棒了，既然能坚持到现在！真棒！”说完便亲了弟弟一口，弟弟笑着说“咳咳～嘻嘻，我是不是很历害！”哥哥连忙道“对！你真历害，哥哥相信你将来肯定能变成哥哥那样一起维护正义的！”弟弟笑了，哥哥也笑了，哥哥看了看旁边的木棒，又看了看躺在自己身旁己经睡着了的弟弟，只见弟弟的肚子红通通的，于是心里想“算了吧！他己经很努力了不能再让他受苦了！”说完便揉了揉弟弟的肚子，然后又亲了亲弟弟的肚子，随后哥弟俩就睡着了！(第二篇完)
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