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今日晨练卡每个人体质不同，找寻最适合自己的，姨妈期头三天最好乖乖休息[捂脸]
[鸡腿][鸡腿]关于大姨妈期间能不能运动？
姨妈期间怎么吃都不会胖？
港真，非常想给提出并传播这些论断的人一个翻到后脑勺的白眼。
来来来，最全的大姨妈运动攻略，以下都给大家整理好了。
❤️姨妈期间怎么吃都不会胖
错！你想得美！！大姨妈期间，的确新陈代谢会比平时快，因为基础体温升高了，排卵后女性体温会升高0.3~0.5摄氏度。但是，女同胞们有没有想过，经前那一周是不是觉得自己变肿了！受到体内荷尔蒙变化的影响，经前这一周女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日肿一些，并且特别想吃东西。而当经期开始之后，我们会发现，身体没有那么肿了，所以这个时候，变瘦只是一个假象。别哭，真的是你的身体骗了你。可见，若是在经期若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉。多余的热量一样会转化成活生生的脂肪！
❤️姨妈期间运动可以事半功倍？
错！千万别这样做！！
有人就说了，那么既然新陈代谢变快了，那我是不是可以尽情运动，那么减肥效果肯定比平时好很多。
 在这里非常非常严肃地说，千！万！不！要！
可能你不像其他女孩会痛经，但来大姨妈时，身体肯定相对虚弱。如果大姨妈期间做了腹压很大的运动，是有可能造成血崩的情况发生的。这是非常危险的。
可以运动，但要切记要科学的运动。
1 避开过度抬高盆腔的运动，比如倒立和一些腹部运动，防止血倒流回子宫。
2 也千万不要做对腹部有压力的运动，不要按压腹部，运用过多腹部力量，不要让子宫有太多的负重。
女生例假期训练
第一天：建议休息
做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。
第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练，
第五天：恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的上肢训练，若是感到不适就停止训练。