#碳水循环##碳循环# 发下第一个高碳日（5.4）的饮食
早餐：
80克芋圆+30克小圆子+8克双钱龟苓膏粉+半个小芒果+400克红枣枸杞银耳汤（没拍

午餐：
美滋滋的意面100克+170去皮番茄+60克纯番茄沙司+牛里脊肉98克

晚餐：
0脂肪牛奶450毫升+独角兽鸡胸肉70克+剁椒20克+老面馒头100克+鲈鱼200克
把鸡胸肉碎混合剁椒夹馒头里，就成肉夹馍了[doge]
前三天是低碳\中碳\中碳，只在薄荷上做了记录，没有拍食物照片，还在摸索中，饮食并没有很标准，下一个循环会改善。

每天都有对应的训练，低碳日有氧、中碳日有氧+力量、高碳日超强度力量运动不做有氧。
第一个循环后体重95，围度记录在薄荷，也有拍照记录。

【一日三餐】

早餐：酒酿小圆子、烧饼。

午餐：土豆烧牛肉、葱油蚕豆、清煮菜苔。今天主要收拾剩菜，抓紧时间把剩的肉菜给消耗了，蚕豆是自己种的，鲜嫩，葱花爆油，蚕豆炒爆皮后，加水煮一下，加点盐和糖就很好吃了。

晚餐：海米腊肉煮莴笋包菜、糖醋排骨。包菜最好吃的做法大概就是海米煮了，其实海米可以煮一切，没事炸一罐海米放冰箱真的很好，煮菜剁馅加两勺比啥蚝油味精都管用。

今天基本没做菜，下午没事做点主食，烤了一炉贝果，蒸了一锅开花馒头，接下来几天的早餐就简单了，除了第二天吃的，其它的都可以冷冻起来，贝果早上用烤箱复烤一下，馒头蒸热一下就可以完全恢复刚出炉的口感了。

【一日三餐】

早餐：酒酿糯米小圆子，用的是原味酒酿，煮的时候加了桂花，明显没有直接做花香的酒酿味道浓郁。

午餐：土豆炖牛肉、酱肉、糖醋小排、卤牛肉、海米炖粉丝包菜、凉拌芹菜木耳、豌豆汤。今天朋友过来，肉菜多了点就吃不动了。

晚餐：儿子说中午肉吃多了，晚上想吃清淡点，就熬了二米粥，摊芹菜叶煎饼，配两个小菜，清一下肠胃。