Day 894
2022.9.21
晚睡早起的8⃣5⃣天
不喝奶茶的6⃣天
七点才起[求关注]虽然六点多“耶耶耶”了但是之后又躺下了
最近都变冷了 uu们注意保暖！

“我看见你了”[融化]
本来想给陈老师发消息说看见他去骑他的新车车了 结果因为他在班群发了通知 我一个看岔就发到班群里了[苦涩]然后我在跟镜镜聊天还没注意到[苦涩]之后看了眼手机才发现呜呜呜发错了 条件反射地撤回居然撤回了 佩佩拍了拍我还发截图笑我说大家肯定都看到了 呜呜呜撤回后就是一阵尴尬[苦涩]拉着佩佩一起发[鸭鸭乖巧]以解尴尬[单身青蛙]

今日份网易云推送✅
黄昏色的季节 温柔仅你可见
温馨提示：赠他人浪漫之前 也要全然地爱自己

我家一岁5个月的卷妹，可以说是晚睡早起模范、费妈费哥典型、啥东西都吃的勇士和踢被子的一把好手…

结合去年她感冒经历…为了防止今年秋冬交替着凉感冒（她一感冒就是连烧几天我跟着晚上都不能睡[苦涩]）…睡袋必须安排起来。

最近北京开始降温了，晚上睡觉我给她穿上littletiny恒温睡袋…睡袋装起来，再也不用梦中惊醒给她盖被子了…

这个睡袋用得是长绒棉，触感柔，保暖性也好，摸起来手感很细腻。然后比较贴心的是袖子可拆卸，冷热温度下方便自行调节。裆部还有加深，穿着纸尿裤的小宝宝也不怕勒～又很贴心的在脚腕部加长，再用那种曲线型双向拉链（拉链是YKK的，这个牌子的拉链据说是拉链界的一哥），方便又安全。

小孩子的皮肤太娇嫩了！出痱子皮疹过敏简直是成长三件套，所以得选择安全品质好的，这个睡袋感觉还不错，有需要的，可以试试喔～

#这样的睡姿最毁腰#正确的睡觉姿势主要体现在以下几方面。
1、手部的位置，手部不要高过头顶也不要压在身下，最正确的位置是放在胸前或者是平放于身体两侧。
2、身体的姿势可以选择比较常见的仰卧，也可以选择侧卧，不建议趴着或者是其他会对身体造成压迫的姿势。
3、保证一个安静、舒适的睡眠环境，以及睡眠环境的宽敞，可以减少睡眠时姿势的变化，有助于睡眠质量的提高。

优质睡眠的五大标准：
1、入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状态。
2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。
3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。
4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。
5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情况。

最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，多数人并未达标。
关于睡眠时间的长短，至今仍然没有统一的说法，是因人而异的，睡眠可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4~10个小时都属于正常范围，主要以第2天醒后精神饱满为准。
研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。
1、儿童的最佳睡眠时间
20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。
2、青少年最佳睡眠时间
22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。
3、成年人最佳睡眠时间
21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。
4、老年人最佳睡眠时间
20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

睡眠时间也会根据季节的不同而不同：
1、春夏季睡觉的最佳时间
22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时。
2、秋冬季睡觉的最佳时间
21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8~9小时