健身小常识之运动减肥频率：普通健身爱好者在运动初学阶段保持每周3-4次训练即可，对于训练老手每周安排5-6次训练即可，对于体重较大的肥胖人群每周可以安排5次以上但是注意循序渐进。

这些安排的原则不仅考虑到效果问题，还要考虑身体的接受度以及耐受性还有健康问题。（Personal trainer：Andynan）#健身#

加拿大许多素食爱好者，小编不是素食者，看过许多素食者却有着肥胖的身材，加拿大的许多素食者本意是为了健康，但是为了美味往往加上一些调味料（小编去Subway,Freshii这样的地方点东西基本不要酱料），这些调味品糖分盐分很高，还有一种是华人喜欢的做法，把素食做茶肉类，这种往往需要加入色素，调味品，都是一些加工程度很高的高糖分高盐分配方，为了你的健康，请正确吃素。

市面上贩卖的多数食品，不仅添加了许多非天然物质，在营养均衡上也很糟糕，容易造成营养不良与肥胖的问题。这对于运动员与运动爱好者特别重要，怎么可以不在意？

当外出时，也可携带自己做的健康点心与运动饮料，让自己吃得便利也吃得安心。更棒之处是， 日常的食谱依照训练日、竞赛期、恢复期来设计，让运动者在每个时期，都能摄取到最适配的能量供给，提升运动效能达成更好的成绩目标。

为方便挑选适合自己运动需求的食谱，挑选食物请注意在每道食谱旁都 图示标示此食谱是「低脂肪含量」、「富含蛋白质」、「富含碳水化合物」、「富含纤维质」、「容易消化」， 。这些数据了解还是对摄入有很大帮助。