骨质疏松是个“沉默的杀手”，国际骨质疏松基金会发表的一组数据显示，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。以前总以为骨骼是不折不扣的“钢铁侠”，原来，看起来坚硬的骨骼竟然如此脆弱。今天9宫图带您了解骨质疏松，“爱惜骨骼，守护未来”。

文章来源：人民日报
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肌肉痉挛心律失常 警惕10个缺钙的信号
很多跑者都知道钙对于骨骼和牙齿健康的重要性，但它对心脏和肌肉功能的正常运行也是至关重要的。不过，缺钙是非常普遍的，跑者们需要注意一些缺钙的信号，及时补钙。
麻木和刺痛
缺钙的早期阶段，面部、手、脚等部位会出现麻木或者刺痛感，这是因为缺钙会让肌肉和神经变得异于反常的兴奋，从而导致麻木或者刺痛。这个时候就需要及时确诊并治疗。
肌肉痉挛
缺钙会让肌肉变得更敏感，如果缺钙严重，就会导致肌肉痉挛、抽搐甚至疼痛的出现。不管是在走路或者跑步，人们会感到臀部和胳膊肌肉的疼痛，特别是腋下。另外，缺钙也会导致血压偏低。
指甲易碎
缺钙发展到一定阶段，就会影响身体的其他部位。比如指甲，会变得干燥，易碎，稍不注意就会断裂。另外，头发也会生长变慢，甚至脱发严重。
骨骼易折
人体内大部分的钙存在于骨骼中，所以当钙缺乏时，骨骼就会首当其中，变得脆弱，容易导致应力性骨折的发生。
口腔健康问题
由于牙齿也需要钙，所以缺钙时会导致很多口腔健康问题，包括蛀牙、牙齿松动、牙龈敏感等。当骨骼缺钙时，身体就会从牙齿中吸取钙，导致牙齿中的钙不足。
长期疲劳
研究发现，当体内的钙不足时，会导致经常性疲劳和昏睡，也会导致失眠等睡眠问题，从而引发头疼、头晕、注意力不集中、心烦意乱等症状。
心律失常
钙对心脏的影响非常大。如果缺钙严重，就会导致心脏跳动不规律，影响心肌的正常运行，输血功能也会变得不正常。这种情况严重者会导致昏厥。
心力衰竭
比心律失常更严重的是心力衰竭，这是由于缺乏钙而影响了心肌的收缩和泵血功能。心力衰竭的症状包括呼吸急促、血液降低、双腿水肿等。
癫痫和头疼
如果钙缺乏出现的比较急促，很可能会导致癫痫的发作。出现这种情况后，需要立即就医。缺钙引发头疼通常是持续了较长时间，造成头疼的原因很多，需要找医生确诊。
视力障碍
钙不足时会影响神经系统，比如头部的压力增加，这种压力可能会导致视神经受到压迫而影响视力。可能产生的症状包括视力模糊、重影、周边视觉丧失等。

#养生#

很多人都會攝取蛋白質來增建肌肉，練出一身馬甲線和人魚線。
蛋白質的來源有兩種 : 動物性蛋白質 VS 植物性蛋白質。
許多人都誤解動物性蛋白質非常好，忽略了其實動物性食物容易提高罹患癌症，心血管疾病，糖尿病等疾病風險。而且過量的動物性蛋白質容易累積在人體內無法被消化而引起過敏。
那我們可以從哪裡攝取對人體好的蛋白質 ?
答案是 : 大豆
大豆有高含量的蛋白質，最重要的是它不會造成人體負擔。
市面上有很多大豆產品，又該怎麼區分好壞呢?

大豆分離蛋白和完整的大豆蛋白之間有甚麼區別?
⭕大豆奮力蛋白是透過化學和生物過程，從大豆的其他成分中分離而出的粉狀食品。另一方面，完整的大豆蛋白含有蛋白質，纖維，植物營養素以及抗氧化劑。

過度加工提煉會對大豆的營養成分帶來怎樣的影響?
⭕美國伊利諾大學的研究人員在【分子營養與食品研究】期刊上發表的一篇文章指出，從大豆中提煉出來的異黃酮會刺激促癌基因，促使腫瘤增長。然而，單純把大豆粉末化，可有效抑制這些基因，在對抗癌症方面具有保護作用。
該研究結果顯示，攝取無破壞其營養結構的大豆製品比攝取過度提煉的大豆製品更好。歷經數百年的進化發展，大自然所創造出來的物質已幾近完美。當您選擇大豆製品時，相較於人工過度提煉後營養成分遭到破壞的產品，天然完整且含有大豆所有協同運作的營養成分之產品才是更好的選擇。

天然完整的大豆有哪些健康助益?
⭕天然完整的大豆含有大量的植物營養素。大豆中的植物性雌激素，尤其是染料木黃銅，與對抗癌症，心臟病及骨骼脆弱等多種保護功效有關。有的研究顯示，與停經後大豆攝取量少的女性相比，那些大豆攝取量高的女性,其骨密度情況要好一些。對許多女性而言，在健康的飲食中加入大豆有助於預防晚年骨質流失。
大豆有助於降低罹患心臟病的風險。關於大豆蛋白質及心血管健康的研究已十分成熟，所以美國FDA授予了大豆健康聲明 --- 作為低飽和脂肪和低膽固醇飲食的一部分，每天攝入25克大豆蛋白，可降低罹患心臟病的風險。

那對大豆的了解是不是多一點了呢?