#林晓芸的小基地[超话]#提高睡眠质量的个方法:
1⃣坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2⃣睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3⃣睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4⃣选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5⃣保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6⃣大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7⃣保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8⃣舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9⃣睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着
1⃣坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2⃣睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3⃣睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4⃣选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5⃣保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6⃣大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
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【#合肥中小学每周至少一节劳动课# 】劳动教育课程在新学年的教学中将更受重视。合肥市中小学将对照《2022年劳动教育重点任务清单》,劳动课程要进课表、进教材,平均每周不少于1课时,加快认定校外劳动教育实践基地。同时要加强体育美育工作。依托阳光体育活动,加强体育锻炼、保障充足睡眠、改善视觉环境,确保近视率逐年下降。通过开展丰富的艺术实践活动,举办综合性艺术展或专项展示,指导和落实义务教育课程方案和课程标准(2022年版)。 https://t.cn/Rt5qRxf
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