【餐前吃水果有利控制血糖？】#微博健康公开课# #健康新知#

饭前半小时先吃含糖量约15克的水果（去皮核后的水果量约100-200克），然后再吃饭，饭相应减量（比如说你原来吃75克米煮的饭，现在改为60克米煮的饭），是有利控制血糖的。按我们的研究结果是这样。测试了好几十人，做了好几次重复了。餐前半小时吃苹果、梨、橙子都有效果。

理论上说，吃少量西瓜也会有这种效果。

需要注意的是，吃水果替代部分主食，蛋白质的摄入量会下降，所以需要增加1-2克蛋白质来作为弥补。好在这个量很小，多吃几根肉丝就可以了。

如果是主食量不变，额外吃含15克碳水的水果呢？

虽然餐后血糖的值确实会上升，毕竟多吃了15克糖嘛。但血糖的峰值和波动值还是会下降的。

您可以自己用连续血糖仪测一下看看，一天之中的血糖波动有什么变化，24小时平均血糖是多少，血糖峰值是多少，血糖最大波动是多少，血糖达标时间是多少，这几个指标不妨都计算一下。

适度吃水果有利糖尿病人减少并发症，这个是有研究证明的，而且在糖尿病膳食指南中也有这样的推荐。问题只是什么时候吃。个人建议用餐之前少量吃，总碳水化合物保持恒定。可以分两三次吃，而不是一次大量吃。即便在两餐之间，大量吃也是不提倡的。

当然，如果水果吃得太多，或者在吃水果之外，主食一口不少吃，那就不一定能达到好的效果了。

我们试验了多种食物，除了水果之外，还有白米饭、土豆、山药糊。如果保持碳水总量不变，把其中15克碳水提前到餐前半小时吃，那么或多或少都有平缓餐后血糖的效果。只是苹果效果最佳罢了。如果餐前吃苹果不舒服，换成米饭也可以。

此外，糖尿病患者要格外小心，因为和健康人的代谢能力不一样，对食物数量和进食时间的控制就需要更严格一些。自己试一试，就知道选择哪种餐前负荷食物，怎样吃是最好了。身体的感觉，以及连续血糖仪的数据，是不会骗人的。

//@2019蕙质兰心: 带上血糖仪你试试看就知道能不能吃了[允悲]，水果和主食一起吃，经常掌握不好量，稍一疏忽，高峰飘起来，连正常人就可能这样子。理论落到实践，它隔着执行，这个量，会产生很多问题。

河南武陟县：要求返乡大学生饮服3天中药！

据南方都市报今天报道，5月25日，河南焦作市武陟县新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作指挥部办公室发布“致武陟籍暑假返乡大学生的一封信”。其中要求返乡前三天进行报备、入焦时要严格查验48小时内核酸检测阴性证明，同时要求所有返乡大学生要全部落实饮服3天中药汤剂。

医学界有专家指出，这种“没病吃药”的防疫措施，是完全背离科学精神的瞎胡闹。

给健康人服用3天中药想干什么，预防还是治疗？青年学生正在长身体阶段，县里提供的中药给大量返乡学生饮服如果造成危害身体的后果谁来负责？

古今中外看病吃药都是医生专业范围的事，县里一纸文件就能让大家吃药，实乃滑天下之大稽！
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挥挥四月的手，拥抱五月的天

时间最擅长不辞而别，
时间最喜欢偷摸溜走，
2022年转眼间就过去了三分之一，
满上的桃花盛开已成为过去，
热情似火的艳阳天已经来临，
人间芳菲四月已经到了落幕时刻，
繁花似锦五月已经携着美好来了。

挥挥手告别春的萌动可爱，
招招手迎来夏的生机盎然。
四月能苦尽甘来，五月定春风得意。

今日20时26分迎来立夏节气，这是夏季第一个节气，标志万物进入旺盛生长季。

人世间最深的爱，
是接受，不是忍受；
是支持，不是支配；
是慰问，不是质问。
其实，爱不是寻找一个完美的人，而是要学会用完美的眼光欣赏一个并不完美的人。

走过应该走的路，见过应该见的人；
接受别人对你的好，也接受别人的伤害；
接受别人的到来，也应该接受别人的离去。
更要学会接受不完美的自己，接受不可改变的现实，追逐不可预知的未来。

今日立夏，春天还在回味，夏日却已到来。
蛙声蝉鸣，草长莺飞绿肥红瘦，云卷云舒，万物进入生长的旺季。

立夏到，短信提醒已换季。
艳阳天，照大地，万物滋长好神气。
蝉儿鸣，蛙声密，为你奏支交响曲。
立夏来到，告别春日的微风，迎来夏日的渔翁垂钓。
夏日的风景多美好，祝你快乐心情乐淘淘。愿你立夏时节心情好，身体健康人无恙。

修得一颗菩提心，纳得一份清凉意，处变不惊，优雅从容！立夏快乐！