要高寿，60～69岁这10年至关重要！闯过这10年，牢记十个一！
60～69 岁，才是真正的“危险年龄段”！
60～69岁“危险年龄段”美国学者发现.在 60～69 岁这个年龄段的老年人.每月平均有两次健康问题。
令人惊讶的是.80～89 岁这个年龄段的老年人.每月的健康状况却与 70～79 岁年龄段的人一样稳定。
60～69 岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入 80 岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到 60～69 岁年龄段那样的水平。因而，60～69 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，60～69 岁这 10 年的保健是至关重要的。
每天做到“十个一”平稳度过“危险年龄段”老年人在 60~69 岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。
一壶水：
水是“最佳最廉的保健饮品”这丝毫不夸张。
防治心脏病.3 个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
一碗粥：
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。
每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。
一杯奶：
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
一个鸡蛋：
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”其实.洋鸡蛋营养更均衡.更适合老年人吃。
根据上表显示“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量.土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍.所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。
一个苹果：
现代研究认为.苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重：
✦红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；
✦青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。
✦黄苹果对保护视力有很好的作用。
一个洋葱：
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。
一块鱼肉：
营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
一公里步行：
温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。
此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。
我认为，每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的机率会下降 60%。
一项爱好：
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。
一份好心情：
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；“坏”脾气导致高血压。
严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！
身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择！
60～69 岁，才是真正的“危险年龄段”！
60～69岁“危险年龄段”美国学者发现.在 60～69 岁这个年龄段的老年人.每月平均有两次健康问题。
令人惊讶的是.80～89 岁这个年龄段的老年人.每月的健康状况却与 70～79 岁年龄段的人一样稳定。
60～69 岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入 80 岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到 60～69 岁年龄段那样的水平。因而，60～69 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，60～69 岁这 10 年的保健是至关重要的。
每天做到“十个一”平稳度过“危险年龄段”老年人在 60~69 岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。
一壶水：
水是“最佳最廉的保健饮品”这丝毫不夸张。
防治心脏病.3 个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
一碗粥：
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。
每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。
一杯奶：
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
一个鸡蛋：
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”其实.洋鸡蛋营养更均衡.更适合老年人吃。
根据上表显示“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量.土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍.所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。
一个苹果：
现代研究认为.苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重：
✦红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；
✦青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。
✦黄苹果对保护视力有很好的作用。
一个洋葱：
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。
一块鱼肉：
营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
一公里步行：
温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。
此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。
我认为，每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的机率会下降 60%。
一项爱好：
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。
一份好心情：
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；“坏”脾气导致高血压。
严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！
身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择！
曾巩的名篇《越州赵公救灾记》。仔细揣摩，越觉精妙。
这是唐宋八大家的作品中最实在的文章之一，甚至是中国古代最实在的文章之一。
熙宁八年夏天，越州（今绍兴）发生了严重的旱灾。如果处置不当，便会酿成人祸，引发动乱。当时执掌越州的是资政殿大学士赵抃。他指挥若定，很快平弭了这场灾难。曾巩写这篇文章，就是为了纪念赵抃的这一次救灾。
按照绝大部分文人的思路，应该是先说一段赵抃的履历，再一段描写灾厄的排比句，诸如死伤枕籍、哀号于道之类，怎么悲惨怎么渲染；再接着讲赵抃如何衣不解带、宵衣旰食，最后民众齐齐赞颂英明。完成。
但曾巩没有这么写。
他也当过地方官，知道这些花团锦簇的套路文章，发出来很好看，但虚饰太多，实际意义不大。真正有意义的，是赵抃救灾的具体措施。
《越州赵公救灾记》一开篇，用两句话点明了越州大旱的时间、地点以及政府负责人——即赵抃，不带任何渲染。紧接着，直接进入干货部分。
赵抃经验十分丰富，而且主观能动性强。早在旱灾爆发初期还未形成饥馑时，他便敏锐地意识到，必须早做打算。他一口气提出了七个问题：
属县灾所被者几乡？（越州下属县城，遭遇旱灾有几个？具体到有几个乡？）
民能自食者有几？（有多少户百姓有储粮能养活自己？）
当廪于官者几人？（需要官府救济的有多少户？）
沟防构筑可僦民使治之者几所？（需要雇佣民工修建的公共设施有几处？）
库钱仓粟可发者几何？（官库里能动用的钱、粮有多少？）
富人可募出粟者几家？（能从有钱人手里征募的粮食，有多少？）
僧道士食之羡粟书于籍者其几具存？（寺庙、道观和学校库房的余粮有多少？）
这七个问题，问得十分精准犀利。精确的统计数字，是任何大规模行动的前提。多少人要吃粮，分布在哪里，需要多少粮食供应，从哪里供应，怎样以工代赈，赵抃的思路呼之欲出。所以他要求政府部门立刻“各书以对，而谨其备”，先把这些数字掌握在手里。
曾巩以这七个问题开篇，直接奠定了本文的基调——少废话，多写事。
果然，在接下来的一段里，没有任何多余渲染，开始详细描述具体的救灾措施。
根据统计，家无余粮的受灾难民一共二万一千九百多人。于是赵抃从官库、富人和寺庙、道观和学校一共征调募集了四万八千多石，足堪让他们熬到旱灾结束。
但有了物资不代表工作就完成了。官府还必须考虑粮食的分发策略，要避免混乱哄抢，要避免浪费，还要尽量让社会安定。
赵抃在这方面经验十分丰富。他首先规定，每一个成人每天领取一升救济粮，儿童领半升，这样可以有效控制粮草发放节奏，让赈济持续更久。
为了避免混乱，赵抃制订了一个很巧妙的领粮规则——男女分开领，一天男，一天女。一下子，就让拥堵减半。但赵抃最令人佩服的地方，是在他不会粗暴地把规则发下去执行，而是充分从百姓的感受出发。男女隔日分领固然好，但这样一来，很多家庭要隔日才能拿到足够的粮食。所以赵抃做了一个人性化的补丁：男女隔日分领粮食，但每次可以领够两日。
这可不是简单的朝三暮四。手里有粮，心里不慌，百姓一次可以领两日，心理感觉可比隔日领一次要踏实多了。而且此举也进一步减少了同一时间段内领粮的人数。
好，规则制订完了，接下来是第二个问题：发放网点。
要知道，现代大部分人都在城里扎堆，可以集中供应。古代县城人数没那么多，大部分人口在分散在附近十里八乡。怎样让这些人领到粮食，物流也是个大麻烦。还有，老百姓一旦没粮食，就会逃离本乡，去临近的州县就食，形成流离失所的难民潮。
赵抃在城镇郊外，一共设置了五十七处发粮点，确保每一个受灾乡村都能就近领取粮食。（看，前期的精准调研有多重要）他提了一个要求：本乡人只有在本乡才能领取，离开本乡的，没得领粮。百姓立刻不乱跑了，情绪稳定地在家呆着。
其实很多地方官遇到这种局面，都会严令百姓不得到处乱跑。但百姓的想法很简单，你不让我乱跑，就得给我个解决方案。又不解决问题还不许我自救，那我可不管你那套。有时候政令越严，跑得越多。赵抃的这个命令之所以能执行，是因为有配套的赈济措施，可见救灾工作，往往一环套着一环。
发放计划制订完毕，那让谁来执行呢？
赵抃的越州救灾计划，需要打量人手。光靠手里的现任官吏，不足以把计划推行下去。他先一步预算好人力，用粮食代替俸禄，把闲在越州没工作的官吏都动员起来。这些人有从政经验，识文断字，是最好的执行者。
这是应对无粮无钱的饥民。
还有一大批人，有钱无粮。对此赵抃双管齐下，一方面调拨了官府五万二千余石粮食，设置了十八个售粮处，低价销售，顺便平抑物价；另外一方面，他要求各家富户不得囤粮，必须开放销售，确保供应充足。这一批人的需求也得到了满足。
赵抃还发起了以工代赈的工程，雇佣难民去修补城墙四千一百丈，费工三万八千个，有效把闲置人力转换成了公共资源。
最后他还发了一招：官府出面替难民做保，向富户借钱，尽快恢复生产，等庄稼成熟，官府再督促这些人还钱。
有他坐镇指挥，越州的救灾工作进行得有条不紊，没有造成大规模动乱。到了第二年春天，旱灾引发了瘟疫。赵抃提前设立了医院，聘请僧人对病人进行救治与照料。
在整个救灾过程中，赵抃显得极有担当。救灾如救火，很多紧急情况并不符合日常流程，需要有决断。赵抃一拍胸脯，一力承担，尽快让手下放手去干。比如说，宋代规定遇灾年给穷人的赈济，只发三个月。而越州情况特殊，赵抃拍板，发了五个月才停止。
曾巩这篇文章，几乎没去渲染旱灾瘟疫的惨痛，也没有长篇累牍地抒情。干净利落，全是实打实的干活货。因为他写这篇文章，不只为了赞颂赵抃，最终的目的是“半使吏之有志于民者不幸而遇岁之灾，推公之所已试，其科条可不待顷而具，则公之泽岂小且近乎！”——翻译成白话，就是希望日后地方官员再遇到灾害，能够效仿赵抃的经验，让更多人得救。
换句话说，曾巩这篇《越州赵公救灾记》不是宣传文章，而是一本地方政府工作手册。文章朴实无华，连一句可以用做标题的金句都没有。但从这一句句枯燥的描述中，我们能感受得到一个优秀地方官在灾情时的表现：规划得当，执行得力，策略有方，领导有担当，且充满人性关怀。
有此五者，天灾不足畏，人心足慰。如曾巩所言：“其事虽行于一时，其法足以传后。”
来源：马伯庸
这是唐宋八大家的作品中最实在的文章之一，甚至是中国古代最实在的文章之一。
熙宁八年夏天，越州（今绍兴）发生了严重的旱灾。如果处置不当，便会酿成人祸，引发动乱。当时执掌越州的是资政殿大学士赵抃。他指挥若定，很快平弭了这场灾难。曾巩写这篇文章，就是为了纪念赵抃的这一次救灾。
按照绝大部分文人的思路，应该是先说一段赵抃的履历，再一段描写灾厄的排比句，诸如死伤枕籍、哀号于道之类，怎么悲惨怎么渲染；再接着讲赵抃如何衣不解带、宵衣旰食，最后民众齐齐赞颂英明。完成。
但曾巩没有这么写。
他也当过地方官，知道这些花团锦簇的套路文章，发出来很好看，但虚饰太多，实际意义不大。真正有意义的，是赵抃救灾的具体措施。
《越州赵公救灾记》一开篇，用两句话点明了越州大旱的时间、地点以及政府负责人——即赵抃，不带任何渲染。紧接着，直接进入干货部分。
赵抃经验十分丰富，而且主观能动性强。早在旱灾爆发初期还未形成饥馑时，他便敏锐地意识到，必须早做打算。他一口气提出了七个问题：
属县灾所被者几乡？（越州下属县城，遭遇旱灾有几个？具体到有几个乡？）
民能自食者有几？（有多少户百姓有储粮能养活自己？）
当廪于官者几人？（需要官府救济的有多少户？）
沟防构筑可僦民使治之者几所？（需要雇佣民工修建的公共设施有几处？）
库钱仓粟可发者几何？（官库里能动用的钱、粮有多少？）
富人可募出粟者几家？（能从有钱人手里征募的粮食，有多少？）
僧道士食之羡粟书于籍者其几具存？（寺庙、道观和学校库房的余粮有多少？）
这七个问题，问得十分精准犀利。精确的统计数字，是任何大规模行动的前提。多少人要吃粮，分布在哪里，需要多少粮食供应，从哪里供应，怎样以工代赈，赵抃的思路呼之欲出。所以他要求政府部门立刻“各书以对，而谨其备”，先把这些数字掌握在手里。
曾巩以这七个问题开篇，直接奠定了本文的基调——少废话，多写事。
果然，在接下来的一段里，没有任何多余渲染，开始详细描述具体的救灾措施。
根据统计，家无余粮的受灾难民一共二万一千九百多人。于是赵抃从官库、富人和寺庙、道观和学校一共征调募集了四万八千多石，足堪让他们熬到旱灾结束。
但有了物资不代表工作就完成了。官府还必须考虑粮食的分发策略，要避免混乱哄抢，要避免浪费，还要尽量让社会安定。
赵抃在这方面经验十分丰富。他首先规定，每一个成人每天领取一升救济粮，儿童领半升，这样可以有效控制粮草发放节奏，让赈济持续更久。
为了避免混乱，赵抃制订了一个很巧妙的领粮规则——男女分开领，一天男，一天女。一下子，就让拥堵减半。但赵抃最令人佩服的地方，是在他不会粗暴地把规则发下去执行，而是充分从百姓的感受出发。男女隔日分领固然好，但这样一来，很多家庭要隔日才能拿到足够的粮食。所以赵抃做了一个人性化的补丁：男女隔日分领粮食，但每次可以领够两日。
这可不是简单的朝三暮四。手里有粮，心里不慌，百姓一次可以领两日，心理感觉可比隔日领一次要踏实多了。而且此举也进一步减少了同一时间段内领粮的人数。
好，规则制订完了，接下来是第二个问题：发放网点。
要知道，现代大部分人都在城里扎堆，可以集中供应。古代县城人数没那么多，大部分人口在分散在附近十里八乡。怎样让这些人领到粮食，物流也是个大麻烦。还有，老百姓一旦没粮食，就会逃离本乡，去临近的州县就食，形成流离失所的难民潮。
赵抃在城镇郊外，一共设置了五十七处发粮点，确保每一个受灾乡村都能就近领取粮食。（看，前期的精准调研有多重要）他提了一个要求：本乡人只有在本乡才能领取，离开本乡的，没得领粮。百姓立刻不乱跑了，情绪稳定地在家呆着。
其实很多地方官遇到这种局面，都会严令百姓不得到处乱跑。但百姓的想法很简单，你不让我乱跑，就得给我个解决方案。又不解决问题还不许我自救，那我可不管你那套。有时候政令越严，跑得越多。赵抃的这个命令之所以能执行，是因为有配套的赈济措施，可见救灾工作，往往一环套着一环。
发放计划制订完毕，那让谁来执行呢？
赵抃的越州救灾计划，需要打量人手。光靠手里的现任官吏，不足以把计划推行下去。他先一步预算好人力，用粮食代替俸禄，把闲在越州没工作的官吏都动员起来。这些人有从政经验，识文断字，是最好的执行者。
这是应对无粮无钱的饥民。
还有一大批人，有钱无粮。对此赵抃双管齐下，一方面调拨了官府五万二千余石粮食，设置了十八个售粮处，低价销售，顺便平抑物价；另外一方面，他要求各家富户不得囤粮，必须开放销售，确保供应充足。这一批人的需求也得到了满足。
赵抃还发起了以工代赈的工程，雇佣难民去修补城墙四千一百丈，费工三万八千个，有效把闲置人力转换成了公共资源。
最后他还发了一招：官府出面替难民做保，向富户借钱，尽快恢复生产，等庄稼成熟，官府再督促这些人还钱。
有他坐镇指挥，越州的救灾工作进行得有条不紊，没有造成大规模动乱。到了第二年春天，旱灾引发了瘟疫。赵抃提前设立了医院，聘请僧人对病人进行救治与照料。
在整个救灾过程中，赵抃显得极有担当。救灾如救火，很多紧急情况并不符合日常流程，需要有决断。赵抃一拍胸脯，一力承担，尽快让手下放手去干。比如说，宋代规定遇灾年给穷人的赈济，只发三个月。而越州情况特殊，赵抃拍板，发了五个月才停止。
曾巩这篇文章，几乎没去渲染旱灾瘟疫的惨痛，也没有长篇累牍地抒情。干净利落，全是实打实的干活货。因为他写这篇文章，不只为了赞颂赵抃，最终的目的是“半使吏之有志于民者不幸而遇岁之灾，推公之所已试，其科条可不待顷而具，则公之泽岂小且近乎！”——翻译成白话，就是希望日后地方官员再遇到灾害，能够效仿赵抃的经验，让更多人得救。
换句话说，曾巩这篇《越州赵公救灾记》不是宣传文章，而是一本地方政府工作手册。文章朴实无华，连一句可以用做标题的金句都没有。但从这一句句枯燥的描述中，我们能感受得到一个优秀地方官在灾情时的表现：规划得当，执行得力，策略有方，领导有担当，且充满人性关怀。
有此五者，天灾不足畏，人心足慰。如曾巩所言：“其事虽行于一时，其法足以传后。”
来源：马伯庸
8 月 24 号，抖音开了第一届创作者大会。抖音总裁张楠露面做了长达 20 分钟的演讲，演讲内容从抖音的价值阐释，到未来抖音的发展方向都有涉及。我看了全文，基本没有多余的话，不管你是抖音的创作者还是抖音的研究者，都不可不读。
以下是，我给大家总结的几个最核心的内容：
短视频的天花板还很高，
红利期还没有结束
“2020 年，包括抖音、快手，以及其他短视频产品在内，可能仅仅在中国，整个短视频就将达到 10 亿的 DAU，差不多等于微信今天的日活用户。”
张楠说 2020 年短视频总 DAU 到 10 亿。结合快手说的年底目标 3 亿，显然抖音的对于今年有更高的预期。市面上很多人都在说短视频和抖音的红利期已经结束了，但从张楠的演讲来看，这个红利期可能比很多人以为的都要更久，目前投入抖音仍然大有机会。
抖音将持续自己严格的审核标准
“还有很多类似的内容，比如说算命、看风水等等。这些现象虽然都是客观存在的，而且内容都非常吸引眼球，但抖音都做了严格的限制。总的来说，我确实不认为，所有内容都值得或者是应该被每一个人看到。追求真实当然很有价值，但它不应该成为平台逃避内容管理的借口。”
张楠强调了平台对内容的价值主张，可以想见未来抖音仍将持续严格的审核策略。对于内容创作者来说，需要保持自己的内容符合法律法规和公序良俗。
美好和真实不对立，
接地气的内容在抖音更受欢迎
“去年，有同行曾经提到，生活本身其实是不美好的，大部分产品只不过在用各种滤镜去套路用户、去欺骗用户。还有人发问，有缺陷的真实和虚假的美好，你选哪个？其实这些说法，我觉得是把美好和真实刻意对立起来了。
我不认可这种说法，我觉得这才是一种套路。在我看来，其实美好和真实并不冲突，真实是事实判断，而美好是价值判断，是一种价值主张。
我一直觉得，美好的事情必然是多元的。浑然天成是美好，（投黑马 Tou.vc 专注于文创领域的众筹平台）有缺陷的真实也是美好，积极上进是美好，随遇而安的生活也是美好。
当然我也承认，生活中不是处处都是美好，但有时候人生艰难，才更显得美好的珍贵。”
这里面有两个意思，一个当然是对外正名，外界确实对抖音有不少污名化，一个则折射出抖音背后内容的取向。结合此后抖音市场总经理在演讲中提到的生活记录类内容占比高达 21%，是抖音平台上最受欢迎的内容领域。与外界认知相反，接地气的内容恰恰在抖音大受欢迎。
确实也可以看到，过去一年里在抖音站内崛起的麻辣德子等网红，正是凭借朴实、接地气的内容表现，获得粉丝的喜爱。
抖音的内容相比过去更加强调价值
“我觉得这里有一个误解，就像真实和美好不矛盾一样，短的内容不等于无价值、无意义。长短其实只是一种形式，有没有价值则取决于这个视频里面到底承载了什么内容。其实短内容是人类文化最重要的组成部分。”
相对于诗经，五言绝句是短内容；相对于《红楼梦》，《聊斋》是短内容；相对于交响乐，周杰伦和林夕是短内容。所以，从信息传播和知识传播的角度，长有长的价值，短有短的好处。把短内容当成碎片化、无意义的内容，我觉得这个是误解和偏见。
张楠明确指出短内容不等于无意义，换言之抖音也更倾向于支持有价值的内容。
抖音将加强教育知识类内容扶持
“抖音未来也会更多的扶持和加强知识类内容。最近，我们在准备一个新的功能，创作者可以把相关的视频有结构、按顺序发布在同一个合集下，用户可以通过感兴趣的视频进入合集，从而系统性的去观看相关内容。我们将率先对教育内容创作者开放这个功能，因为知识类信息其实对传播的要求其实是最高的，我们希望能把这个功能做好。”
知识教育类内容在大众认知里是典型的有价值内容。
张楠发言里明确指出抖音会加强教育知识类内容扶持，并且匹配上线更多更丰富的工具。对于教育知识类的创作者来说是重大利好。这是流量和工具的双向加持，教育类创作者和企业应该考虑重点投入抖音了。
抖音的内容形态将更丰富，即便你不会创作，
1 分钟以内的短视频，也可以在抖音获得可观的流量
“抖音还在开放 1 到 15 分钟的视频权限，帮助人们更好的表达。”
这一年来抖音在不断提高视频载体的长度。今年 4 月，抖音就全面放开了 1 分钟视频的发布权限。现在抖音还将放开 15 分钟视频的权限。结合上面提到的合集功能，抖音有了越来越多的产品形态，也支持越来越多不同类型的创作者进入抖音。
有趣的内容仍然受欢迎
“同时，抖音在生活中总是能给大家带来快乐。我记得有一次我打车回家，跟司机闲谈聊起了抖音，司机师傅跟我说感觉抖音特别好，给全国人民带来了欢乐。虽然这只是很普通的一句话，但是我当时特别感动，因为这让我觉得我们的工作是有价值的。”
有人可能会问，抖音这么强调教育知识，我只是一个拍段子的，也不懂什么高深的知识，是不是我的内容在抖音未来就不受欢迎了？
其实不是，张楠的发言里可以看出，给用户带去快乐永远会是抖音重要的价值，但要牢记刚才我说的第 2 条：内容的公序良俗和正向引导。
抖音将加强对于创作者的变现支持
“我们的平台，就是要给这样的创作者，提供更丰富的创作工具，更精准的内容分发，更良好的变现手段。”
视频创作是一个需要投入人力物力时间的过程，很多创作者希望通过抖音获得经济收益。张楠也在演讲里对这部分作了回应。
她举了一个非遗油纸伞创作者的案例，指出他通过抖音在国内的油纸伞月销量已经超过 10 万。在大会上抖音还提出了创作者成长计划，目标是一年内让超过 1000 万创作者赚到钱。
对于未来在抖音的变现创作者们有理由期待。
美好即价值，
把信息普惠做到极致，
成为历史的百科全书
“抖音其实是一个工具，它是一个帮助用户传递信息的工具。短视频和抖音带来的，是视频创作、分发门槛的大幅度降低，是信息的更快流动和连接，是一种信息普惠的价值。
每个用户在抖音上留下的每个视频，都会成为历史的底本，最终汇集成人类文明的"视频版百科全书"。我想，这也许就是抖音和短视频存在的最大的意义。”
很多创作者觉得这些内容比较虚，其实不然。（投黑马 Tou.vc 专注于文创领域的众筹平台）当用户跟平台的目标一致的时候，能够成就双方。
张楠坦言了自己对于抖音的期许，希望和用户一同去实现。沿着这个目标跟抖音一起走下去，相信你会有所收获。#抖音# #抖音代运营# #抖音运营#
以下是，我给大家总结的几个最核心的内容：
短视频的天花板还很高，
红利期还没有结束
“2020 年，包括抖音、快手，以及其他短视频产品在内，可能仅仅在中国，整个短视频就将达到 10 亿的 DAU，差不多等于微信今天的日活用户。”
张楠说 2020 年短视频总 DAU 到 10 亿。结合快手说的年底目标 3 亿，显然抖音的对于今年有更高的预期。市面上很多人都在说短视频和抖音的红利期已经结束了，但从张楠的演讲来看，这个红利期可能比很多人以为的都要更久，目前投入抖音仍然大有机会。
抖音将持续自己严格的审核标准
“还有很多类似的内容，比如说算命、看风水等等。这些现象虽然都是客观存在的，而且内容都非常吸引眼球，但抖音都做了严格的限制。总的来说，我确实不认为，所有内容都值得或者是应该被每一个人看到。追求真实当然很有价值，但它不应该成为平台逃避内容管理的借口。”
张楠强调了平台对内容的价值主张，可以想见未来抖音仍将持续严格的审核策略。对于内容创作者来说，需要保持自己的内容符合法律法规和公序良俗。
美好和真实不对立，
接地气的内容在抖音更受欢迎
“去年，有同行曾经提到，生活本身其实是不美好的，大部分产品只不过在用各种滤镜去套路用户、去欺骗用户。还有人发问，有缺陷的真实和虚假的美好，你选哪个？其实这些说法，我觉得是把美好和真实刻意对立起来了。
我不认可这种说法，我觉得这才是一种套路。在我看来，其实美好和真实并不冲突，真实是事实判断，而美好是价值判断，是一种价值主张。
我一直觉得，美好的事情必然是多元的。浑然天成是美好，（投黑马 Tou.vc 专注于文创领域的众筹平台）有缺陷的真实也是美好，积极上进是美好，随遇而安的生活也是美好。
当然我也承认，生活中不是处处都是美好，但有时候人生艰难，才更显得美好的珍贵。”
这里面有两个意思，一个当然是对外正名，外界确实对抖音有不少污名化，一个则折射出抖音背后内容的取向。结合此后抖音市场总经理在演讲中提到的生活记录类内容占比高达 21%，是抖音平台上最受欢迎的内容领域。与外界认知相反，接地气的内容恰恰在抖音大受欢迎。
确实也可以看到，过去一年里在抖音站内崛起的麻辣德子等网红，正是凭借朴实、接地气的内容表现，获得粉丝的喜爱。
抖音的内容相比过去更加强调价值
“我觉得这里有一个误解，就像真实和美好不矛盾一样，短的内容不等于无价值、无意义。长短其实只是一种形式，有没有价值则取决于这个视频里面到底承载了什么内容。其实短内容是人类文化最重要的组成部分。”
相对于诗经，五言绝句是短内容；相对于《红楼梦》，《聊斋》是短内容；相对于交响乐，周杰伦和林夕是短内容。所以，从信息传播和知识传播的角度，长有长的价值，短有短的好处。把短内容当成碎片化、无意义的内容，我觉得这个是误解和偏见。
张楠明确指出短内容不等于无意义，换言之抖音也更倾向于支持有价值的内容。
抖音将加强教育知识类内容扶持
“抖音未来也会更多的扶持和加强知识类内容。最近，我们在准备一个新的功能，创作者可以把相关的视频有结构、按顺序发布在同一个合集下，用户可以通过感兴趣的视频进入合集，从而系统性的去观看相关内容。我们将率先对教育内容创作者开放这个功能，因为知识类信息其实对传播的要求其实是最高的，我们希望能把这个功能做好。”
知识教育类内容在大众认知里是典型的有价值内容。
张楠发言里明确指出抖音会加强教育知识类内容扶持，并且匹配上线更多更丰富的工具。对于教育知识类的创作者来说是重大利好。这是流量和工具的双向加持，教育类创作者和企业应该考虑重点投入抖音了。
抖音的内容形态将更丰富，即便你不会创作，
1 分钟以内的短视频，也可以在抖音获得可观的流量
“抖音还在开放 1 到 15 分钟的视频权限，帮助人们更好的表达。”
这一年来抖音在不断提高视频载体的长度。今年 4 月，抖音就全面放开了 1 分钟视频的发布权限。现在抖音还将放开 15 分钟视频的权限。结合上面提到的合集功能，抖音有了越来越多的产品形态，也支持越来越多不同类型的创作者进入抖音。
有趣的内容仍然受欢迎
“同时，抖音在生活中总是能给大家带来快乐。我记得有一次我打车回家，跟司机闲谈聊起了抖音，司机师傅跟我说感觉抖音特别好，给全国人民带来了欢乐。虽然这只是很普通的一句话，但是我当时特别感动，因为这让我觉得我们的工作是有价值的。”
有人可能会问，抖音这么强调教育知识，我只是一个拍段子的，也不懂什么高深的知识，是不是我的内容在抖音未来就不受欢迎了？
其实不是，张楠的发言里可以看出，给用户带去快乐永远会是抖音重要的价值，但要牢记刚才我说的第 2 条：内容的公序良俗和正向引导。
抖音将加强对于创作者的变现支持
“我们的平台，就是要给这样的创作者，提供更丰富的创作工具，更精准的内容分发，更良好的变现手段。”
视频创作是一个需要投入人力物力时间的过程，很多创作者希望通过抖音获得经济收益。张楠也在演讲里对这部分作了回应。
她举了一个非遗油纸伞创作者的案例，指出他通过抖音在国内的油纸伞月销量已经超过 10 万。在大会上抖音还提出了创作者成长计划，目标是一年内让超过 1000 万创作者赚到钱。
对于未来在抖音的变现创作者们有理由期待。
美好即价值，
把信息普惠做到极致，
成为历史的百科全书
“抖音其实是一个工具，它是一个帮助用户传递信息的工具。短视频和抖音带来的，是视频创作、分发门槛的大幅度降低，是信息的更快流动和连接，是一种信息普惠的价值。
每个用户在抖音上留下的每个视频，都会成为历史的底本，最终汇集成人类文明的"视频版百科全书"。我想，这也许就是抖音和短视频存在的最大的意义。”
很多创作者觉得这些内容比较虚，其实不然。（投黑马 Tou.vc 专注于文创领域的众筹平台）当用户跟平台的目标一致的时候，能够成就双方。
张楠坦言了自己对于抖音的期许，希望和用户一同去实现。沿着这个目标跟抖音一起走下去，相信你会有所收获。#抖音# #抖音代运营# #抖音运营#
✋热门推荐