刘畊宏妻子王婉霏心酸地讲述着:“我每天晚上都是最晚下班的那个人，因为我的钱总是对不上，收的钱跟付出的钱总是对不上，对不上的钱我还要自己补上。”
一年以后王婉霏就跟老板说对不起，这个职位她真的做不了。
刘畊宏听到后很惊讶:“还做了一年？老板说谢谢你。”
这是王婉霏说她以前工作的时候，因为表现好，老板就让她去柜台收钱，但她每天收到的钱总是对不上账，还要自己贴钱，工作了一年后她实在痛苦，就辞职了。
虽然听着觉得不太可能，钱对不上，怎么还要员工自己贴钱？
有过同样经历的网友说收银的时候确实是这样的，如果少的钱员工是得自己贴钱的。
真的是每行都不容易，如果一直账对不上，那一直贴钱的话，真的挣不了几个钱了。
一年以后王婉霏就跟老板说对不起，这个职位她真的做不了。
刘畊宏听到后很惊讶:“还做了一年？老板说谢谢你。”
这是王婉霏说她以前工作的时候，因为表现好，老板就让她去柜台收钱，但她每天收到的钱总是对不上账，还要自己贴钱，工作了一年后她实在痛苦，就辞职了。
虽然听着觉得不太可能，钱对不上，怎么还要员工自己贴钱？
有过同样经历的网友说收银的时候确实是这样的，如果少的钱员工是得自己贴钱的。
真的是每行都不容易，如果一直账对不上，那一直贴钱的话，真的挣不了几个钱了。
#939新闻速递#
【让志愿服务旗帜在文明典范之城迎风飘扬】
2008年9月26日，一家专业从事城市管理领域的公益、志愿服务事业的社会团体在宁波成立，他有一个响亮的名字“宁波城管义工”。14年来，城管义工崇尚快乐、奉献、互助、永恒精神信仰，他们用汗水擦亮文明底色，把爱心洒满城市，让志愿服务的旗帜在宁波这座全国文明典范城市的街巷迎风飘扬。截止9月25日，我市累计注册城管义工95185人、单位会员1368家，累计参与奉献300余万人次、提供662.1万小时的义务服务。
据宁波城管义工协会秘书长刘拥军介绍，近年来，协会按照“扎根城事领域、争创枢纽组织、注重平台功能、提效社会动员、输出专业服务，抓治理成体系、抓团队育领袖、抓项目强品牌、抓宣传育文化、抓激励强保障”工作总思路，不断夯实形成“社会化招募、专业化培训、团队化管理、绩效化评估、多元化激励、常态化服务、形象化展示”志愿服务机制。协会是5A级社团，先后获得浙江省“最美建设集体”、省“最佳志愿服务项目”、省“品牌社会组织”和全国四个100“最佳志愿服务组织”等多项重量级荣誉，成为城市治理的“润滑剂”“减压阀”，成为市民群众“走进城管，了解理解、支持宣传、参与城管工作，共享管理成果”的主要平台。
【一座“爱心茶亭”，温暖了人心】2022年的夏天已经悄悄过去，它似乎要给人们留下“史上最热夏天”的印记。
在位于海曙鼓楼北侧的一处“爱心茶亭”，只要当天预报最高气温达到35℃，午后14:00，黄丽鸣和义工们都会准时抬着一早就冷藏在冰柜里的凉茶，走街串巷地奉送给户外劳动者。市最美志愿者李凤芝带着大家伙儿在高新区街头支起摊子，她们围在“爱心茶亭”周边，摆上自费买来的西瓜、绿豆汤等冷饮，招呼着户外劳动者来歇脚。韩桂芬每天都要擦洗一遍位于镇海市民广场的“爱心茶亭”，等待环卫工人们来喝水休息。
“爱心茶亭”镇海衣香丽影服饰店点是2020年夏天第一批启用的点位之一，2年多来，一直坚持运行。刘国华是这家店的老板，每年夏天他还会请周边的环卫工人到店里纳凉，吃冰镇西瓜。刘国华还把“爱心茶亭”广告做进了常山县宁波商会，几位从事餐饮行业的老乡慷慨解囊，把“爱心茶亭”认领到了自家饭店门口。
一杯爱心茶，夏天能消暑降温、冬天可暖心暖胃。一座“爱心茶亭”，能够全天候、自助式供应开水温水，为茶亭周边户外工作者解决工作期间加水、续水等难题。2年间，城管义工“爱心茶亭”项目面向社会累计受捐146012.86元、累计参与捐赠3679人次，通过设置45座茶亭，向户外工作者提供免费茶水超过100万杯。此外，“冬煮姜茶暖心人、夏奉凉茶送清凉”也让它成了每年寒暑季节城市里的“最美风景线”。“今天有、明天也有，夏天有、冬天也有，今年有、明年还有”的这个不变承诺，让这杯茶更有温度。在“爱心茶亭”背后，浙江省最美工会户外劳动者服务站点、浙江省最佳志愿服务项目的荣誉牌匾显得格外闪亮。
【一家“旧物焕新”超市，引领了时尚】9月9日，我市首家垃圾分类“旧物焕新”超市实体店在鄞州区白鹤街道紫鹃社区西门开业，陈红英和义工们忙了大半年、盼了好几年的心愿终于实现。拯救即将成为垃圾的闲置物品，让它们重获新生，可以为市民群众“断舍离”提供可接收渠道。热心市民通过购物来表达爱意，对因生活相对不宽裕、需要低价买入一些物品的人群，这里又是一处既可获得爱心关照、又能奉献爱心的平台。在这家“旧物焕新”超市实体店，市民可以参观、捐物、“购物”，可多角度体验旧物实用化改造，可全方位感受垃圾分类旧物资源化循环氛围。
每周五上午，在林阿姨手工坊，林佩婷和义工们都会围坐在一起，用巧手把一条条废弃横幅改造成一只只实用、耐用的手提袋。6个月来，他们已经累计缝制1000余只手提袋，计划全部送给有需要的人士。他们用行动呼吁大家，参与垃圾分类源头减量、关注节能减碳，这件事很时尚。
“旧物焕新”超市、福袋行动都源于2021年4月协会启动的“旧物焕新”行动。目前，已累计开展18场次“旧物焕新”集市，形成了每月9日的赶集氛围。至今，已累计收到社会各界捐赠的旧物3230件、重约3.99吨、价值约6.3万元，累计卖出1983件、收入17160.24元，已全部汇入市慈善总会相关公益项目账户。“旧物焕新”行动探索和完善形成了“旧物捐赠—爱心义卖—扶贫帮困”完整公益闭环，这让宁波垃圾分类工作更具暖意，让城管义工始终引领垃圾分类新时尚。
【一群“民间路长”，美丽了城市】88岁的余志法，几乎每天都会从鄞州华严菜场附近的家里出发，他手握一把垃圾夹、提着一个小罐头，步行约3公里，来到海曙中山广场门球场。一天收获一罐烟头，是老余对自己所做的这件小事定下的小目标。熟练地捡拾动作、数百斤的烟头、坚定地信念，让老余收获了“烟头爷爷”的敬称、“浙江好人”的荣誉和人民日报微博的点名表扬。老余说，没有烟头可捡，恰恰是他对文明的期待。
顾明星是1949年出生的老党员，曾是中国远洋运输公司一名出色的船长，足迹遍布大半个地球。2015年，顾明星加入城管义工队伍。由于“业务”出色，后被选聘为“民间路长”服务队长。老顾所在的第14区域“民间路长”服务队是全市出勤率最高的队伍，义工们几乎每天都在路上。他们走过云台山路、泰山路、宝山路、庐山东路……留下了干净、整洁、文明、有序。
卓再娟是第19区域服务队的总路长，做“民间路长”已经两年有余。忙于工作的丈夫、刚刚大学毕业参加工作不久的女儿、还在读小学10多岁的儿子，一家人都被她动员起来。2年来，他们走遍了印象城商圈周边的大街小巷，随手查报设施问题也已经融入生活。孙金桂是第18区域服务队的队长，和卓再娟一样，她俩都是查报城市设施病害、安全隐患的能手。孙金桂每年数百次通过智慧城管“我来管事”平台义务报送案件问题，这就是参与城市管理工作最直接有效的方式。
“民间路长”管城事项目于2019年启动，着眼城市文明象征意义、宣传示范带动作用、矛盾问题共商共议、城市家具认领维护、直接协同参与管理等五个维度，动员市民群众专业从事扶单车、护市容、铲广告、做宣传、劝占道、解矛盾、查问题、提方案等服务。4年来，已有千余市民群众经过专业培训受聘上岗。每年秋季“民间路长”们则会用一场技能大比武，角逐“谁夹的更快、谁猜的更对、谁投的更准、谁做的更好、谁查的更全”，以此来锤炼提升专业服务能力。
如今，全市35支队伍、700余名路长常态化认管189条道路（总里程174.3KM）和12个公园（广场）。说好的每周最少开展一次服务，他们从来不会失约，那一抹“义工绿”成为城市街头最动人、最美丽的文明音符。“民间路长”守护和传播着文明，平均每年有近7000人次参与服务、1年至少行走14万公里，每年相当于要从宁波到乌鲁木齐走35趟。
2021年12月3日，我市首场志愿者“离岗荣休”颁证仪式在北仑举行，这让“因病离岗、到龄荣休、反哺礼遇、互助关怀”成为宁波城管义工协会志愿服务权益保障的良性机制。宁波市城管义工协会党支部书记、会长严东海说：“随着城市管理志愿服务团队化、社会化、项目化、专业化、制度化、规范化进程的不断加快，我们持续用好‘2349’工作抓手，推出礼遇十条、离岗荣休等工作机制，推动‘十百千万’文明实践工程落地见效。不久前，协会获评浙江省品牌社会组织，是对近几年协会工作最好的肯定。”
事业重传承、翻篇再出发。未来，宁波城管义工协会将持续打造城市治理共治共享经典项目案例，持续提升社会组织法人治理能力和治理体系现代化水平，到2025年，努力建设成为颇具地域特征的、城市管理领域枢纽型（支持型）社会组织，成为新时代文明实践中心新的标杆和“文明高地”“爱心高地”。（通讯员 陈泽州）
【让志愿服务旗帜在文明典范之城迎风飘扬】
2008年9月26日，一家专业从事城市管理领域的公益、志愿服务事业的社会团体在宁波成立，他有一个响亮的名字“宁波城管义工”。14年来，城管义工崇尚快乐、奉献、互助、永恒精神信仰，他们用汗水擦亮文明底色，把爱心洒满城市，让志愿服务的旗帜在宁波这座全国文明典范城市的街巷迎风飘扬。截止9月25日，我市累计注册城管义工95185人、单位会员1368家，累计参与奉献300余万人次、提供662.1万小时的义务服务。
据宁波城管义工协会秘书长刘拥军介绍，近年来，协会按照“扎根城事领域、争创枢纽组织、注重平台功能、提效社会动员、输出专业服务，抓治理成体系、抓团队育领袖、抓项目强品牌、抓宣传育文化、抓激励强保障”工作总思路，不断夯实形成“社会化招募、专业化培训、团队化管理、绩效化评估、多元化激励、常态化服务、形象化展示”志愿服务机制。协会是5A级社团，先后获得浙江省“最美建设集体”、省“最佳志愿服务项目”、省“品牌社会组织”和全国四个100“最佳志愿服务组织”等多项重量级荣誉，成为城市治理的“润滑剂”“减压阀”，成为市民群众“走进城管，了解理解、支持宣传、参与城管工作，共享管理成果”的主要平台。
【一座“爱心茶亭”，温暖了人心】2022年的夏天已经悄悄过去，它似乎要给人们留下“史上最热夏天”的印记。
在位于海曙鼓楼北侧的一处“爱心茶亭”，只要当天预报最高气温达到35℃，午后14:00，黄丽鸣和义工们都会准时抬着一早就冷藏在冰柜里的凉茶，走街串巷地奉送给户外劳动者。市最美志愿者李凤芝带着大家伙儿在高新区街头支起摊子，她们围在“爱心茶亭”周边，摆上自费买来的西瓜、绿豆汤等冷饮，招呼着户外劳动者来歇脚。韩桂芬每天都要擦洗一遍位于镇海市民广场的“爱心茶亭”，等待环卫工人们来喝水休息。
“爱心茶亭”镇海衣香丽影服饰店点是2020年夏天第一批启用的点位之一，2年多来，一直坚持运行。刘国华是这家店的老板，每年夏天他还会请周边的环卫工人到店里纳凉，吃冰镇西瓜。刘国华还把“爱心茶亭”广告做进了常山县宁波商会，几位从事餐饮行业的老乡慷慨解囊，把“爱心茶亭”认领到了自家饭店门口。
一杯爱心茶，夏天能消暑降温、冬天可暖心暖胃。一座“爱心茶亭”，能够全天候、自助式供应开水温水，为茶亭周边户外工作者解决工作期间加水、续水等难题。2年间，城管义工“爱心茶亭”项目面向社会累计受捐146012.86元、累计参与捐赠3679人次，通过设置45座茶亭，向户外工作者提供免费茶水超过100万杯。此外，“冬煮姜茶暖心人、夏奉凉茶送清凉”也让它成了每年寒暑季节城市里的“最美风景线”。“今天有、明天也有，夏天有、冬天也有，今年有、明年还有”的这个不变承诺，让这杯茶更有温度。在“爱心茶亭”背后，浙江省最美工会户外劳动者服务站点、浙江省最佳志愿服务项目的荣誉牌匾显得格外闪亮。
【一家“旧物焕新”超市，引领了时尚】9月9日，我市首家垃圾分类“旧物焕新”超市实体店在鄞州区白鹤街道紫鹃社区西门开业，陈红英和义工们忙了大半年、盼了好几年的心愿终于实现。拯救即将成为垃圾的闲置物品，让它们重获新生，可以为市民群众“断舍离”提供可接收渠道。热心市民通过购物来表达爱意，对因生活相对不宽裕、需要低价买入一些物品的人群，这里又是一处既可获得爱心关照、又能奉献爱心的平台。在这家“旧物焕新”超市实体店，市民可以参观、捐物、“购物”，可多角度体验旧物实用化改造，可全方位感受垃圾分类旧物资源化循环氛围。
每周五上午，在林阿姨手工坊，林佩婷和义工们都会围坐在一起，用巧手把一条条废弃横幅改造成一只只实用、耐用的手提袋。6个月来，他们已经累计缝制1000余只手提袋，计划全部送给有需要的人士。他们用行动呼吁大家，参与垃圾分类源头减量、关注节能减碳，这件事很时尚。
“旧物焕新”超市、福袋行动都源于2021年4月协会启动的“旧物焕新”行动。目前，已累计开展18场次“旧物焕新”集市，形成了每月9日的赶集氛围。至今，已累计收到社会各界捐赠的旧物3230件、重约3.99吨、价值约6.3万元，累计卖出1983件、收入17160.24元，已全部汇入市慈善总会相关公益项目账户。“旧物焕新”行动探索和完善形成了“旧物捐赠—爱心义卖—扶贫帮困”完整公益闭环，这让宁波垃圾分类工作更具暖意，让城管义工始终引领垃圾分类新时尚。
【一群“民间路长”，美丽了城市】88岁的余志法，几乎每天都会从鄞州华严菜场附近的家里出发，他手握一把垃圾夹、提着一个小罐头，步行约3公里，来到海曙中山广场门球场。一天收获一罐烟头，是老余对自己所做的这件小事定下的小目标。熟练地捡拾动作、数百斤的烟头、坚定地信念，让老余收获了“烟头爷爷”的敬称、“浙江好人”的荣誉和人民日报微博的点名表扬。老余说，没有烟头可捡，恰恰是他对文明的期待。
顾明星是1949年出生的老党员，曾是中国远洋运输公司一名出色的船长，足迹遍布大半个地球。2015年，顾明星加入城管义工队伍。由于“业务”出色，后被选聘为“民间路长”服务队长。老顾所在的第14区域“民间路长”服务队是全市出勤率最高的队伍，义工们几乎每天都在路上。他们走过云台山路、泰山路、宝山路、庐山东路……留下了干净、整洁、文明、有序。
卓再娟是第19区域服务队的总路长，做“民间路长”已经两年有余。忙于工作的丈夫、刚刚大学毕业参加工作不久的女儿、还在读小学10多岁的儿子，一家人都被她动员起来。2年来，他们走遍了印象城商圈周边的大街小巷，随手查报设施问题也已经融入生活。孙金桂是第18区域服务队的队长，和卓再娟一样，她俩都是查报城市设施病害、安全隐患的能手。孙金桂每年数百次通过智慧城管“我来管事”平台义务报送案件问题，这就是参与城市管理工作最直接有效的方式。
“民间路长”管城事项目于2019年启动，着眼城市文明象征意义、宣传示范带动作用、矛盾问题共商共议、城市家具认领维护、直接协同参与管理等五个维度，动员市民群众专业从事扶单车、护市容、铲广告、做宣传、劝占道、解矛盾、查问题、提方案等服务。4年来，已有千余市民群众经过专业培训受聘上岗。每年秋季“民间路长”们则会用一场技能大比武，角逐“谁夹的更快、谁猜的更对、谁投的更准、谁做的更好、谁查的更全”，以此来锤炼提升专业服务能力。
如今，全市35支队伍、700余名路长常态化认管189条道路（总里程174.3KM）和12个公园（广场）。说好的每周最少开展一次服务，他们从来不会失约，那一抹“义工绿”成为城市街头最动人、最美丽的文明音符。“民间路长”守护和传播着文明，平均每年有近7000人次参与服务、1年至少行走14万公里，每年相当于要从宁波到乌鲁木齐走35趟。
2021年12月3日，我市首场志愿者“离岗荣休”颁证仪式在北仑举行，这让“因病离岗、到龄荣休、反哺礼遇、互助关怀”成为宁波城管义工协会志愿服务权益保障的良性机制。宁波市城管义工协会党支部书记、会长严东海说：“随着城市管理志愿服务团队化、社会化、项目化、专业化、制度化、规范化进程的不断加快，我们持续用好‘2349’工作抓手，推出礼遇十条、离岗荣休等工作机制，推动‘十百千万’文明实践工程落地见效。不久前，协会获评浙江省品牌社会组织，是对近几年协会工作最好的肯定。”
事业重传承、翻篇再出发。未来，宁波城管义工协会将持续打造城市治理共治共享经典项目案例，持续提升社会组织法人治理能力和治理体系现代化水平，到2025年，努力建设成为颇具地域特征的、城市管理领域枢纽型（支持型）社会组织，成为新时代文明实践中心新的标杆和“文明高地”“爱心高地”。（通讯员 陈泽州）
#有趣的医学冷知识#
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
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