#奶猫减脂日记##宅家美食日记#

168 历史新低⬇️48.7kg
目标：减脂塑形
阶段四 Target：10.13 45kg

9.19 摆烂日
【饮食日常】打卡
早餐

厚乳拿铁
午餐 排骨面➕煮鸡蛋
下午茶

开心果一袋 零食数不清[污]

热量摄入 1500kcal
今日体重 ️

晚上浅跳一下

keep 【运动日常】打卡
三组帕梅拉➕两组瘦腿
两组瘦手臂
一组瘦腰
#21天减肥法[超话]##减脂plog##健身##运动就是坚持#

#健身[超话]# [举杠铃]#大阳健身减肥路程# [举杠铃]
减脂打卡的161天
今日体重：104.6斤，体脂率：23.4%
9月4日空腹体重：107.4斤，体重⬇️2.8斤
（旅游中吃吃喝喝的长得6.6斤[允悲][允悲] 18天已经下去5斤，继续加油）

9月体重目标：101斤（8月102斤未完成❎）
9月体脂率目标：21%（8月21%未完成❎）
总目标：100斤，体脂率：20%

今日2场运动：140min
午间运动70min
阿鑫9.12视频跟练全有氧60min
帕梅拉上肢训练10min
晚间运动70min
阿鑫9.16视频跟练臀腿+有氧60min
帕梅臀腿拉伸10min

早餐：可可代餐奇亚籽燕麦粥、2个煎蛋
6个西梅、1/4广式无糖椒盐月饼、1个无糖五仁月饼、1个苏式特制五仁月饼、半个无糖豆沙月饼（月饼吃的怀疑人生，吃腻了）、5g谷物燕麦脆
午餐：未吃（月饼太顶饱了）
加餐：半瓶乌龙茶
晚餐：菠菜炒金针菇、1杯纯抹茶（还是不饿，补充膳食纤维）
加餐：健身后2个鸡蛋白

生活化减脂记录D59/100
#蛋哥的百日减脂日常#

忙碌起来都不知道“不开心”是什么词汇了！
调整好啦吼吼吼 到九月底这半个月都会很忙～所以有些慌张了呜呜呜 理清楚事情以后更有动力往前冲啦！[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]

吃到了心心念念的鸡蛋汉堡[彩虹屁]也给球友带了几份 晚上打球后超级解压！也有猪猪猪大宝来接我（虽然我是想骑车‍♀️回家的哈哈哈哈

好啦祝大家周末愉快～好好享受周末吧宝贝们！而我继续在工位奋斗咯！或许能在九月底的时候说出我最近的决定[上课了]

晚些来看你们的幸福日常[开学季][开学季]

#日常[超话]##今日份运动打卡博##努力奔跑悄悄拔尖[超话]##plog博主日记##365日碎片[超话]##plog[超话]##随手拍#