一个中年男人突然开始自律，戒烟戒酒戒辣椒甚至开始运动，不一定是有外遇了，也可能是家庭太幸福了想多活两年[笑cry]
第二次游泳，这次50米泳道连续游了30趟，1500米，用时50分钟，均速1.8km/h比上次快。而且这次找到了换气的节奏，最后100米冲刺有了点16岁时的感觉，不过最后30米时腿要抽筋了，就缓下来了。现在坐车里浑身舒坦一点都不难受。刚才洗澡时还在意淫，如果1小时能游100趟3000米，就厉害了。掐指一算需要36秒一趟，我现在是100秒一趟，也就是说我的均速需要提高到现在的将近3倍，天方夜谭[doge]
就意淫一下，反正不要钱。

吸烟对身体的伤害，首当其冲是肺部！

在我国，有很多“烟客”和“老烟枪”，年龄跨度从十几岁到七八十岁。

“饭后一支烟，快乐活神仙”“见人一支烟，礼貌不失先”“今朝有烟今朝抽，莫把烟盒空对月”等等，无论是出于何种目的，对于吸烟这种行为，能够早点戒掉对身体自然是最好不过了。

而且相信很多人也都发现了一个现象，那就是无论得了什么病，向医生询问生活中有什么注意事项的时候，医生很可能都会说到“戒烟酒”这个词。

但戒烟并不是一件容易的事情。

犯烟瘾，尼古丁做祟的时候，我们可以做些什么呢？
1、用口香糖、含片、喷雾代替尼古丁疗法，通过刺激大脑中的尼古丁受体来起作用。
2、加入队伍，认知吸烟的危害，比如咨询互助小组，相互监督。
3、适当运动以保持不吸烟的状态。

我们日常也可多通过饮用氢水来加快体内代谢，帮助排出毒素。而且氢具有抗肺纤维化的作用，对抽烟引起的肺损伤有一定的辅助治疗效果。

对于常常暴露于二手烟的非吸烟人群，也建议喝氢水来降低损伤，保护呼吸系统健康。#ReFa黎珐氢水杯##身体彻底排毒的简单方法##2021世界无烟日#

评价对尼古丁的依赖程度，可以用一个简单的量表来进行测试，这个量表包括了6个问题。得分越高，说明生理依赖性越强，干戒的成功性越低。
可以看到6个问题中有3个问题都是询问晨起吸烟的情况，这是因为夜间睡眠中不会吸烟，也就没有尼古丁的摄入，晨起血液中尼古丁的水平是最低的，所以对于躯体依赖性强，也就是生理依赖性强的人来说，晨起的那支烟尤为重要和渴求，所以评分越高的人生理依赖性越强，也就意味着自己干戒的成功率越低，可能需要辅助一些戒烟的药物。