#健康科普汇#【8种食物拥有“快乐魔法”】

以下几种食物拥有“快乐魔法”——它们所含的营养素，也许能帮助你安定神经、放松情绪、减轻焦虑。

麦 片

维生素B6除了有助放松情绪、缓解焦虑和不安外，还可帮助色氨酸转化为烟酸；而烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用。

泛酸也可消除疲劳，有助抗压。麦片和牛奶搭配食用效果更佳。

糙 米

比白米更营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，帮助稳定情绪；其中的生物素也有助避免情绪低落，若缺乏生物素，则很容易变得忧郁。

糙米和麦片一样钾离子含量高，有肾脏病、饮食需要限钾的患者，需要减少食用量。

牛 奶

牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙，还富含维生素B12，能帮助维持神经系统健康。人体一旦缺乏维生素B12，就容易造成情绪不稳。

需要注意的是，牛奶如果要加热饮用，时间不要过长，以免维生素B12大量流失。

鸡 肉

除了含烟酸、维生素B6等让人快乐的营养素外，鸡肉中其他B族维生素、钙、磷、铁等含量也相对较高，是适合进补的好食材。

鸡肉脂肪含量偏低，是爱美瘦身者常选择的高蛋白质食物。食用鸡肉前应该先去皮，烹调时最好避免油炸。

芦 笋

一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高，芦笋就是这类蔬菜的典型代表。

由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素，因此在烹调芦笋时要特别注意，以蒸食或快炒为佳，避免长时间高温烹煮，以免营养素流失，无法发挥效果。

核 桃

除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸，核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞更加柔软，对神经传导有益，并且有助血清素分泌。

血清素是一种神经传递素，其偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切。虽然吃核桃有助心情变好，但一次也不宜吃太多。

花 生

快乐营养素：维生素B6、泛酸、烟酸。

和核桃一样，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中维生素B6含量很丰富。

但花生的热量也较高，适量食用即可，以免好了心情却肥了“身形”。

咖 啡

快乐营养素：烟酸。

咖啡虽然富含烟酸，能稳定情绪，但也含有一些会阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略带争议性。

诺诺那天吐了之后我怎么处理？就是继续观察呗，后来就一点事都没有了。
那他是不是因为早上起来喝了冷牛奶冲巧克力球？
他每天都喝冷牛奶，我凭啥这一天呕吐了就盯上冷牛奶啊？这个嫌疑犯很冤枉的。
一般来说吐了就吐了，拉稀了就拉稀了，都是要继续往下观察的。
接下来也许是小事（再也不吐了），也许还要来几次（记得上次墩儿吃太多蛋糕吐了几回么），也许会持续几天（以前患诺如，让墩儿吐了两三天）——总的来说你还是得观察。
淡定点，没什么不能处理的常见病。
呕吐跟腹泻都一样就是担心脱水，你家里备着补液盐，孩子如果补液也进不去，精神也不好，那去趟医院就行了。
小事情，easy一点#墩妈答#

自己的迷惑行为
1⃣️用地铁老人手机.jpg坚持看完了最大的黑头有多大的大部分回答。虽然我也不知道为什么要给我推这个问题，也许知道我最近吃太多，解锁了降低食欲的新方法。
2⃣️去年暑假的烫伤疤还没消除，就解锁了今年夏天新的烫伤疤。惊奇发现，是个对话框呢。还挺好看的，可是它何时才消失呢。
3⃣️拍到了哈利波特额头上的闪电
4⃣️拿来凑够四张，但是看的心情就很好哈哈哈，你很棒棒哦，哈哈哈