#Candy爱美丽# 今天是紫色的Candy
今天穿了一条紫色的碎花裙,是长袖的,现在感觉有点热了。
今天画的妆也是紫里紫气的,所以就叫它[紫气腾腾妆]!想要看教程的朋友让我看到你们的双手
这次眼妆用的紫色亮片我真是太太太喜欢了,仙气十足又不会过于突兀。腮红和唇釉也用了偏紫的嘻嘻。
嘴上的疱疹还没好,痂长好了又破掉。
#今日妆容##妆容分享#
今天穿了一条紫色的碎花裙,是长袖的,现在感觉有点热了。
今天画的妆也是紫里紫气的,所以就叫它[紫气腾腾妆]!想要看教程的朋友让我看到你们的双手
这次眼妆用的紫色亮片我真是太太太喜欢了,仙气十足又不会过于突兀。腮红和唇釉也用了偏紫的嘻嘻。
嘴上的疱疹还没好,痂长好了又破掉。
#今日妆容##妆容分享#
看到这两只小手,让我想到一个落水者正在用双手拼命呼救,其实,这是一个有创意的救命书签设计,将回形针针和传统书签合二为一,以两只高举着的小手为标记,如同不小心掉入书籍海洋的小人在高声呼救——主人,我快被书页憋死了,昨晚你才看到第50页,赶紧把我救出来接着看啊。#手账# https://t.cn/RI4S3do
之前有姐妹问我减肥方法,我正好在朋友圈写过就再发一下。(配图上面都有日期,可以看到进度)
1、这种减肥方式健康吗?
不健康!不健康!不健康!健康的减肥方式书上有——管住嘴迈出腿,想健康减肥只有老老实实健康饮食跑健身房,相信这一点我朋友圈里好多医生大佬健身教练也举双手赞成! 胃不好的,慎用! 容易低血糖的,慎用! 至于担心胆结石的,我也有看到说早餐跟胆结石没有直接关系的说法,所以我也说不好这一点。 做了这么多年健康节目还是了解样本偏差的,所以大家一定要视自己身体情况做选择。
2、具体操作方法
看网上的介绍是“16/8间歇性断食的吃法:跳过早餐,一天只吃午餐和晚餐。午餐在12点至2点吃,晚餐6点至8点吃。” 我自己是一般下午2点吃一顿,晚上10点吃一顿(恰好真的是8小时)。 吃什么?我看网上的人是还要吃什么全麦这类低脂食物,我个人觉得是不可行的,因为本来吃的就少,还不吃提供能量的食物是无法支持日常体力消耗的。所以我在这8个小时里我是: 1)正常吃饭,跟大家平时吃的一样,食物种类是没有限制的; 2)最重要的(划重点!!!):吃饱就停,不能吃撑,不然不减肥还伤身体,相当于暴饮暴食; 3)中间可以吃水果,喝水更是不控制,随便喝; 4)不能吃零食!酸奶这种健康零食也不行,具体原因我后面解释。
3、16个小时里什么都不能吃吗?
我是个对自己很好的人,而且前面我也说了我胃不好还有低血糖,真按标准吃我肯定受不了,所以如果真的特别饿我会吃一点点东西垫一下,比如吃一串肉丸或者半根玉米这种,但一定是觉得很饿了才会吃,而不是有一点饿就“哎呀垫一下吧”,垫吧来垫吧去再吃饭就没区别了,所有的减肥都是要多多少少带着点自控力的。
4、一定要跳过早餐吗?晚餐不行吗?
我觉得理论上是可以的,也见过有姐妹减肥过了下午4点就不吃东西的,其实到第二天早上8点差不多也是16个小时,效果我不知道跟跳早餐这种是不是一样,你们可以试试。但是我之所以跳早餐是因为两个原因:一是我试过晚上不吃,真的扛不住,因为像我的作息,下午4点之后还有很多事要做,离睡觉还有很久很久,所以晚上根本支撑不了(我一饿就睡不着觉);二是感受上的,晚上不吃我是只有“不饿”和“饿”两种感觉,早上不吃我会有种“排空感”,我自己理解可能是在睡觉的时候基础消耗低,胃空了但还是有一定的能量(瞎猜的)。
5、原理
网上那些原理我不知道对不对,所以还是从我自己的感受来说,就是上面说的“排空感”。就是胃有一个排空的时间,让它适应里面没有东西的状态。其实很多姐妹说“我吃的也不多啊还是胖”,但是我观察发现有些姐妹确实饭吃的不多,但是一会儿一杯酸奶,过会儿又吃点坚果,同事再分享点辣条也不拒绝,这么个吃法,饭吃的是不多,但加上零食可远远超热量了。抛开热量不说,胃里始终是有食物在的,传输给大脑的回馈也是适应了这种状态,所以有时候其实是“脑子”饿了而不是“胃饿了”,一旦空了一点就想吃,也就永远瘦不了。所以让胃学会适应“排空”,也让大脑适应,对食物的兴趣也就没那么大了,用俗话说就是“饿小了”(其实不是胃小了,是很容易感受到饱了),这样自然就瘦了。
6、这样不是很伤胃吗?难受吗?
仅就我自己来说,我是没有因为这种方式感受到什么身体上的不适的,反而之前有一段时间正常吃饭让我特别难受,感觉每天都特别胀,身体也特别重。 但是这种方法确实有它的问题,除了胃和血糖的问题,可能会导致蛋白质偏低。之前我去做体测确实蛋白质很低,我觉得有几个原因,一个是我日常就不怎么吃肉和蛋(单纯是因为不喜欢吃);一个是我不运动;再就是可能跟这个方式有关,不过我觉得主要是前两个原因。
7、要坚持多久?
其实说到这个问题要先从我怎么发现这种方式开始。
1) 第一个阶段:刚工作的时候完全不坐班,每天写稿子到半夜,第二天起床就中午了,根本没有吃早餐的时间,加上以前上学也不是天天吃早餐,所以没发现什么问题,工作好几年也没怎么胖过;
2) 第二个阶段:去年过了一年的坐班生活,当时想着正好过过正常人的生活,每天正常吃饭正常作息,结果上班三个月就胖了十斤,后来直接飙到人生最高点,导致去年冬天只有两条裤子换着穿,然后发现了问题,一是增加了一顿饭,二是工作一忙或者一闲下来就会吃零食;
3) 第三个阶段:开始尝试减肥,一开始是只是把晚上改成了水煮蔬菜,吃了一个礼拜,一斤没掉;后来只吃早饭和晚饭,还是不掉,而且没有“排空”的感觉;我就想以前是不吃早饭才会有轻便感,就重新开始不吃早饭;
4) 第四个阶段:不吃早饭两个礼拜体重就掉了一点,正好赶上要离职,离职之后就彻底每天睡到中午,甚至下午三点才吃第一顿饭,体重就蹭蹭掉,像图里那样。(这种方式有点极端,不建议)
5) 第五个阶段:直到现在还是用这种方式吃饭,体重一直没有涨。
所以我的观点还是要坚持,如果平时实在坚持不了,每周末做一做也是可以的,至少对我来说也是有效的;也可以把16个小时缩短,14个小时也可以,在不难受的前提下找到适合自己的时间点,但最重要的是坚持。
1、这种减肥方式健康吗?
不健康!不健康!不健康!健康的减肥方式书上有——管住嘴迈出腿,想健康减肥只有老老实实健康饮食跑健身房,相信这一点我朋友圈里好多医生大佬健身教练也举双手赞成! 胃不好的,慎用! 容易低血糖的,慎用! 至于担心胆结石的,我也有看到说早餐跟胆结石没有直接关系的说法,所以我也说不好这一点。 做了这么多年健康节目还是了解样本偏差的,所以大家一定要视自己身体情况做选择。
2、具体操作方法
看网上的介绍是“16/8间歇性断食的吃法:跳过早餐,一天只吃午餐和晚餐。午餐在12点至2点吃,晚餐6点至8点吃。” 我自己是一般下午2点吃一顿,晚上10点吃一顿(恰好真的是8小时)。 吃什么?我看网上的人是还要吃什么全麦这类低脂食物,我个人觉得是不可行的,因为本来吃的就少,还不吃提供能量的食物是无法支持日常体力消耗的。所以我在这8个小时里我是: 1)正常吃饭,跟大家平时吃的一样,食物种类是没有限制的; 2)最重要的(划重点!!!):吃饱就停,不能吃撑,不然不减肥还伤身体,相当于暴饮暴食; 3)中间可以吃水果,喝水更是不控制,随便喝; 4)不能吃零食!酸奶这种健康零食也不行,具体原因我后面解释。
3、16个小时里什么都不能吃吗?
我是个对自己很好的人,而且前面我也说了我胃不好还有低血糖,真按标准吃我肯定受不了,所以如果真的特别饿我会吃一点点东西垫一下,比如吃一串肉丸或者半根玉米这种,但一定是觉得很饿了才会吃,而不是有一点饿就“哎呀垫一下吧”,垫吧来垫吧去再吃饭就没区别了,所有的减肥都是要多多少少带着点自控力的。
4、一定要跳过早餐吗?晚餐不行吗?
我觉得理论上是可以的,也见过有姐妹减肥过了下午4点就不吃东西的,其实到第二天早上8点差不多也是16个小时,效果我不知道跟跳早餐这种是不是一样,你们可以试试。但是我之所以跳早餐是因为两个原因:一是我试过晚上不吃,真的扛不住,因为像我的作息,下午4点之后还有很多事要做,离睡觉还有很久很久,所以晚上根本支撑不了(我一饿就睡不着觉);二是感受上的,晚上不吃我是只有“不饿”和“饿”两种感觉,早上不吃我会有种“排空感”,我自己理解可能是在睡觉的时候基础消耗低,胃空了但还是有一定的能量(瞎猜的)。
5、原理
网上那些原理我不知道对不对,所以还是从我自己的感受来说,就是上面说的“排空感”。就是胃有一个排空的时间,让它适应里面没有东西的状态。其实很多姐妹说“我吃的也不多啊还是胖”,但是我观察发现有些姐妹确实饭吃的不多,但是一会儿一杯酸奶,过会儿又吃点坚果,同事再分享点辣条也不拒绝,这么个吃法,饭吃的是不多,但加上零食可远远超热量了。抛开热量不说,胃里始终是有食物在的,传输给大脑的回馈也是适应了这种状态,所以有时候其实是“脑子”饿了而不是“胃饿了”,一旦空了一点就想吃,也就永远瘦不了。所以让胃学会适应“排空”,也让大脑适应,对食物的兴趣也就没那么大了,用俗话说就是“饿小了”(其实不是胃小了,是很容易感受到饱了),这样自然就瘦了。
6、这样不是很伤胃吗?难受吗?
仅就我自己来说,我是没有因为这种方式感受到什么身体上的不适的,反而之前有一段时间正常吃饭让我特别难受,感觉每天都特别胀,身体也特别重。 但是这种方法确实有它的问题,除了胃和血糖的问题,可能会导致蛋白质偏低。之前我去做体测确实蛋白质很低,我觉得有几个原因,一个是我日常就不怎么吃肉和蛋(单纯是因为不喜欢吃);一个是我不运动;再就是可能跟这个方式有关,不过我觉得主要是前两个原因。
7、要坚持多久?
其实说到这个问题要先从我怎么发现这种方式开始。
1) 第一个阶段:刚工作的时候完全不坐班,每天写稿子到半夜,第二天起床就中午了,根本没有吃早餐的时间,加上以前上学也不是天天吃早餐,所以没发现什么问题,工作好几年也没怎么胖过;
2) 第二个阶段:去年过了一年的坐班生活,当时想着正好过过正常人的生活,每天正常吃饭正常作息,结果上班三个月就胖了十斤,后来直接飙到人生最高点,导致去年冬天只有两条裤子换着穿,然后发现了问题,一是增加了一顿饭,二是工作一忙或者一闲下来就会吃零食;
3) 第三个阶段:开始尝试减肥,一开始是只是把晚上改成了水煮蔬菜,吃了一个礼拜,一斤没掉;后来只吃早饭和晚饭,还是不掉,而且没有“排空”的感觉;我就想以前是不吃早饭才会有轻便感,就重新开始不吃早饭;
4) 第四个阶段:不吃早饭两个礼拜体重就掉了一点,正好赶上要离职,离职之后就彻底每天睡到中午,甚至下午三点才吃第一顿饭,体重就蹭蹭掉,像图里那样。(这种方式有点极端,不建议)
5) 第五个阶段:直到现在还是用这种方式吃饭,体重一直没有涨。
所以我的观点还是要坚持,如果平时实在坚持不了,每周末做一做也是可以的,至少对我来说也是有效的;也可以把16个小时缩短,14个小时也可以,在不难受的前提下找到适合自己的时间点,但最重要的是坚持。
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