用零极限清理负面情绪
阿啰哈，我们所有人在面对负面情绪时感受都是很不好的，想马上让它走开。有些朋友可能会选择去和朋友诉说，有些选择闷在心里压抑着自己，有些选择找些能让自己开心起来的事情来做。这些都有效吗？可能短期看到是有些效果。我们用转移的方法或者说是用转念的方法暂时和它分离开了。可是你有没有发现，当我们用这种处理方式时，心情好像当时是好了一些。但是过后，这种情绪依然出经常的出现，甚至愈来愈烈，有时还容易出现突然崩溃的时候。

今天来和大家分享下用零极限的方法清理负面情绪。零极限清理负面情绪也是我这段时间一直在做的。我个人觉得是所有告诉你如果对待负面情绪的方法里最有效的，而且效果也不会反弹。

当下次你再有负面情绪来的时候，第一步先看到它，比如你很生气，你就对自己说，我看到了，我看到你很生气。比如你很伤心，你就对自己说，我看到了，你特别伤心。这里要注意的是，只是如实的陈述自己看到的情绪。不要做任何评判。不要对自己说，你怎么能生气呢？你不应该生气呀。不要有任何的评判出来。

第二步，接纳处于负面情绪中的自己。你们有没发现，有时你的负面情绪可能是由其它的人和事诱发的，比如别人说了什么话让你难受了或者是让你火嗖一下就上来了。但是有时候负面情绪是毫无由来的。像我有的时候，睡醒了就有负面情绪了，你说一大早，也没做什么梦，也没人招你惹你的，怎么就无缘无故的有负面情绪了呢？如果这时，你不去接纳自己或者说再用评判的方式对自己的话，只会让自己更加郁闷。用零极限的话说，其实这些不过是记忆的重播而已。这完全不怪你，只是记忆推着你不自觉地出现这些情绪而已。所以看到它，接纳它。

最后一步，感受一下，这个情绪让你身体哪个不部位产生不舒服的感觉，比如是胃揪着难受呢？还是拳头紧握血往头上冲又或者是太阳穴紧绷着痛。自己感受一下，然后对着那个部分不断的说，谢谢你，我爱你。直到你的情绪平稳了为止。

只需要这三步，只要你在每一次起情绪的当下这样去做，哪怕刚开始无法在当下觉察也没有关系，过后意识到了就去这样做。你会发现经常出现的那些负面情绪出现的次数会越来越少，你的心态在某些以前比较容易触发的点上也越来越平稳了。
#零极限#

[抱一抱]好的愛情和壞的愛情是很容易分辨出來的。

好的愛情使你的世界變得廣闊， 如同在一片一望無際的草原上漫步。

壞的愛情使你的世界愈來愈狹窄，最後只剩下屋檐下一片可以避雨的方寸地。

好的愛情是你透過一個人看到世界。

壞的愛情是你為了一個人捨棄世界。

好的愛情，最狹窄的時刻也不過是在床上的時候，是最擠逼的了。

壞的愛情，最廣闊的時候也只是在床上的時候，那已經是最大的空間。

人於是變得愈來愈狹隘，愛得死去活來，也無非是井底之蛙。

好的愛情，能夠讓本來沒有理想沒有大志的你， 變得有理想和大志，本來偏激的你變得包容， 本來驕傲的你變得謙遜，本來自私的你變得肯為人設想， 本來沒有安全感的你，變得不再懼怕。

壞的愛情與這一切全然相反，你唯一可見的將來就是愛情， 沒有別的可戀。

好的愛情是讓你時刻反省自己付出的夠不夠多， 使你不害怕老去，因為即使年華老去， 你也不會失去對方。

你不會擔心十年後， 你們的步伐不一致，因為你們攜手漫步在草原上， 而不是屋檐下避雨，當雨停了，也就沒必要再相依下去。[心]

◎张小娴｜爱情#读书会[超话]#

好的爱情和坏的爱情是很容易分辨出来的。

好的爱情使你的世界变得广阔， 如同在一片一望无际的草原上漫步。

坏的爱情使你的世界愈来愈狭窄，最后只剩下屋檐下一片可以避雨的方寸地。

好的爱情是你透过一个人看到世界。

坏的爱情是你为了一个人舍弃世界。

好的爱情，最狭窄的时刻也不过是在床上的时候，是最挤逼的了。

坏的爱情，最广阔的时候也只是在床上的时候，那已经是最大的空间。

人于是变得愈来愈狭隘，爱得死去活来，也无非是井底之蛙。

好的爱情，能够让本来没有理想没有大志的你， 变得有理想和大志，本来偏激的你变得包容， 本来骄傲的你变得谦逊，本来自私的你变得肯为人设想， 本来没有安全感的你，变得不再惧怕。

坏的爱情与这一切全然相反，你唯一可见的将来就是爱情， 没有别的可恋。

好的爱情是让你时刻反省自己付出的够不够多， 使你不害怕老去，因为即使年华老去， 你也不会失去对方。

你不会担心十年后， 你们的步伐不一致，因为你们携手漫步在草原上， 而不是屋檐下避雨，当雨停了，也就没必要再相依下去。