#福州美食推荐[超话]#
几个家常莱，炸酱，不一定非拌面吃，可当日常小菜抹馒头卷饼醮生菜。赵忠祥怎么做的，黄酱七分，甜面酱三分，葱花，薑片，蒜沫。油多倒些，待热先放薑片，再放一半蒜沫炒香，放肉（可用肉丁也可用肉馅），扒拉熟了放葱花，这叫倒炝锅，把黄酱甜酱倒入，用中火炸透，拧成小火，慢慢咕嘟，不断铲底防糊底。千万千万别加水，油多些决不点水，小火五六分钟，就得了，可放味精，还可放糖让酱甜口，最后把另一半蒜沫洒上一拌，装碗齐活，满屋香。炸酱面，讲究是炸馨。面条千万别过水，夏天也吃锅挑，因为酱己是荤油一沾凉就凝了，就难吃了。热烫，香。Via赵忠祥

几个家常莱，炸酱，不一定非拌面吃，可当日常小菜抹馒头卷饼醮生菜。说我怎么做的，黄酱七分，甜面酱三分，葱花，薑片，蒜沫。油多倒些，待热先放薑片，再放一半蒜沫炒香，放肉（可用肉丁也可用肉馅），扒拉熟了放葱花，这叫倒炝锅，把黄酱甜酱倒入，用中火炸透，拧成小火，慢慢咕嘟，不断铲底防糊底。千万千万别加水，油多些决不点水，小火五六分钟，就得了，可放味精，还可放糖让酱甜口，最后把另一半蒜沫洒上一拌，装碗齐活，满屋香。炸酱面，讲究是炸馨。面条千万别过水，夏天也吃锅挑，因为酱己是荤油一沾凉就凝了，就难吃了。热烫，香。

#健身[超话]#【如何减脂？减脂期最科学有效的运动方法是什么？】
❤️如何减脂，就是要消耗大于摄入，就能减掉脂肪。健身界有三分练七分吃的说法。想减掉一公斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。
人体消耗热量 = 人体基础代谢 +日常活动+ 食物热效应。所以，要增加热量的消耗来提高减脂效果，就需要提高基础代谢，增加日常体力活动量。提高肌肉量基础代谢率自然就提高了。而且想减肥在练完力量训练之后最好加上半个小时的有氧训练那样效果才好。
有氧训练
有权威的研究表明，做一次30分钟的有氧和做3次10分钟在减脂上并没有显著的区别。这也就是很多人跑了很久的步也没有瘦下来的原因。到最后只是跑10的速度30分钟比以前更轻松了一点。当然说到这里就该有人反对了，说谁谁跑步瘦了多少多少。确实有，但是他跑步瘦的前提肯定是无意或者有意中制造了热量缺口，再加上跑步增加消耗从而使体重下降。但是这种人大多数都是在进入健身房初期的时候，过了1到2个月体重就几乎没有了变化。
在减脂期最科学有效的运动方法第一步就是要管住你的嘴，然后进行力量训练为主有氧为辅的高效训练，而且有氧是多变的不是单一的。摄入的永远比消耗的多那么你做什么都是没用的，对于减脂哪怕你一天跑10次做1000个俯卧撑都是无效的。
❤️减脂怎么吃？
减脂时可以吃饱腹感强的食物:
主食全麦面包，杂粮饭，红薯，玉米，燕麦，紫薯。
蛋白质的摄入也是必不可少:牛肉，鸡胸肉，蛋清，鱼，虾，豆制品。
脂肪当然也要摄入:核桃，坚果，牛油果。
蔬菜热量低可以多吃。
✅减脂碳水化合物:每公斤体重3g，蛋白质:每公斤体重1.2g，脂肪:每公斤体重小于1g。三餐热量比是3:4:3。
#健身##健身打卡##减脂#